dieta provvisoria per dimagrimento

[roccia73]

Ciao a tutti!

In questi ultimi tre mesi non mi sono potuto allenare. Lo stesso avverrà a settembre, purtroppo.

Visto che sono aumentato di peso (massa grassa) ho pensato di attuare un regime alimentare simile almeno fino a ottobre, dopodiché ne imposterò uno adatto all’allenamento.

Ho cercato di comporre la dieta in base a quelle postate nel forum. Penso siano diete comunque di massa, per cui sotto ho proposto qualche modifica secondo la mia ignorantissima logica...
Qualcuno può darmi una mano?


COLAZIONE
250 ml latte
80g corn flakes
oppure 3 fette biscottate integrali + miele
oppure 50g pane + marmellata
150g yogurt
caffé
20g frutta secca


SPUNTINO
4 fette biscottate integrali
60 gr bresaola
oppure 100g prosciutto
oppure 100g tonno naturale
80g pane integrale

visto che mi serve per dimagrimento, dite che posso eliminare lo spuntino, o sostituirlo con un frutto o uno yogurt?


PRANZO
100g pasta o riso
oppure 80g pane integrale
150g carne rossa o pollo
oppure 200g pesce
insalata, frutta e verdura a volontà

poiché non riesco a mangiare tutti i giorni la carne o il tonno, posso sostituirla con una scatoletta di ceci o altri legumi? in una discussione mi sembra che si diceva che sono equivalenti...


SPUNTINO
100g pane integrale
oppure 4 fette biscottate integrali
100g tonno naturale
100g tacchino
250g yogurt
20g frutta secca

anche qui, posso eliminare il pane il tonno/tacchino e lasciare solo yogurt e frutta?


CENA
8 fette biscottate integrali
50g pasta
150g pollo
oppure 200g pesce
oppure 100g tonno naturale
insalata, frutta e verdura a volontà
30g frutta secca

la sera non sarebbe meglio se evitassi la pasta o le fette e lasciassi solo pesce/pollo e verdura?


PRENANNA
fiocchi di latte

...ma serve davvero ‘sto prenanna?

[max_power]

I tuoi dati.

max_power

[roccia73]

32 anni, 1.78 x 76 kg, polso 17.5

serve qualche altro dato?

[roccia73]

Ma la dieta è perfeta e tutti siete rimasti sbigottiti dalla sua perfezione oppure avete (giustamente) di meglio da fare?
no, perché qui finché non ho un ok sto continuando a diventare un bue grasso (ricordate quello dei puffi?)...

Federico, almeno tu dammi una mano!

[roccia73]

ma 0positivo dov'é?



Max_power non mi risponde solo perché non sono un prete ( ) e intanto gioca al piccolo chimico e chiaccia ragnetti e formiche nei vetrini di plexiglas.

Sergio si sta ingollando cinque panini col burro di arachidi, citriolini e ketchup per abituarsi ai sapori statunitensi (almeno così dice lui) mentre la moglie lo aspetta a letto da sola (almeno così dice lei )

Anche Federico , che aveva promesso di sacrificarsi per me come Obi-Wan-Kenobi contro Dart Vader mi ha abbandonato...

[max_power]

Beh, potresti provare ad abbassare i carboidrati innanzitutto, ossia utilizzare un approccio low-carb.

max_power

[roccia73]

Beh, potresti provare ad abbassare i carboidrati innanzitutto, ossia utilizzare un approccio low-carb.

max_power

grazie max!

[`MeTaLz`]

si,tieni i carbo bassi.. magari fino a pranzo e poi solo proteine e grassi x il resto della giornata.. questo è il mio consiglio anche se max ne sà molto più di me

[roccia73]

si,tieni i carbo bassi.. magari fino a pranzo e poi solo proteine e grassi x il resto della giornata.. questo è il mio consiglio anche se max ne sà molto più di me

grazie metalz.

Se ho ben capito, devo ridurre la quantità dei carboidrati, non mangiarli fino a mezzogiorno e neanche dopo... in pratica li mangio solo a pranzo?

100 gr può andar bene?

[max_power]

grazie metalz.

Se ho ben capito, devo ridurre la quantità dei carboidrati, non mangiarli fino a mezzogiorno e neanche dopo... in pratica li mangio solo a pranzo?

100 gr può andar bene?

Puoi anche mangiarli in altre parti della giornata, magari a cena li sostituisci con dei carboidrati a basso IG. La quantità di 100 g è una buona base per una low-carb. Io viaggio in definizione su una quantità di carboidrati compresa fra gli 85-100 g di carboidrati pro die.

max_power

[`MeTaLz`]

no io parlavo di una tipica giornata low carbo.. intendevo che mangi carboidrati fino a pranzo (colazione - spuntino - pranzo) e poi solo proteine e grassi.. anche se cmq puoi distribuirli diversamente.. ad ogni pasto x tutto l'arco della giornata ..
sei il solo a decidere.. l'importante e che li tieni bassi

[max_power]

no io parlavo di una tipica giornata low carbo.. intendevo che mangi carboidrati fino a pranzo (colazione - spuntino - pranzo) e poi solo proteine e grassi.. anche se cmq puoi distribuirli diversamente.. ad ogni pasto x tutto l'arco della giornata ..
sei il solo a decidere.. l'importante e che li tieni bassi

Infatti può fare anche così, è tutta una questione di distribuzione.

max_power

[roccia73]

grazie ancora a entrambi!
Diciamo allora che potrei modificare la dieta in questo modo (spero qualcuno me lo confermi presto, perché fra qualche ora vado a fare la spesa... )

[COLOR=DarkSlateBlue]
[B]COLAZIONE
250 ml latte
3 fette biscottate integrali + miele o marmellata
150g yogurt
caffé
20g frutta secca (la metto fa frutta secca?)


SPUNTINO
yogurt e frutta

PRANZO
80g pasta o riso
150g carne rossa o pollo
oppure 200g pesce
insalata, frutta e verdura a volontà

SPUNTINO
yogurt e frutta

CENA
150g pollo
oppure 200g pesce
oppure 100g tonno naturale
insalata, frutta e verdura a volontà