mi fate una dieta per la mia girl?

[spompato!]

salve...mi fareste una dieta per la mia ragazza che non vuole andare dal dietologo?
lo so che nn è facile ma almeno non continuerà a mangiare a ca..o!
vi dico che ha 25 anni è alta 1,63 e pesa 84kg è una taglia 48-50, non fa attività fisica, è studentessa, le analisi sono apposto di costituzione sarebbe magra (lo era fino a 6-7 anni fa) ma è grassa perchè mangia male e nn si muove.
come abitudini alimentari ha: non consuma quasi mai dolci, preferisce il salato, poca frutta e verdura, soprattutto affettati e pasta.
datemi una mano che da solo non ce la faccio...devo mettergliela per iscritto in modo che nn ha scuse per nn seguirla.

[Drugo84]

il problema è che il dietologo avendocela davanti esami alla mano può fargli una dieta, noi anche avendocel adavanti esami alla mano ricschieremo una denuncia essendo illegale fare diete nn essendone autorizzati poi se ci metti che n la conosciamo e che nn sappiamo praticamente nulla di lei ...
in parole povere posta l'idea che ha di dieta da seguire o anche quella sbalalta attuale e noi possimao solo consiglaire sulla base di questa (+ di tutti i dati possibili)

[spompato!]

colazione:

tazza di latte ps senza zucchero con cereali tipo all bran fitness e fruit

spuntino:
non lo fa

pranzo:

pasta al sugo non troppo elaborato
frutta? verdura cotta? ama gli affettati ma nn sono il massimo

spuntino:

di solito un pezzo di pizza al taglio, ma nn è il top!

cena:

carne o pesce con contorno di verdura o fagioli o ceci o fagiolini o spinaci

ps: ciò che rovina è mangiare il panino dopo la pasta a pranzo oppure il tramezzino a colazione oppure porzioni di pasta troppo grandi...per i dolci ne fa volentieri a meno!
sabato sera si va a cena fuori fisso!

[Drugo84]

se è quello che mangia mangia poco (nn ci sono le quaittà, amagri poi usurpa)
cmq

colazione:

tazza di latte ps senza zucchero con cereali tipo all bran fitness e fruit + 3 noci o 1manciata di mandorle/arachidi

spuntino:
mela/arancia

pranzo:

pasta al sugo non troppo elaborato
carne/pesce/uova
verdura cotta possibilemtne verde a foglia larga condita con olio d'oliva

spuntino:

mela/arancia

cena:

carne o pesce con contorno di verdura o spinaci con olio o maionese

coem linea guida così, poi se può agli spuntini potrebb einserirci uan fonte proteica (tonno, prosciutto cotto, bresaola ...) ...

[spompato!]

per il pane meglio quello comune oppure fette wasa o cose simili? anche per gli spuntini con il cotto o bresaola?
grazie

[Drugo84]

per il pane meglio quello comune oppure fette wasa o cose simili? anche per gli spuntini con il cotto o bresaola?
grazie

se nn esageri anche il normale se fa parte di un pasto completo (l'ig si abbassa) le wasa nn sono tantissimo meglio, ma sono un buon prodotto, tra cotto e bresaola cambia poco, la brasaola ha meno fat e molte + pro, ma anche + € ma cmq sono esempi, nn farla mangiare mai uguale per troppo tempo, variare è un punto di forza, ci csono tanti alimenti simili (tabelle alimetnari alla mano)

[Derek]

dovrebbe contenersi con i carbo...come spuntino anzi che la pizza dille di mangiare uno yogurt oppure una barretta proteica...
i dolci una volta a settimana e le porzioni di pasta e pane diminuiscile
direi pasta al massimo 60/80 gr al giorno
pane 30/50 gr al giorno....
meglio se tutto integrale