Dieta obiettivo + 4 Kg qualità..Aiuto MAX

[Natural1972]

Ecco la dieta che volgio fare nei prossimi 6 mesi (salvo sgarri)
Sono 188 cm e ora peso 83Kg (ho le foto in Photo gallery).
Preferisco non fare massa vera perchè poi devo calare troppo,
vorrei aumentare di peso natural mantenedo la qualità.

Noterete che i carbo alle 17 sono pochi
e a cena no past\riso\pane.
Sgarri previsti: Sabato sera: pizza - domenica pranzo: pasta asciutta

06:30
- 100\130 gr riso bianco + olio etxtra verg. oliva
- 10 b uovo oppure 2 yougurt greco FAGE 0 grassi
- 1 bicch succo d'arnacia s zucchero
- 1 Supradyn

10:00
- 100 gr Bresaola (o 130 gr petto tacchino)
- 100 gr pane integrale
- 1 mela

13:30
- 100\150 gr riso bianco
- 3 scatole piccole tonno al naturale (totale 170 gr circa tonno)
- olio extra v oliva
- insalata (verdura)
- pizzico di sale

17:00 pre WO
- 1 mela
- 40 gr pro polvere

post WO
- 1 banana
oppure 2 gallette riso

21:00
- 350 gr merluzzo o 3 scatole piccole tonno (o altro pesce..)
- verdura parecchia
- olio extra verg oliva
- pizzico di sale

pre-nanna solo quando mi alleno
- 200gr fiocchi latte Stuffer
oppure 20 gr pro polevere caseine

[max_power]

Ecco la dieta che volgio fare nei prossimi 6 mesi (salvo sgarri)
Sono 188 cm e ora peso 83Kg (ho le foto in Photo gallery).
Preferisco non fare massa vera perchè poi devo calare troppo,
vorrei aumentare di peso natural mantenedo la qualità.

Noterete che i carbo alle 17 sono pochi
e a cena no past\riso\pane.
Sgarri previsti: Sabato sera: pizza - domenica pranzo: pasta asciutta

06:30
- 100\130 gr riso bianco + olio etxtra verg. oliva
- 10 b uovo oppure 2 yougurt greco FAGE 0 grassi
- 1 bicch succo d'arnacia s zucchero
- 1 Supradyn

10:00
- 100 gr Bresaola (o 130 gr petto tacchino)
- 100 gr pane integrale
- 1 mela

13:30
- 100\150 gr riso bianco
- 3 scatole piccole tonno al naturale (totale 170 gr circa tonno)
- olio extra v oliva
- insalata (verdura)
- pizzico di sale

17:00 pre WO
- 1 mela
- 40 gr pro polvere

post WO
- 1 banana
oppure 2 gallette riso

21:00
- 350 gr merluzzo o 3 scatole piccole tonno (o altro pesce..)
- verdura parecchia
- olio extra verg oliva
- pizzico di sale

pre-nanna solo quando mi alleno
- 200gr fiocchi latte Stuffer
oppure 20 gr pro polevere caseine

Non è male la dieta in generale. Sinceramente però io abbasserei leggermente le proteine ed aumenterei i grassi. Ed aggiungerei dei carboidrati a cena. Ma comunque a mio parere potresti anche ottenere risultati così. A colazione, potresti inserire al posto del succo d'arancia, 20 g di frutta secca.
Così come anche agli spuntini, la mela potresti sostituirla con della frutta secca (20 g circa 10 arachidi per esempio).
A pranzo porterei la quantità di tonno a 112 g, quindi circa 2 scatolette e non 3. Aumenterei la quantità d'olio d'oliva.
Nel pre-wo porterei la quantità di proteine a 30 g e nel post-wo aggiungerei un'altra banana.
A cena, il merluzzo lo porterei a 200 g e aggiungerei una piccola fonte di carboidrati da fette Wasa (4-5 fette wasa).
Il resto va bene secondo me, ma posteresti la % di fat ?

max_power

[Natural1972]

Ok

Non è male la dieta in generale. Sinceramente però io abbasserei leggermente le proteine ed aumenterei i grassi. Ed aggiungerei dei carboidrati a cena. Ma comunque a mio parere potresti anche ottenere risultati così. A colazione, potresti inserire al posto del succo d'arancia, 20 g di frutta secca.
Così come anche agli spuntini, la mela potresti sostituirla con della frutta secca (20 g circa 10 arachidi per esempio).
A pranzo porterei la quantità di tonno a 112 g, quindi circa 2 scatolette e non 3. Aumenterei la quantità d'olio d'oliva.
Nel pre-wo porterei la quantità di proteine a 30 g e nel post-wo aggiungerei un'altra banana.
A cena, il merluzzo lo porterei a 200 g e aggiungerei una piccola fonte di carboidrati da fette Wasa (4-5 fette wasa).
Il resto va bene secondo me, ma posteresti la % di fat ?

max_power

Grazie per i consigli grande Max, apporto le modifiche come hai detto tu (anche se in fondo almeno 35\40 gr di pro a pasto direi di assumerle però le abbasso se mi dici di farlo)
Riguardo alla % di Fat non lo so davvero: guardnado le nostre foto in Photo Gallery se tu sei a 9% io sarò al 15% credo; il problema ogni estate è sotto l'ombelico e fianchi dove mi si migliora la pelle ma rimane dell'adipe.

Salutone

[max_power]

Capito, dacci dentro quindi.

max_power