Ciao ragazzi, torno a chiedere un aiutino dopo 18 mesi, nei quali vi ho seguito in modo "silenzioso" ma siete stati di enorme compagnia, 12 passati in sedia a rotelle e 6 a cercare di rimettermi in piedi.
A febbraio ho ricomnciato ad allenarmi, con tutti i problemi che i mezzi di sintesi mi causano e da aprile ho ricminicato con la bici da corsa, risultato sono passato da un 83kg al 24% di grasso a 86 al 17%, ho sempre seguito una Zona piuttosto rigida e l'ho intervallata a due periodi di low-carb, ora sono in stallo, le gambe non spingono, il recupero è lento e ho voglia di cambiare approccio alimentare.
Obbiettivi, scendere di grasso lentamente e migliorare le prestazioni in bici.
Gli allenamenti che svolgo durante la settimana sono questi:
4 uscite in bici, percorso misto, consumo medio calorico 1000/1300kcal
3 allenamenti in palestra solo distretto superiore 45/50' a sessione
Integrazione
Mattino: 1cps Supradyn+5gr omega3(tg)+400mg vit-e+1gr vit-c
Prewo: 5gr di glutammina+5cps BCAA da 750mg
Postwo: 5cps BCAA da 750mg
Prenanna: 1gr vit-c+3mg di melatonina
Per la dieta chiedo il vostro aiuto, avevo pensato ad un approccio del genere:
Colazione
(gg di allenamento aerobico)
250gr di yogurt magro
20gr di pro soia 90%
150gr di frutti di bosco
10gr di cocco essiccato
(gg di allenamento anaerobico/riposo)
250gr di latte p/s o latte di soia
20gr di whey
60/70gr di all-brans o 30gr di fiocchi di avena
10/15gr di mandorle
opp.
200gr di albumi
20gr di fiocchi diavena
50gr di hero diet
10 gr di olio evo opp. 20gr di crema di arachidi
Spuntini
1barretta in zona+200gr latte di soia
opp.
250gr di yogurt magro+150gr di frutta+mandorle
opp.
40/50gr di wasa fibers+60/70gr bresaola+noci
Post-wo
30gr di whey+200ml di succo di frutta zuccherato opp. 1 frutto grande maturo
Pranzo
(gg di allenamento aerobico)
60/70gr di pasta integrale opp. 80gr di riso integrale
100gr di carne opp. 112 di tonno/sgombro al nat
200gr di verdura
10gr di olio evo
opp.(emergenza!!)
30gr di mix proteico
50gr di gallette di riso integrale
10gr diolio di lino
(gg di allenamento anaerobico)
Tolgo la pasta/riso sostituisco con frutta o 3-4 wasa
Cena
200gr di carne o 300gr di pesce o 220gr di albumi
300/400gr di verdure
20gr di olio
Prenanna
200gr di fiocchi di latte o 150gr di ricotta magra
Grazie a tutti anticipatamente!
A febbraio ho ricomnciato ad allenarmi, con tutti i problemi che i mezzi di sintesi mi causano e da aprile ho ricminicato con la bici da corsa, risultato sono passato da un 83kg al 24% di grasso a 86 al 17%, ho sempre seguito una Zona piuttosto rigida e l'ho intervallata a due periodi di low-carb, ora sono in stallo, le gambe non spingono, il recupero è lento e ho voglia di cambiare approccio alimentare.
Obbiettivi, scendere di grasso lentamente e migliorare le prestazioni in bici.
Gli allenamenti che svolgo durante la settimana sono questi:
4 uscite in bici, percorso misto, consumo medio calorico 1000/1300kcal
3 allenamenti in palestra solo distretto superiore 45/50' a sessione
Integrazione
Mattino: 1cps Supradyn+5gr omega3(tg)+400mg vit-e+1gr vit-c
Prewo: 5gr di glutammina+5cps BCAA da 750mg
Postwo: 5cps BCAA da 750mg
Prenanna: 1gr vit-c+3mg di melatonina
Per la dieta chiedo il vostro aiuto, avevo pensato ad un approccio del genere:
Colazione
(gg di allenamento aerobico)
250gr di yogurt magro
20gr di pro soia 90%
150gr di frutti di bosco
10gr di cocco essiccato
(gg di allenamento anaerobico/riposo)
250gr di latte p/s o latte di soia
20gr di whey
60/70gr di all-brans o 30gr di fiocchi di avena
10/15gr di mandorle
opp.
200gr di albumi
20gr di fiocchi diavena
50gr di hero diet
10 gr di olio evo opp. 20gr di crema di arachidi
Spuntini
1barretta in zona+200gr latte di soia
opp.
250gr di yogurt magro+150gr di frutta+mandorle
opp.
40/50gr di wasa fibers+60/70gr bresaola+noci
Post-wo
30gr di whey+200ml di succo di frutta zuccherato opp. 1 frutto grande maturo
Pranzo
(gg di allenamento aerobico)
60/70gr di pasta integrale opp. 80gr di riso integrale
100gr di carne opp. 112 di tonno/sgombro al nat
200gr di verdura
10gr di olio evo
opp.(emergenza!!)
30gr di mix proteico
50gr di gallette di riso integrale
10gr diolio di lino
(gg di allenamento anaerobico)
Tolgo la pasta/riso sostituisco con frutta o 3-4 wasa
Cena
200gr di carne o 300gr di pesce o 220gr di albumi
300/400gr di verdure
20gr di olio
Prenanna
200gr di fiocchi di latte o 150gr di ricotta magra
Grazie a tutti anticipatamente!
)
un ciclista
cmq nn è malaccio, ma ti prego togli il cocco 
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