***nuova Arrivata!!***

[giugina]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritta a questo forum perchè mi è semre piaciuto condividere le mie esperienze con amci "virtuali".

Sarò vreve per ora...ma spero che presto riusciremo a comunicare molto di più.
Allora da 5 anni sono una frequentatrice assidua della palestra dato che sono un'amante della forma fisica, come tutti voi del resto.
purtroppo i miei sforzi in palestra non hanno più l'effetto desiderato.

Il mio obiettivo è perdere i chiletti che ultimamente ho accumulato (circa 6...sigh!) con un allenamento possibile tutti i giorni.
i miei punti critici da buona donna sono i fianchi e la pancia.
In più ho notato che l'aumento di peso è associato alla reintroduzione di pasta e pane., pur mangiandone proprio poco.
Insomma...vorrei proprio rimettermi un attimino a posto sia con l'allenamento che conl'alimentazione.
sento molto di chi fa colazione con albumi d'uovo...ma come cucinarli ad esempio.
e che integratori posso prendere?

grazie in anticipo per i vostri consigli da "esperti"
aspetto vostre notizie

[BATTEMAN]

Ben arrivata!
per aiutarti però magari ci servirebbe qualche indizio in più: età, tipo di allenamento, come e quante volte mangi, se già integri cosa usi ecc...

Ciao!

[Derek]

ben arrivata...ci posti la tua dieta abituale ed allenamento per favore?

[giugina]

Ben arrivata!
per aiutarti però magari ci servirebbe qualche indizio in più: età, tipo di allenamento, come e quante volte mangi, se già integri cosa usi ecc...

Ciao!

certo certo.
allora ho 21 anni e mi lleno tutti i giorni alla mattina : circa 1 ora tra step e cross trainer più mezzora di addominali, cosce e braccia (odio gli esercizi per le braccia ma cerco di farli perchè quando saluto qualcuno mi viene l'effetto BUDINO per il flaccidume! mangiare ahimè soffrò di fame nervosa.
alla mattina cerco di contenermi con uno yogurt e qualche biscotto senza zucchero e un caffè. a pranzo vado di verdure e carne/pesce ma poi se sto in casa è la fine...continuo a mangiucchiare! la sera ceno verso le 7 ma s e ho pasticciato salto e verso le 9 mangio uno yogurt.
la frutta non la tocco perchè mi crea disturbi all'intestino e anche con la verdura devo contenermi.

come integratore non uso proprio nulla anche perchè vivendo ancora con i miei non sono molto ben visti... perciò oltre al multicentrum e al polase non sono mai andata.
ma ora sono un po' più grandicella e perciò un pelino più indipendente...anche se quei mega-flaconi di proteine in polvere che non mi attirano per nulla ad esempio.

[BATTEMAN]

Ok,
innanzitutto se c'è un momento della giornata in cui puoi e devi mangiare un pò di più è al mattino con la prima colazione,
poi ci vuole ordine nel mangiare, non "smangiucchiare" ma mangia 5 anche 6 volte al giorno e cose ben definite, non ciò che ti passa tra le mani:
-a colazione come già detto puoi mangiare anche di più e aggingere anche una fonte di carbo e zuccheri, dal momento che dopo ti alleni e quindi ti danno energia e poi avrai davanti tutta la giornata per smaltirli.
- metà mattina mangia uno yogurt o della frutta o delle gallette con bresaola o roast beef
- a pranzo va bene come fai ma non eccedere col pane
- metà pomeriggio frutta
- cena NON SALTARLA cena come pranzi ed evita carboidrati del pane e pasta.
- magari cerca di evitare il pre-nanna se hai cenato bene.

Altra cosa è l'allenamento: certo l'aerobica fa bene, ma se prima fai gli esercizi coi pesi e poi dopo lo step e il cross trainer è meglio perchè avrai già bruciato un pò di zuccheri ed inizierai prima a bruciare i grassi!
Inoltre allenare tutto il corpo aiuta a mantenerlo tonico anche a seguito del dimagrimento, quando rischia di vedersi svuotato ed accentuare l'effetto "budino".

[BATTEMAN]

PS: scordavo l'integrazione:

Se vuoi integrare, ovvio che non ti consiglio i "mastelloni di proteine", magari prova a prendere della carnitina prima di allenarti oppure un termogenico!

[Sancez]

Ben arrivata!!

[giugina]

PS: scordavo l'integrazione:

Se vuoi integrare, ovvio che non ti consiglio i "mastelloni di proteine", magari prova a prendere della carnitina prima di allenarti oppure un termogenico!

si... credo sia abb fattibile.

mi chiarisci però esattamente a cosa serve la carnitina?
e grazie per tutto

[giugina]

Ben arrivata!!

grazie!!!

e complimenti...devi avere i nervi d'acciaio per persistere e ottenere dei risultati così!!!

[BATTEMAN]

si... credo sia abb fattibile.

mi chiarisci però esattamente a cosa serve la carnitina?
e grazie per tutto

La carnitina aiuta a bruciare i grassi durante i lavori aerobici covogliandoli nei mitocontri.
Una cosa che non ti ho detto ma spero tu sappia: l'allenamento aerobico deve essere abbastanza blando , altrimenti diventa cardiovascolare e non brucia più i grassi!

[Sancez]

grazie!!!

e complimenti...devi avere i nervi d'acciaio per persistere e ottenere dei risultati così!!!

Perche non posti la tua dieta nella sezione apposita, cosi cominciamo a darci una occhiata!!

[giugina]

Perche non posti la tua dieta nella sezione apposita, cosi cominciamo a darci una occhiata!!

ho fatto come mi hai suggerito...ho messo la mia dieta nella sezione
grazie!!!

[zuperman]

Ciao a tutti! Mi sono appena iscritta a questo forum perchè mi è semre piaciuto condividere le mie esperienze con amci "virtuali".

Sarò vreve per ora...ma spero che presto riusciremo a comunicare molto di più.
Allora da 5 anni sono una frequentatrice assidua della palestra dato che sono un'amante della forma fisica, come tutti voi del resto.
purtroppo i miei sforzi in palestra non hanno più l'effetto desiderato.

Il mio obiettivo è perdere i chiletti che ultimamente ho accumulato (circa 6...sigh!) con un allenamento possibile tutti i giorni.
i miei punti critici da buona donna sono i fianchi e la pancia.
In più ho notato che l'aumento di peso è associato alla reintroduzione di pasta e pane., pur mangiandone proprio poco.
Insomma...vorrei proprio rimettermi un attimino a posto sia con l'allenamento che conl'alimentazione.
sento molto di chi fa colazione con albumi d'uovo...ma come cucinarli ad esempio.
e che integratori posso prendere?

grazie in anticipo per i vostri consigli da "esperti"
aspetto vostre notizie

Ben arrivata.

[tabata]

giugina dato che sei di milano..
dimmi le misure delle poccie e codice fischele

[Bebbo]

Credo che Batteman ti stia già dando i migliori suggerimenti.


Benvenuta a bordo