sono una lei,urge dieta

[@mg69]

ciao atutti sono dona,un'amica di @mg69 scrivo col suo nick perche' col mio riesco a loggarmi ma nn riesco ad aprire una discussione,boooo!!!speriamo qlc moderatore mi riolva il problema.cmq ne ho un altro da risolvere,forse piu' serio...
sono alta 1.65mt,peso 52kg ed ho 31 anni,ed ho un accumulo di cellulite nel sottogluteo e sui femorali,come potrei impostare la mia dieta,considerando che devo mettere su un po' di muscoli sullle spalle e inspessire un po' la schiena,ma senza aumentare troppo di peso?
mi e' stata consigliata qusta dieta,potete aggiustarmela per favore:

colazione
2 fette biscottate+marmellata
250ml di acqua con pro al 90%
vit c

meta' mattina
1 mela
o yougurt magro

pranzo
40-50gr pasta o riso o patate lesse
50gr di carne o pesce
verdura a piacere

meta' pomeriggio
come meta' mattino

dopo palestra
250ml di acqua
30gr di pro 90%

cena
50-60gr di carne o pesce
verdura a volonta'

utilizzare sale iposodico,tisane diuretiche,bere tantissima acqua,crema rassodante termogenica,poco aceto.

P.S. mi e' stato detto che nel mio caso e' consigliato adottare un tipo di allenamento in palestra,che faccia "girare" il sangue ad ogni seduta dalla parte superiore a quella inferiore!!!!ma cosa vuol dire?

ciao,grazi e per favore salvatemi....

[max_power]

ciao atutti sono dona,un'amica di @mg69 scrivo col suo nick perche' col mio riesco a loggarmi ma nn riesco ad aprire una discussione,boooo!!!speriamo qlc moderatore mi riolva il problema.cmq ne ho un altro da risolvere,forse piu' serio...
sono alta 1.65mt,peso 52kg ed ho 31 anni,ed ho un accumulo di cellulite nel sottogluteo e sui femorali,come potrei impostare la mia dieta,considerando che devo mettere su un po' di muscoli sullle spalle e inspessire un po' la schiena,ma senza aumentare troppo di peso?
mi e' stata consigliata qusta dieta,potete aggiustarmela per favore:

colazione
2 fette biscottate+marmellata
250ml di acqua con pro al 90%
vit c

meta' mattina
1 mela
o yougurt magro

pranzo
40-50gr pasta o riso o patate lesse
50gr di carne o pesce
verdura a piacere

meta' pomeriggio
come meta' mattino

dopo palestra
250ml di acqua
30gr di pro 90%

cena
50-60gr di carne o pesce
verdura a volonta'

utilizzare sale iposodico,tisane diuretiche,bere tantissima acqua,crema rassodante termogenica,poco aceto.

P.S. mi e' stato detto che nel mio caso e' consigliato adottare un tipo di allenamento in palestra,che faccia "girare" il sangue ad ogni seduta dalla parte superiore a quella inferiore!!!!ma cosa vuol dire?

ciao,grazi e per favore salvatemi....

Penso che vogliano farti fare un allenamento con alte ripetizioni e poco peso per migliorare la circolazione. Non capisco l'aceto che effetti abbia sulla cellulite. A me la dieta sinceramente appare un po' carente in proteine. A pranzo e a cena aumenterei la quantità di carne portandola a 100 g. Oltretutto mancano i grassi.

max_power

[@mg69]

ciao max e grazie,ti dispiacerebbe orreggermela per benino,senza fretta,intanto aspetto che si risolva il problema dei post che nn posso scrivere.

ciao

[fede79]

colazione
2 fette biscottate+marmellata
250ml di acqua con pro al 90%
vit c
2 noci

meta' mattina
1 mela o yougurt magro
10-15 gr. pro in polvere
5-10 gr. grassi buoni

pranzo
40-50gr pasta o riso o patate lesse
100gr di carne o pesce
verdura a piacere
10-15 gr. olio extra vergine

meta' pomeriggio
come meta' mattino

dopo palestra
250ml di acqua
30gr di pro 90%
10 gr destrosio

cena
50-60gr di carne o pesce
verdura a volonta'
10-15 gr. olio extra vergine

utilizzare sale iposodico,tisane diuretiche,bere tantissima acqua,crema rassodante termogenica.

Per il discorso allenamento penso che il consiglio che ti hanno dato è di seguire il circuit training.

Max che ne pensi?

[max_power]

[QUOTE=fede79]

Per il discorso allenamento penso che il consiglio che ti hanno dato è di seguire il circuit training.

QUOTE]

Si, penso proprio di sì. Comunque la dieta che le hai modificato va benissimo.

max_power

[Sancez]

ciao, penso che cmq per l'allenamento dovresti adottare un full-body!

[fede79]

Verdure a foglia larga e aceto di mela meglio ancora.

[@mg69]

ciao sono dona...
ci tengo a ringraziarvi tutti pper prima cosa!!!poi volevo ribadire che ancora nn ho il permesso di aprire un post,sicuramente c'e' stato un errore durante la registrazione.
potrei ri-registrarmi ma nn posso riutilizzare la stessa mail...puo' qlc farlo presente all'admin x aiutarmi!!!.grazie.la dieta'...perfetta,ma nn e' che ingrasso...no??!! almeno ora so cosa mangiare e vado piu' tranquilla!x l'allenamento avevo intenzione di fare 3 allenamenti settimanali.
seduta a
petto
bicipiti
leg press piedi larghi in alto
in superserie
standing leg curl

seduta b
squat completo
leg curl
esercizi corpo libero ai glutei
spalle (che sono molto carente)

seduta c
dorsali
tricipiti
stacchi a gambe semitese
in superserie
affondi man

le serie intorno alle 3 e le rep intorno alle 15-20 x le gambe
il sangue va ad ogni seduta dal distretto sup a quello inf e martello di poiu' la parte post delle cosce,che ahime'...c'e' il famoso inestetismo tipico delle donne!
che ne dite?se mi date una mano ad aggiustare anche l'allenamneto vi ringrazio ancora!


ciao