metabolica per massa: che ne dite?

[lo_gnu]

Ciao, vorrei dei consigli su questa metabolica che intendo iniziare con l'arrivo di settembre... sono 1.88 cm per 85 Kg voi cosa ne pensate?

COLAZIONE
330g albume d'uovo
20g farina d'avena
15g olio extra vergine d'oliva
20g mandorle

SPUNTINO 1
130g bresaola
15g nocciole
20g noci

PRANZO
70g pasta di semola
150g petto di pollo
100g lattuga
20g olio extra vergine d'oliva
10g mandorle

SPUNTINO 2
160g tonno sott'olio sgocciolato
10g mandorle
10g noci

CENA
100g lattuga
150g sovraccoscio tacchino
30g olive verdi
10g olio d'oliva

POST-WO
40g proteine siero del latte
15g noci
15g nocciole
15g arachidi

inserisco nei 2 spuntini una mela di cui non tengo conto così come delle verdure


48g carbo 279.5g pro 158g grassi ed un totale calorico di 2751 kcal

questo è un mio giorno tipo poi per la varietà della dieta altreno....

fonti proteiche: bresaola, agnello, coniglio, faraona, pollo, tacchino vitello, cavallo, manzo,prosciutto (cotto e crudo), maiale, trota, salmone, palombo, tonno, nasello, ricotta, fir di latte, formaggi light, parmigiano, mozzarelle light, yogurt, albume d'uovo

verdura: porri, lattuga, zucchine, finocchio, cavolfore, coste, fagioli, pomodori, spinaci

frutta: mele,arance

fonte di carboidrati: farina d'avena, pasta di semola, pasta integrale, riso

fonte di grassi: arachidi, noci, mandorle, olio extra vrgine d'oliva, olio di lino, olive

[funzru]

sei sicuro che i carboidraiti siano così pochi? non ho fatto il conto, ma ad occhio mi sembrano di +... magari mi sbaglio

[il_dottore]

Non ho mai fatto metabolica x fare massa ma 2700Kcal mi sembrano pochissime. Approssimativamente, in base al tuo peso, necessiti di almeno 2900Kcal per il mantenimento x fare massa, secondo me, dovresti partire almeno da 3500 e vedere come reaggisci.
70g di pasta di semola dovrebbero essere circa 58g di carbo (dietacal) + i carbo della frutta secca, frutta e verdure che nn consideri.