Giorno dopo l'allenamento (riposo)

***Drugo84*** · 02-09-2005, 11:49:15

in teroia dovresti seguire sempe lo stesso piano aliemntare ma mai tenere le kcal esattamente uguali ... cmq nei gg di riposo si riducono leggermente i carbo a favore dei fat, i pre e post w.o. nn si fanno, al loro posto ci sarà il pasto relativo a quell'orario (un pasto ogni max 3h)

**joso** · 02-09-2005, 15:35:27

Grazie

***swanz*** · 02-09-2005, 20:43:38

anzi, nei giorni di riposo le kcal dovrebbero essere di + proprio perchè sei in pieno recupero.

**joso** · 02-09-2005, 21:43:56

A chi devo credre?

***Sly83*** · 02-09-2005, 21:49:35

non è questione di "credere", ma di provare e di trarre le proprie conclusioni.
le cal dei giorni di riposo dipendono dal tipo di allenamento che esegui.
negli scorsi mesocicli ad esempio ho eseguito sessioni lunghe, con conseguente svuotamento di glicogeno da compensare nei giorni successivi.
ergo, kcal e soprattutto carbo più alti.
Insomma, sperimenta su di te.
Se noti un aumento dell'adipe nel medio periodo, taglia le cal RIORGANIZZANDOLE e cambia approccio d'allenamento.

***max_power*** · 02-09-2005, 23:28:22

Originariamente Scritto da joso

A chi devo credre?

A tutti e a nessuno

, dipende da come ti trovi meglio. Io sono per la stessa filosofia di swanz e cioè che per recuperare ti servono più calorie. Altri invece assumono più calorie i giorni in cui si allenano, proprio perchè necessitano di maggiore energia.

max_power

**keane** · 03-09-2005, 15:10:03

secondo me il metodo migliore è fare così: esempio (ammettiamo) che
- ti alleni nel primo pomeriggio
- fai un buon pre w.o
- aumenti l'introito calorico nel post wo e a cena
IL GIORNO DOPO
- aumenti l'introito a colazione e nel primo spuntino
- diminuisci un pò la quantità nel pranzo e nello spuntino pomeridiano e nella cena.
- riaumenti a colazione fai un buon pre wo eccosi via
io faccio così e mi trovo bene

poi guardi un pò te

**joso** · 03-09-2005, 15:22:53

Avevo persato gia' di fare una cosa del genere.
Grazie

**keane** · 03-09-2005, 16:41:23

x quanto riguarda cosa consumare io mi trovo bene così:

pre wo fonte di carbo medio ig (pasta) e fonte di pro
post wo fonte di carbo ig alto (frutta) e una di pro
a cena una fonte di pro una buona dose di grassi (tipo salmone pro e grassi) e carbo medio ig (pasta riso basmati boh)
GIORNO DOPO
colazione buona fonte di pro (latte o albumi ma dicono meglio gli albumi io mi trovo bene con il latte) carbo alto ig (kornflaker fette biscottate con la marmellata)
e così via poi x il pranzo mangi un pò meno pasta nello spuntino invece della frutta ti magni un pò di pane con bresaola o fesa (così non arriva la sera troppo affamato) e la sera diminuisci i carbo a favore dei grassi..io per ora faccio così e mi trovo bene fai te