dimagrire e corsa, tappeto, cardiofr...

[amè]

salve,
sn nuova del forum, ho letto qua e là ma sn un pò confusa, quindi apro questo post nella speranza che mi possiate aiutare passo dopo passo..
allora nell'ultimo anno ho subito un consistente aumento di peso dovuto semplicemente ad un cambiamento dello stile di vita, ora vorrei rimediare e per questo mi sn procurata un tapis roulant che ho inizialmente fatto cn una frequenza di 12 km al giorno, allenamento che ho però dovuto abbandonare per via di una pubalgia.
Ora è passato tutto ma sfortuna vuole che il display del tapis sia fuori uso e quindi per me impossibile leggere qualsiasi parametro (velocità, distanza, tempo); da qui l'aquisto (deve ancora arrivarmi) di un cardiofrequenzimetro...
ora,
cme gestire l'allenamento?
ma soprattuto la storia della frequenza cardiaca al 65%-70% al fine del dimagrimento è vera?
correre a digiuno e più efficace?
sapete consigliarmi qualche "aiutino"?
vi ringrazio in anticipo e mi scuso per la confusione.

[Derek]

benvenuta...o benvenuto, non ho capito...
comunque:
- il range ottimale per massimizzare la perdita dei grassi è 55-65 %
- si correre a digiuno è più efficace dato che si bruciano quasi da subito i grassi
- io farei 30/45 minuti 4 volte a settimana e due volte un circuito con i pesi
- aiutini??? beh prendi un termogenico tipo thermocut della pharapure, non fanno miracoli ma aiutano e sono legali....
lo trovi su www.musclenutrition.it
dacci un'occhiata

[amè]

grazie mille per la risposta....(sn una ragazza)
45 minuti dici che bastano? io prima per raggiungere i 12 km c stavo quasi 2 ore (6,3 km/h)
qualcosa di più sul circuito cn pesi? a correre c arrivo, cn i pesi nn saprei proprio cosa fare!
grazie

[Derek]

grazie mille per la risposta....(sn una ragazza)
45 minuti dici che bastano? io prima per raggiungere i 12 km c stavo quasi 2 ore (6,3 km/h)
qualcosa di più sul circuito cn pesi? a correre c arrivo, cn i pesi nn saprei proprio cosa fare!
grazie

45 minuti bastano eccome, per i pesi beh potresti fare un circuito, vai in palestra?
fatti fare una scheda poi te la correggiamo....

a dieta come 6 messa?

[amè]

no, niente palestra, ho il mio bel tappetino casa, e se possono servire a qualcosa, pure 2 manubri (si scrive così?!!) e un bilanciere.

A dieta ? maaaaaale il fatto e che non amo cucinare e quindi tendo a mangiare sempre le stesse cose, ovviamente pronte all'uso o di facile preparazione...
mangio molta (ma molta) frutta (quella bisogna solo lavarla!), poi nei pasti principali diciamo che più o meno alterno latte e cereali, tonno in scatola, uova sode e carne (spesso fettina di pollo cotta nel microonde! ), tutto in quantità normali.
un alimento in cui pultroppo eccedo, tenendo conto di come mangio, è il pane...
ah, il tutto ovviamente sensa condimenti (neanche sale!), condire è un pò come cucinare!
insomma, bisogno di una regolata!

[Drugo84]

no, niente palestra, ho il mio bel tappetino casa, e se possono servire a qualcosa, pure 2 manubri (si scrive così?!!) e un bilanciere.

A dieta ? maaaaaale il fatto e che non amo cucinare e quindi tendo a mangiare sempre le stesse cose, ovviamente pronte all'uso o di facile preparazione...
mangio molta (ma molta) frutta (quella bisogna solo lavarla!), poi nei pasti principali diciamo che più o meno alterno latte e cereali, tonno in scatola, uova sode e carne (spesso fettina di pollo cotta nel microonde! ), tutto in quantità normali.
un alimento in cui pultroppo eccedo, tenendo conto di come mangio, è il pane...
ah, il tutto ovviamente sensa condimenti (neanche sale!), condire è un pò come cucinare!
insomma, bisogno di una regolata!

e vorresti ottenere qualcosa col cardio?

[amè]

cioè???
ovviamente questo è quello che ho fatto fin'ora, ma quando inizio a svolgere un'attività fisica tendo a regolarmi automaticamente...
cmq potevi anche ampliare il discorso...

[Bebbo]

Per il tapis, varia velocità e pendenze ogni 1,30-2'

[Socio]

e vorresti ottenere qualcosa col cardio?

[amè]

ammettetelo...la chiarezza nn è il vostro forte!

[Socio]

ammettetelo...la chiarezza nn è il vostro forte!

Bè, l'alimentazione nn è ottimale per i tuoi risultati (nn è ottimale per nessun risultato eheh) dunque il cardio nn potrà fare miracoli.
Oltretutto il cardio è anke la scelta peggiore per una ragazza.. in quanto aumenta il ristagno di liquidi nelle gambe.. Se fai un search con le parole "circolazione" e "gambe" sicuramente trovi un sacco di roba.. se n'è già parlato alla grande..

[tabata]

cacchio devi dare con due ore di corsa..la maratona di newa iorka..
bastano 30m 35m
alla frequenza compresa tra 130 e 140 battiti
non dar retta a derekkia

[amè]

""Oltretutto il cardio è anke la scelta peggiore per una ragazza.. in quanto aumenta il ristagno di liquidi nelle gambe.. Se fai un search con le parole "circolazione" e "gambe" sicuramente trovi un sacco di roba.. se n'è già parlato alla grande..""

questa mi è veramente nuova...allora via di search!

[Derek]

guarda tabata è fuori di testa.
parlando seriamente non puoi pretendere di ottenere risultati solo da un po' di corsa...
ci vuole costanza nell'alimentazione in primis.....

[tabata]

benvenuta...o benvenuto, non ho capito...
comunque
- il range ottimale per massimizzare la perdita dei grassi è 55-65 %

e' troppo bassa la frequenza..in genere si mantiene dal 60 al 80%

"Nella ginnastica aerobica, si dice che la frequenza cardiaca deve attestarsi fra il 60% e l’80%
della frequenza cardiaca massima.Questa formula( formula di Cooper, dal nome del suo ideatore), parte da un valore fisso:220 battiti per minuto, cioè la soglia massima raggiungibile dalle pulsazioni cardiache di un soggetto sano; da questo valore viene sottratta l’età del soggetto e si ottiene la frequenza cardiaca massima.
Col valore ottenuto si calcola il 60% della frequenza cardiaca massima e si otterranno i battiti per minuto, grazie ai quali un soggetto(principiante), comincia a lavorare aerobicamente.Calcolando l’80% della F.C.M.(frequenza cardiaca massima), si otterrà la soglia massima del lavoro aerobico. Per es.: età 30 anni; 220- 30=190; 60%di 190=114 bpm; 80% di 190=152 bpm."