CARBOIDRATI PER SPUNTINI [maxpower+drugo]

[*ACHILLES*82*]

ciao ragazzi la mia dieta ha la seguente suddivisione calorica

colazione 600 cal
spuntino 500 cal
pranzo 600 cal
spuntino 200 cal
cena 600 cal

vorrei potenziare lo spuntio da 200 cal in cui mangio solo 3 yogurt con dei buoni carbo....ma nn so che scegliere ?????

Fate conto che ogni pasto ha circa 70 g di carbo....tranne quello delle 16.00


byez

[Drugo84]

massa immagino.
se vuoi carbo ne hai di scelte, pane azimo wasa gallette avena ...
p.s. io nn farei mai pasti dalle 500kcal in su.

[max_power]

ciao ragazzi la mia dieta ha la seguente suddivisione calorica

colazione 600 cal
spuntino 500 cal
pranzo 600 cal
spuntino 200 cal
cena 600 cal

vorrei potenziare lo spuntio da 200 cal in cui mangio solo 3 yogurt con dei buoni carbo....ma nn so che scegliere ?????

Fate conto che ogni pasto ha circa 70 g di carbo....tranne quello delle 16.00


byez

Fonti di carboidrati ve ne sono a bizzeffe. Se sei in massa puoi mangiare del pane di segale o integrale o delle fette Wasa.

max_power

[matt85]

OT: drugo & max mi date un'occhiata alla dieta e allenamento? http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=76602 grazie!

scusa Achilles

[gianba85]

x Drugo:Una volta mi avevi spiegato il motivo di non superare le 500cal ma ora ti chiedo:se si fanno 6 pasti al giorno,come faccio a superare le 3000cal considerando che nonn si può fare un pre nanna da quasi 500cal?

[swanz]

Puoi fare anche 7 pasti, non è che devi farne per forza 6.

[Body80]

p.s. io nn farei mai pasti dalle 500kcal in su.

ma sei fuori e questo perchè?!?!

[max_power]

ma sei fuori e questo perchè?!?!

Forse per una questione di digeribilità, in realtà neanch'io l'ho capita la ragione. Aspetto delucidazioni.

max_power

[*ACHILLES*82*]

ciao ragazzi seguendo i vari consigli,la mia dieta ha 5 pasti suille 550 calorie+il pasto post workout di 120 calorie....

Drugo perche nn posso superare pasti da 500 cal....la gente grossa che prende 5000 cal algg cosa fa 10 pasti ????

[Drugo84]

ciao ragazzi seguendo i vari consigli,la mia dieta ha 5 pasti suille 550 calorie+il pasto post workout di 120 calorie....

Drugo perche nn posso superare pasti da 500 cal....la gente grossa che prende 5000 cal algg cosa fa 10 pasti ????

sì, fanno + poasti, io nn ho mai tenuto conto del numero dei pasti, semplicemente del tempo che intercorre tra loro, cmq la storia è x nn stimolare troppo l'insu.

[swanz]

ipotizzavo; anche un eccesso calorico stimola l'insu, ma bisognerebbe capire quanto e in che quantità.

[*ACHILLES*82*]

sì, fanno + poasti, io nn ho mai tenuto conto del numero dei pasti, semplicemente del tempo che intercorre tra loro, cmq la storia è x nn stimolare troppo l'insu.

interessante...ma i picchi insulinici non dipendono dal carico glicemico del pasto ?????
IGxpeso carbo=carico glicemico..........poi cmq l assunzione di pro e fat......lo fa scendere.............mi chiedo quindi perchè si pensi che il numero di calorie ingerite sia direttamente proporzionale al picco glicemico che si prende........

Inoltre in massa questi picchi glicemici non aiutano cmq la costruzione dei muscoli ?

thanks

[max_power]

sì, fanno + poasti, io nn ho mai tenuto conto del numero dei pasti, semplicemente del tempo che intercorre tra loro, cmq la storia è x nn stimolare troppo l'insu.

Scusami, il rilascio insulinico è stimolato dal carico glicemico di un alimento a meno che non intervengano dei processi di gluconeogenesi, che però in presenza di carboidrati sufficienti nella dieta non avvengono o avvengono solamente in particolari condizioni.

max_power

[Drugo84]

ipotizzavo; anche un eccesso calorico stimola l'insu, ma bisognerebbe capire quanto e in che quantità.

infatti, l'insu aiuta anche nella digestione generale, tanto che nn sono solo i carbo a stimolarla, è vero che pro e fat insieme a carbo ne abbassano l'ig, ma nn xchè diminuiscono la stimolazione, ma xchè hanno un gradiente di stimolazione inferiore e la "media" risulta inferiore all'alimento coll'ig max e maggiore a quello con l'ig min tra tutti quelli presenti nel pasto. le 500kcal è una media (soliti studi su persone molto probabilemtne sedentarie e prese a caso...) cmq da lì in su x aiutare la digestione e velocizzarla (l'insu infatti porta anche metà del profilo aminoacidico) viene stimolata in modo significativo anche in assenza di carbo.

è una pignoleria .

[Drugo84]

Inoltre in massa questi picchi glicemici non aiutano cmq la costruzione dei muscoli ?

picchi non aiutano la costruzione(esclusi 2 momenti), se ecessivi nn tutto va nella cellula msucolare ma molto passa oltre ... e anche se nn ecessivamente alti ecessivi sbalzi nell'andamento giornaliero nn sono consigliabili x vari motivi tra cui lipogenesi e sensibilità insulinica ...

molti pro fanno tanti pasti frequenti ma piccoli (indifferentemente da massa o definizione) ...