Ecco la mia dieta per massa :pareri ?

[rambco]

Sono 167 x 60kg di peso con una percentuale di grasso non molto alta anche se non so quanto....
Vorrei aumentare di qualche ckiletto mettiamo 4/5
Questa è la dieta che sto seguendo

COLAZIONE
500ml di latte scremato
80g di kornflakes
2noci

SPUNTINO
50g di pane integrale
80g di bresaola/fesa

PRANZO
100g di riso
150/200g di carne/pesce
2ccini olio extra vergine
150/200g verdura
50g di pane integrale

SPUNTINO
50g di pane integrale
80g di bresaola/fesa
------------------------
SE MI ALLENO - POST WORK
1 banana
30g di whey

CENA
200g di carne/pesce
80g di pane integeale
150/200g di verdure
2ccini olio

PRENANNA
20g proteine caseinate



Che mi dite ? Facendo i calcoli utilizzando il topic in evidenza per il fabbisogno calorico mi è venuto circa 1900cal qui dovrei essere sulle 2400+/-!

[max_power]

La dieta non è male. Sostituirei i corn-flakes con dei cereali più ricchi di fibre e a colazione aumenterei le proteine. Negli spuntini aumenterei la quantità di pane portandola a 100 g e a pranzo lo toglierei.

[rambco]

metto il grafico

[rambco]

La dieta non è male. Sostituirei i corn-flakes con dei cereali più ricchi di fibre e a colazione aumenterei le proteine. Negli spuntini aumenterei la quantità di pane portandola a 100 g e a pranzo lo toglierei.

tipo gli special k ? Per le pro cosa posso aggiungere degli albumi ?

[max_power]

Sì, oppure proteine in polvere.

max_power

[rambco]

10g di whey o caseinate ? Le sciolgo nel latte ?

[keane]

Mi piace come dieta forse ci starebbe bene un pò di verdura a pranzo

[rambco]

Mi piace come dieta forse ci starebbe bene un pò di verdura a pranzo

c'è c'è a pranzo e a cena 150/200g di verdura/pomodori

[keane]

Scusa avevo letto male una curiosità: quando scrivere tipo panino con fesa ma intendete la fesa arrosto che si trova in gastronomia ? non riesco a capire

[rambco]

fesa di tacchino

[keane]

Scusa ma sono un pò tordo per capire...Dunque ho visto che in gastronomia c'è la fesa di tacchino arrosto ... voi intendete quella quando scrivete panino con fesa?Oppure prendete ve la cucinate e poi la magnate?

[rambco]

no no si cmpra prorpio la fesa di tacchino sembra tipo mortadella ma è magra ! é il petto di pollo tagliato a fettine mi pare !

[keane]

Forse ho capito è tipo carpaccio di pollo...insomma... mmm proverò a sostituirlo con il prosciutto...

[rambco]

ritornando alle proteine per colazione !!
10g di whey o caseinate ? e le sciolgo nel latte insieme ai cereali ?

[max_power]

10g di whey o caseinate ? Le sciolgo nel latte ?

10 g di whey le vedo benissimo.

max_power