metabolica in massa/forza

[Manchester]

Ciao ragazzi sono tornato! Vacanze tutto ok a parte il tempaccio e un pò di bf acquisita per via delle grandi mangiate.

------

Dunque volevo esporvi il mio esperimento, ovverosia quello di testare una dieta metabolica in fasi di forza prevalentemente e poi di definizione per quest'anno (premetto che riesco a mantenermi abbastanza asciutto con tale dieta).

Indi aggrego domande:

1) quante pro? io volevo rimanere su un regime lievemente ipo per il primo periodo ma vedo che anche a 2400 kcal la quota pro è molto alta (40%), dite che mi conviene abbassare tale valore e avvicinarmi alle % di una keto (30%)?

2) grassi saturi li ho sempre considerati essenziali, dite di toglierli?

aspetto risposte in merito , grazie

'Chester

[zuperman]

C'era un vecchio utente che era costantemente in meta... gabri boy... secondo lui era possibile

[the doctor]

Ciao ragazzi sono tornato! Vacanze tutto ok a parte il tempaccio e un pò di bf acquisita per via delle grandi mangiate.

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Dunque volevo esporvi il mio esperimento, ovverosia quello di testare una dieta metabolica in fasi di forza prevalentemente e poi di definizione per quest'anno (premetto che riesco a mantenermi abbastanza asciutto con tale dieta).

Indi aggrego domande:

1) quante pro? io volevo rimanere su un regime lievemente ipo per il primo periodo ma vedo che anche a 2400 kcal la quota pro è molto alta (40%), dite che mi conviene abbassare tale valore e avvicinarmi alle % di una keto (30%)?

2) grassi saturi li ho sempre considerati essenziali, dite di toglierli?

aspetto risposte in merito , grazie

'Chester

[Manchester]

ciao doc, cosa mi consiglieresti di preciso?

bentrovato

[Masterpiece]

C'era un vecchio utente che era costantemente in meta... gabri boy... secondo lui era possibile

poi si era scoperto che si abbuffava di frutta e non la contava
cmq ottimo fisico
la keto invertita la fanno tutti per prepararsi in fretta(70 pro-30 grassi)in brevi periodi
pero' per spingere c'e' bisogno di csrbo,di un buon stato di idratazione
si potrebbe provare pochi carbo veloci prima di allenarsi e basta

[Manchester]

poi si era scoperto che si abbuffava di frutta e non la contava
cmq ottimo fisico
la keto invertita la fanno tutti per prepararsi in fretta(70 pro-30 grassi)in brevi periodi
pero' per spingere c'e' bisogno di csrbo,di un buon stato di idratazione
si potrebbe provare pochi carbo veloci prima di allenarsi e basta

indi comunque dovcrei mantenermi su una 30% pro e un 70% fat visti gli alti range calorici?

[the doctor]

ciao doc, cosa mi consiglieresti di preciso?

bentrovato

ciao carissimo.
e un idea che e presente nella mia mente da quest'anno quando usai la meta in mantenimento con 2500 kcal circa con grassi puliti sono cresciuto tirandomi..
per questo prevedo che andro per ottobre novembre sulle 4000kcal sempre con grassi puliti. e non sara cosi faticoso arrivare a tale apporto senza ingozzarsi...
tutto cio e molto soggtettivo dato che conosco gente che perde volumi e massa in metabolica...io no.. li mantengo anzi miglioro...

[Xaero]

Io vivo in cheto...da anni...per motivi di salute..

Master spara i tuoi dati

[Manchester]

ciao carissimo.
e un idea che e presente nella mia mente da quest'anno quando usai la meta in mantenimento con 2500 kcal circa con grassi puliti sono cresciuto tirandomi..
per questo prevedo che andro per ottobre novembre sulle 4000kcal sempre con grassi puliti. e non sara cosi faticoso arrivare a tale apporto senza ingozzarsi...
tutto cio e molto soggtettivo dato che conosco gente che perde volumi e massa in metabolica...io no.. li mantengo anzi miglioro...

difatti, ma supponiamo che mi mangio 2800 kcal 40% di pro non sono troppe?

coi grassi saturi come ti regoli? ti ricordo che essendo ancora natural non vorrei rovinarmi il fegato con gr e gr in eccesso di pro.

[the doctor]

difatti, ma supponiamo che mi mangio 2800 kcal 40% di pro non sono troppe?

coi grassi saturi come ti regoli? ti ricordo che essendo ancora natural non vorrei rovinarmi il fegato con gr e gr in eccesso di pro.

300 e passa gr di pro al giorno forse un po tantine lo sono ma non troppecomunque grassi saturi solo da carni rosse e il resto dei grassi da oli specialmente lino e semi frutta secca ecc..

[the doctor]

300 e passa gr di pro al giorno forse un po tantine lo sono ma non troppecomunque grassi saturi solo da carni rosse e il resto dei grassi da oli specialmente lino e semi frutta secca ecc..

no spetta ho sbagliato un po i calcoli... in effetti 2800 kcal da pro sono un po tantine... su con i grassi... fregatene della reale %

[Manchester]

no spetta ho sbagliato un po i calcoli... in effetti 2800 kcal da pro sono un po tantine... su con i grassi... fregatene della reale %

in effetti quindi tenendomi sui 2.2-2.5 gr per kg di peso totale verrebbe una 30% pro e una 70% grassi su una 2600 kcal

[the doctor]

si e cosi, ma calcola a mio avviso che in massa se mangi pulito con 2600kcal ci fai ben poco... il tuo basale sara 2000.. con un surplus energetico di 600 cal non avrai tanto...
eppure pensavo anche a tenerla cosi con 2 ricariche settimanali .
allora l'introito calorico settimanale sarebbe interessante

[Masterpiece]

indi comunque dovcrei mantenermi su una 30% pro e un 70% fat visti gli alti range calorici?

no,dicevo che alcuni agonisti parlando di gare di bodybuilding quando tagliano i carbo in realta' non fanno mai una keto
ma una sorta di keto invertita praticamente 60 pro 30 grassi e un 10 di carbo
questi carbo prima di allenarsi preferibilmente di prima mattina
Cmq non ho mai visto tale approccio per fare massa o forza
si parla di bodybuilder che pero' in massa vanno completamente fuori forma
con la seguente dieta semplicistica"3-4 gr pro kg peso,carbo non li conto neanche e grassi cerco di mangiarne pochi"
dovresti per provare alzare le calorie e fare le debite proporzioni
keto pure in ambito bodybuilding non ne ho mai viste fare le pro sono sempre piu' alte
certo e' facile che il corpo poi utilizzi le pro a scopo energetico
quindi e' roba non tanto indicata per una preparazione natural

[zuperman]

si e cosi, ma calcola a mio avviso che in massa se mangi pulito con 2600kcal ci fai ben poco... il tuo basale sara 2000.. con un surplus energetico di 600 cal non avrai tanto...
eppure pensavo anche a tenerla cosi con 2 ricariche settimanali .
allora l'introito calorico settimanale sarebbe interessante

L'idea sarebbe di fare 2giorni di metab + 1 di ricarica... diciamo lo stesso ciclo che raccomanda Cutler... la ricarica è da combinare nei giorni di allenamento.