La mia prima dieta

[NYsFinest]

Da settembre vorrei provare questa dieta per la massa.
Ho 24 anni, sono 1,83x78 (polso 16,5) e nell'ultimo anno ho perso 15 kg e nel periodo di massa non verrei ingrassare troppo (anche se so che è inevitabile). Cmq preferisco mettere massa più lentamente piuttosto che ingrassare un po' troppo.
Questa è la dieta che avevo pensato:

COLAZIONE

500 ml. latte parzialmente scremato

80 gr. Corn flakes

2 noci



SPUNTINO

Banana + 20 gr pro in polvere

(quando riesco sostituisco con 100 gr.pane + 80 gr. Prosc.)



PRANZO

120 gr. Pasta

100 gr. Pollo + insalata

2 cucchiai di olio di oliva



SPUNTINO

100 gr. Pane

80 gr. Prosciutto

2 noci



CENA

250 gr. Carne

70 gr. pane

Insalata o pomodori

2 cucchiai olio



PRENANNA

200 gr fiocchi di latte Vitasnella


Consigli?
grazie

[max_power]

La dieta non è male, ma può essere ottimizzata a mio parere

Colazione: io aggiungerei più proteine. Al latte scremato aggiungi 17 g di proteine in polvere. I corn Flakes li sostituirei con dei cereali a più alto contenuto di fibre e aumenterei l'introito di grassi monoinsaturi da frutta secca

Spuntino: qui opterei per qualcosa di solido. Invece della banana mangia 80 g di pane di segale con una fonte proteica magra. Il prosciutto non mi esalta, ci sono degli affettati migliori fra cui bresaola, carpaccio di manzo, fesa di tacchino arrosto, petto di pollo alle erbe e roast-beef. Oppure semplicemente 112 g di tonno al naturale.
Poi aggiungerei una fonte di grassi monoinsaturi.

Pranzo: ok eventualmente aggiungerei un altro po' di frutta secca, ma non è importantissimo.

Spuntino: il prosciutto lo sostituirei con delle fonti proteiche magre che abbiano un contenuto minore in grassi saturi

Cena: abbasserei la quantità di carne portandola a 150 g e aggiungerei una fonte di grassi monoinsaturi

Pre-nanna: ok

max_power

[bias85]

Io la vedo cosi:
COLAZIONE

500 ml. latte parzialmente scremato

80 gr. Corn flakes Usa muesli e puoi fare 100g

5 arachidi



SPUNTINO

Banana + 20 gr pro in polvere fai anche 30g

(quando riesco sostituisco con 100 gr.pane + 80 gr. Prosc.)Conviene questo ed usi quello sopra per il pomeriggio



PRANZO

120 gr. Pasta

100 gr. Pollo + insalata

2 cucchiai di olio di oliva



SPUNTINO Questo spuntino ti conviene invertirlo con quello sopra usando la banana con le pro

100 gr. Pane

80 gr. Prosciutto

2 noci



CENA

250 gr. Carne

70 gr. pane Leva il pane ed utilizza quello di segale circa 100g

oppure pasta 50g

Insalata o pomodori

2 cucchiai olio



PRENANNA

200 gr fiocchi di latte Vitasnella


Se vedi che metti troppo grasso pui fare un ciclo di due settimane a giorni alterni in

cui dimezzi i carbo del pranzo e della cena ed usi una mela nello spuntino

del pomeriggio con le pro ed integri due sedute di aerobica della durata di 25-30min

Ciao spero di averti consigliato bene

[NYsFinest]

Grazie delle risposte.
Volevo chiedervi ancora alcune cose:
1) Quasi sicuramente riuscirò a fare uno spuntino solo una volta col panino. Per sostituire l'altro spuntino vanno bene le proteine in polvere associate a una banana o devo associarle a qualcos'altro?

2) E' preferibile mangiare il panino durante lo spuntino del mattino o durante quello del pomeriggio o è indifferente?

3) Il prenanna è davvero così determinante?

Grazie

[bias85]

1) puoi aggiungere della frutta secca al mite
2) io lo preferirei nello spuntino del mattino
3)il pre naanna è abbastanza significante basta che non sia troppo laborioso da digerire ed è x questo che ti consiglio latte + pro ed anche perchè il latte induce sonnolenza e quindi facilita il riposo e quindi il recupero

[max_power]

Grazie delle risposte.
Volevo chiedervi ancora alcune cose:
1) Quasi sicuramente riuscirò a fare uno spuntino solo una volta col panino. Per sostituire l'altro spuntino vanno bene le proteine in polvere associate a una banana o devo associarle a qualcos'altro?

2) E' preferibile mangiare il panino durante lo spuntino del mattino o durante quello del pomeriggio o è indifferente?

3) Il prenanna è davvero così determinante?

Grazie

1) Magari di banane mettine due.

2) Secondo me non è che sia più di tanto determinante

3) Si, è abbastanza importante a mio parere soprattutto in definizione. Il fatto è che ti prepari a un digiuno di circa 8 ore se non anche di più, per cui mangiare qualcosa prima di dormire, o meglio introdurre proteine lente da caseine per esempio ostacola il catabolismo notturno.

max_power

[NYsFinest]

Ora penso di essere pronto per partire, grazie