Surplus calorico e anabolismo [per i soliti esperti]

[*ACHILLES*82*]

ciao ragazzi il mio fabisogno calorico giornaliero è sulle 2200-2300 calorie.......io per fare massa come sapete sono sulle 2600-2700 calorie per crescere abastanza pulito.

Ho letto in qualche thread che il surplus calorico che si usa per l anabolismo è soprattutto quello dei giorni in cui ci si allena.

La domanda che mi sorge è.....allora sarebbe meglio magari nei giorni cui mi alleno arivare che ne so per esempio a 3000 calorie e i giorni in cui non mi alleno stare sulle 2400 ???? cosi da avere un surplus calorico bassissimo di 100 cal che mi aeviti l accumulo di adipociti ????????

Il mio obiettivo è massimizzare la crescita muscolare e minimizzare l accumulo di grasso.........questo trick ha senso oppure è meglio continuare con il metodo attuale ????

thanks

[Drugo84]

Ho letto in qualche thread che il surplus calorico che si usa per l anabolismo è soprattutto quello dei giorni in cui ci si allena.

ma se si cresce nel riposo?
vorrai dire post w.o.+pre-nanna+riposo (i momenti max), cmq è un bene variare le kcal ...

[Cesarius]

IMO meglio + calorie nei giorni di riposo e meno in quelli di allenamento per 2 motivi:
1)Come ha detto drugo si cresce nei giorni di recupero
2)per non sentirsi "ingolfati"

[*ACHILLES*82*]

ma se si cresce nel riposo?
vorrai dire post w.o.+pre-nanna+riposo (i momenti max), cmq è un bene variare le kcal ...

Ok, come è l andamento della funzione che riguarda la crescita muscolare after workout ? per esempio ti alleni venerdi....il prossimo allenamento ce l avrai lunedi..........come sarà l andamento della crescita ??????

ps:sylvester ho letto che per crescere dice di mangiare 600 g d riso al gg piu il resto.......ma 4000 cal non ti fanno ingrassare ????

[Canex]

Secondo il mio modesto parere 4000 kcal servono a chi ha grandi masse muscolari e vuole ancora incrementarle, non si addice alla gente della nostra "stazza"

[swanz]

ps:sylvester ho letto che per crescere dice di mangiare 600 g d riso al gg piu il resto.......ma 4000 cal non ti fanno ingrassare ????

A te si, a lui no, per questo mangia così tanto.

[Drugo84]

Ok, come è l andamento della funzione che riguarda la crescita muscolare after workout ? per esempio ti alleni venerdi....il prossimo allenamento ce l avrai lunedi..........come sarà l andamento della crescita ??????

ps:sylvester ho letto che per crescere dice di mangiare 600 g d riso al gg piu il resto.......ma 4000 cal non ti fanno ingrassare ????

recupero supercompensazione & co. variano aseconda del gruppo e del soggetto, va da ore a gg