dieta: help esperti!

[Labourdonnais]

ho frequentato la palestra per due mesi prima dell'estate, durante la quale ho appreso la tecnica di esecuzione degli esercizi, ho letto mezzo di questo forum ecc.
sono 1,71 m x 68 kg bf 16-17%. Il mio obiettivo è perdere un po' di grasso prima di cominciare seriamente a mettere su massa.
attualmente la mia massa muscolare è quella di un uomo normale, non un bb.

Per l'allenamento pensavo a 3 allenamenti settimanali di 30-40' ciascuno (pesi) + 30' di aerobica in fascia lipolitica, posterò nella sezione apposita.

Qui vorrei consigli sulla dieta.

colazione (h 9.30)

300 ml latte p.s.
3 mandorle
multivitaminico (supradyn)

pranzo (h 13:00)

pasta (100 g)
carne (100 g)
1 frutto

spuntino (h 16:30)

3 mandorle + fonte proteica (10 g di proteine in polvere o prosciutto crudo sgrassato; un bicchiere di latte p.s. può andare bene?)

cena (h 20:00)

carne (100/150 g)
verdura condita con olio

prenanna (h 0:00)

3 mandorle + 10 g di pro in polvere a lento rilascio

[Labourdonnais]

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ho frequentato la palestra per due mesi prima dell'estate, durante la quale ho appreso la tecnica di esecuzione degli esercizi, ho letto mezzo di questo forum ecc.
sono 1,71 m x 68 kg bf 16-17%. Il mio obiettivo è perdere un po' di grasso prima di cominciare seriamente a mettere su massa.
attualmente la mia massa muscolare è quella di un uomo normale, non un bb.

Per l'allenamento pensavo a 3 allenamenti settimanali di 30-40' ciascuno (pesi) + 30' di aerobica in fascia lipolitica, posterò nella sezione apposita.

Qui vorrei consigli sulla dieta.

colazione (h 9.30)

300 ml latte p.s.
3 mandorle
multivitaminico (supradyn)

pranzo (h 13:00)

pasta (100 g)
carne (100 g)
1 frutto

spuntino (h 16:30)

3 mandorle + fonte proteica (10 g di proteine in polvere o prosciutto crudo sgrassato; un bicchiere di latte p.s. può andare bene?)

cena (h 20:00)

carne (100/150 g)
verdura condita con olio

prenanna (h 0:00)

3 mandorle + 10 g di pro in polvere a lento rilascio

E' molto carente in proteine sinceramente, forse ci sono anche pochi grassi. Io la vedrei così (è solo un esempio)

Colazione: ai 300 ml di latte scremato aggiungerei 15 g di proteine. Mancano poi i carboidrati, almeno 50 g di All-bran

Pranzo: io toglierei la pasta e metterei al suo posto un'insalata di lattuga, condita con 2 cucchiai d'olio. Aggiungerei altri 30 g di frutta secca.

Spuntino: carente in proteine. Il bicchiere di latte potrebbe anche andar bene, ma devi aggiungergli almeno 20 g di proteine.

Cena: aggiungerei 20-30 g di frutta secca.

Pre-nanna: poche proteine. 200 g di fiocchi di latte andrebbero bene allo scopo.

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