Prima di ricominciare seriamente ho impostato un allenamento-rodaggio per riabituare tutti i muscoli e inoltre devo assolutamente perdere massa grassa prima di cominciare qualsiasi cosa.
Il mio allenamento attuale (in teoria di 15 gg)
prevede 24 min di tapis roulant con alternanza di salite e discese e velocità
successivamente una full-body molto leggera, 12X1-2 e uno max 2 ex per muscolo.
la mia "dieta" attuale è disastrosa:
colazione & spuntino: mi sveglio di solito a ora di pranzo
pranzo: 100-150g pasta+insalata mista+tonno
spuntino: tonno o simmenthal
cena: 400g carne, 3 uova, 100g pane
prenanna: 400ml latte e spesso 3 fette di torta
la dieta che pensavo è:
colazione (9.00):yoghurt+ cereali (supradyn+termogenico)
pranzo (13.00): insalata mista+ 2 scatolette di tonno+2 wasa sesam (termo)
spuntino (16.00):simmenthal o tonno (termogenico)
(workout 18.30)
cena (20.00): 400g carne+3 uova+insalata mista
prenanna (1.30-2.00): 400ml latte o fiocchi di latte
Sono 200cmX105kg polso 19.5cm bf penso si aggiri tra il 15% e il 20% tutta localizzata a livello addome
obiettivo dimagrimento in primis, risveglio muscolare e mantenimento magara.
Il mio allenamento attuale (in teoria di 15 gg)
prevede 24 min di tapis roulant con alternanza di salite e discese e velocità
successivamente una full-body molto leggera, 12X1-2 e uno max 2 ex per muscolo.
la mia "dieta" attuale è disastrosa:
colazione & spuntino: mi sveglio di solito a ora di pranzo
pranzo: 100-150g pasta+insalata mista+tonno
spuntino: tonno o simmenthal
cena: 400g carne, 3 uova, 100g pane
prenanna: 400ml latte e spesso 3 fette di torta
la dieta che pensavo è:
colazione (9.00):yoghurt+ cereali (supradyn+termogenico)
pranzo (13.00): insalata mista+ 2 scatolette di tonno+2 wasa sesam (termo)
spuntino (16.00):simmenthal o tonno (termogenico)
(workout 18.30)
cena (20.00): 400g carne+3 uova+insalata mista
prenanna (1.30-2.00): 400ml latte o fiocchi di latte
Sono 200cmX105kg polso 19.5cm bf penso si aggiri tra il 15% e il 20% tutta localizzata a livello addome
obiettivo dimagrimento in primis, risveglio muscolare e mantenimento magara.
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