ragazzi aiutatemi per favore

[serre20]

allora, vi spiego la situazione:

sono 175 cm per 71 kg, ho 17 anni e ho le seguenti misure:
circ. braccia 35 cm
vita 84 cm
spalle 125 cm
busto 107 cm
coscia 56 cm

esco da un lungo periodo in cui ho fatto massa, e voglio perdere il massimo della materia grassa possibile in due settimane, mantenendo il più possibile la materia magra...

suggeritemi di tutto per favore: una dieta(anche rigidissima nn è un problema), un allenameto, qualsiasi cosa(no doping) ma per favore aiutatemi

grazie lorenzo

[Manx]

...scusami...ma su 175 cm e 71 kg di peso, e con quelle misure...che cavolo di grasso vuoi buttar via... ?

[serre20]

...scusami...ma su 175 cm e 71 kg di peso, e con quelle misure...che cavolo di grasso vuoi buttar via... ?

ne ho ***** invece, sarà perchè mi si distribuisce bene, ma ne ho, per favore datemi un consiglio...

[Manx]

ne ho ***** invece, sarà perchè mi si distribuisce bene, ma ne ho, per favore datemi un consiglio...

bhòòòòòòòòòòò...nn sono esperto di diete...vedrai arriveranno consigli..

[serre20]

io pensavo di mangiare 1200-1500 kcal al giorno cercando di mangiare più proteine possibili, e di diminuire carbo e grassi sensibilmente

[Cris_RM]

ne ho ***** invece, sarà perchè mi si distribuisce bene, ma ne ho, per favore datemi un consiglio...

1) Alla tua età la parola "dieta" non va pronunciata a meno di problemi di ordine medico sanitario (che non hai immagino), magia sano allenati e fai un minimo di esercizio aerobico.

2) Due settimane sono troppo poche, rischi di fare cose inutili o peggio dannose, la prossima volta pensaci prima!

3) Fregatene se sei appannato e vai avanti hai una vita per allenarti nel modo migliore.

[serre20]

1) Alla tua età la parola "dieta" non va pronunciata a meno di problemi di ordine medico sanitario (che non hai immagino), magia sano allenati e fai un minimo di esercizio aerobico.

2) Due settimane sono troppo poche, rischi di fare cose inutili o peggio dannose, la prossima volta pensaci prima!

3) Fregatene se sei appannato e vai avanti hai una vita per allenarti nel modo migliore.

ho già fatto diete dimagranti molto rigide, ma nn ho voglia di tornare dal dietologo, così ho chiesto solo un consiglio, poi fra 2 settimane torno a mangiare regolarmente...cmq io pensavo di diminui re kcal giornaliere da 3000 circa a 1200-1500 cercando di assumere il numero più alto possi bile di proteine

[fede79]

Partendo dal presupposto che con due settimane non puoi fare miracoli:

Mattina
- 300 ml latte parzialmente scremato
- 4/5 fette biscottate con marmellata
- 4 noci
- 15 gr pro

Spuntino
- 30 gr. pro in polvere
- 10-15 gr di grassi buoni (olio extra vergine o frutta secca)
- Frutto

Pranzo
- 70-80 g di pasta col pomodoro
- 150-200 gr. di carne rossa o bianca o pesce azzurro
- vedura a volonta
- 15-20 gr. olio extra vergine

Pre allenamento
- una banana
- 15 g di pro (meglio bcaa)

Post allenamento
- 20-25 gr. pro in polvere
- 10-15 gr destrosio o bevanda alto ig.

Cena (se vuoi aggiungere dei carbo usa Pane di segale 50 gr. Max)
- 200 gr. Pesce o Carne
- 15-20 gr. olio extra vergine
- Verdura a volontà

Pre nanna
- 25 g di pro caseine o 200 gr. fiocchi di latte
- 5-10 gr. frutta secca

Potrebbe essere un base di partenza.

[serre20]

Partendo dal presupposto che con due settimane non puoi fare miracoli:

Mattina
- 300 ml latte parzialmente scremato
- 4/5 fette biscottate con marmellata
- 4 noci
- 15 gr pro

Spuntino
- 30 gr. pro in polvere
- 10-15 gr di grassi buoni (olio extra vergine o frutta secca)
- Frutto

Pranzo
- 70-80 g di pasta col pomodoro
- 150-200 gr. di carne rossa o bianca o pesce azzurro
- vedura a volonta
- 15-20 gr. olio extra vergine

Pre allenamento
- una banana
- 15 g di pro (meglio bcaa)

Post allenamento
- 20-25 gr. pro in polvere
- 10-15 gr destrosio o bevanda alto ig.

Cena (se vuoi aggiungere dei carbo usa Pane di segale 50 gr. Max)
- 200 gr. Pesce o Carne
- 15-20 gr. olio extra vergine
- Verdura a volontà

Pre nanna
- 25 g di pro caseine o 200 gr. fiocchi di latte
- 5-10 gr. frutta secca

Potrebbe essere un base di partenza.

grazie mi baserò su questa dieta, anche se, voglio ridurre fortemente le calorie, e leverò un paio di pasti , come il pre nanna e e lo spuntino mattutino

[max_power]

Non si possono fare diete ex-novo ragazzi

[fede79]

Max ho detto "Potrebbe essere una base" da modificare a piacere, poi se uno mangia totalmente l'opposto risponde scrivendo il suo piano alimentare e lo si corregge.
Mi scuso per l'errore.