Originariamente Scritto da max_power
ooooooooooooooookkkk, quindi ricapitolando vieni fuori cosi
COLAZIONE
500ml di latte scremato + 10g di whey
80g di special k
2noci
SPUNTINO
100g di pane integrale
80g di bresaola/fesa
PRANZO
100g di riso
150/200g di carne/pesce
2ccini olio extra vergine
150/200g verdura
SPUNTINO
100g di pane integrale
80g di bresaola/fesa
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SE MI ALLENO - POST WORK
1 banana
30g di whey
CENA
200g di carne/pesce
80g di pane integeale
150/200g di verdure
2ccini olio
PRENANNA
20g proteine caseinate
non è che sono troppe proteine ? son circa 200 !
La ripartizione giornaliera in grammi è un 54%carbo-12%grassi-34%proteine 327g di carbo,72g di grassi, 208g di pro)
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