aerobica mattina o sera

[Derek]

da allenato sul tappeto faccio un 60' pendenza 1% velocità 13km/h e sto fisso sui 130-140 battiti. se facessi allenamenti specifici non oso immaginare.
ma vabbeh che a riposo sto nei periodi in cui sto al top della forma a 38bpm.
ora sto a 46...anche perchè non ho del tutto smesso ad agosto, in fondo son stato fermo solo 15gg

grande

siamo li li...hai provato mai a fare distanze più lunghe?
io adesso alla domenica sto provando i 20 km...volevo sapere i tuoi tempi....
sul tappeto li faccio...

[Masterpiece]

ma anch'io solo che nonostante ormai mi faccia addirittura 40 min a digiuno e 20 min dopo l'allenamento tutti i giorni e' una blanda corsetta la mattina all'aperto,e una camminata in salita 7.5% pendenza e 5 km/h dopo 10 min sono sui 120 bpm anche da allenato

nel senso che anche non patendo la corsa cmq la freq.cardiaca la ho abbassata poco.
mp3 d'obbligo e tapis roulant con tv incorporata con tanto di sky

[Punk84]

si derek anche un paio d maratone ma a 5' al km

[Drugo84]

ed ecco che (cvd) esce fuori che siete allenati e che avete battiti a riposo bassi, questo vi avvantaggerà sulla frequenza cardiaca ma nn nel cosnumo ... uno nn allenato avrà uan media di 60 battiti a riposo, un BB allenando le vie metaboliche opposte sarà svantaggiato e inoltre avrà maggior pressione e battito cardiaco medio x cui salirà ancora a riposo, io di norama sono tra i 70 e gli 80 (ora pochino di + ) , molti mei amici sono di media agli 80 ... come ci si muove si sale ....

[Punk84]

ma io infatti non ho mai detto di consumare chissà quante kcal, credo che un 600kcal all'ora sia una quantità verosimile...chi mi parlava di 1000kcal all'ora sempre andando a ritmo aerobico beh, non gli ho mai creduto.

x derek a me non piace frazionare preferisco farla tutta in una volta, poi ripeto a me non stressa rilassa come per te, non so è una cosa che sento che DEVO fare.
lo scorso anno arrivavo a fare quotidianamente 80-100'...mi rendo conto ora che era effettivamente troppo....
ora mi faccio 60' nei gg di recupero e 30' dopo i pesi e già mi sento limitato , però probabilmente ne guadagnerò in salute , nel senso che la stanchezza puoi anche non sentirla ma può arrivare tutta in una volta e non voglio esaurirmi come la scorsa estate

[Drugo84]

ma io infatti non ho mai detto di consumare chissà quante kcal, credo che un 600kcal all'ora sia una quantità verosimile...chi mi parlava di 1000kcal all'ora sempre andando a ritmo aerobico beh, non gli ho mai creduto.

se è in risposta al mio post, io intendevo che un sistema alleanto consuma meno a parità con un sistema nn allenato ... siano 10 o 1000km; 10' o 90'; 100 o 3000kcal.

[simone meiattini]

E' preferibile fare allenamento aerobico di mattino a digiuno appena svegli oppure dopo l'allenamento con i pesi? Attendo le vostre risposte

Se hai obbiettivi muscolari dimentica ogni sorta di attivita'aerobica,se questo non è il tuo caso ti ricordo che tutta l'attivita'aerobica possibile e immaginabile serve a nulla se non supportata da una specifica alimentazione/integrazione.

[buldozer]

secondo me serve e come l'aerobica........


anzi e indispesabile....

[Derek]

secondo me serve e come l'aerobica........


anzi e indispesabile....

per favore ci dai un parere da vero esperto su come faresti aerobica per massimizzare la definizione?

grazie mito

[Punk84]

già bul facci sapere come fai te, da uno grosso credo sia più attendibile

[Derek]

già bul facci sapere come fai te, da uno grosso credo sia più attendibile

a mio avviso mi sembra di cavarcela abbastanza in questa sezione
devi dire che da natural...

[Punk84]

derek...nn hai msn?

[caduceo]

per simone meiattini

in realtà avrei come obiettivo la crescita muscolare, ma dovrei prima dimagrire visto che sono in sovrappeso (10 Kg. circa), altrimenti penso sia inutile mettere massa muscolare. Non so se rendo l'idea. Comunque ancora grazie dei preziosi consigli

[Derek]

derek...nn hai msn?

no bro....
se mi lasci la mail ti scrivo....ok?

una curiosità che scarpe usi per correre?
io le devo comprare...

[Drugo84]

Se hai obbiettivi muscolari dimentica ogni sorta di attivita'aerobica,se questo non è il tuo caso ti ricordo che tutta l'attivita'aerobica possibile e immaginabile serve a nulla se non supportata da una specifica alimentazione/integrazione.

in realtà avrei come obiettivo la crescita muscolare, ma dovrei prima dimagrire visto che sono in sovrappeso (10 Kg. circa), altrimenti penso sia inutile mettere massa muscolare. Non so se rendo l'idea. Comunque ancora grazie dei preziosi consigli

bè, se prima devi definirti a seconda del tempo che hai a disposizione (meglio partire priam e con calma) inizi ad attaccare con piani dietetici a scalare con el kcal e poi integratori e aerobica possono aiutarti nel finale; se invece hai molta fretta ti fai una dieta perfetta bilanciata e leggermente ipocalorica e 2-3 sedute da 45' a digiuno pre colazione tra i 55-60% FCmax e magari giù di gluta x catabolizzare il meno possibile, nn esagerare, tanto 1kg alla sett è il max augurabile di perdita, il resto è controproducente.