Dieta x la massa,può andare?

[Amon81]

salve!
sono alto 1.68,peso 60kg ,polso 16cm .
allego 2 foto così potete farvi 4 risate ma almeno vi fate un'idea..

seguendo + o - le istruzioni nel thread "guida x neofiti" ho pensato questa dieta ,che vorrei seguire da ora fino a quando continuo a mettere su kg :


colazione:
fette biscottate 75gr
crackers 25gr
marmellata o nutella 75gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

spuntino metà mattina:
crackers 50gr
yogurt 125gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

pranzo:
quello che si mangia a casa,sono uno studente universitario...x es.
pasta 150gr
tonno 80gr

spuntino ,1:30 prima di allenarmi:
crackers o fette biscottate 50gr
arachidi o altra frutta secca 10-20gr

cena:
quello che passa la casa...solitamente almeno
petto di pollo 100gr
pane 150gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

prima di andare a dormire:
caciocavallo 100gr


il tutto x 3300 kcal circa, 145gr di pro ; 110gr di grassi ; 450gr di carbo.

non ho mai seguito una dieta,ho fatto sempre a ,quindi vorrei qualche consiglio... premetto che non mi dispiace aumentare un pò anche di ciccia,basta che gli addominali si vedano ancora un pò...

se riuscissi ad aumentare di 8 kg da qui a giugno mi piacerebbe partecipare ad una gara HP ,magari all'Ercole dello Ionio 2006 (se si farà) ,ho visto delle foto dei primi 3 e non credo siano inarrivabili x me con un pò di kg in +...però dovrebbero essere kg puliti e non solo grasso ...

premetto che non vorrei usare il latte,e che frutta , verdura e vitamina C sono comprese nella dieta...

grazie a chi mi darà una mano !

[jeiko]

bello parti bene...da quando fai bb ???
per la dieta aspetta il consiglio degli altri io non me ne intendo ancora molto
complimenti

[`MeTaLz`]

effettivamente nn stai messo x niente male.. x quanto riguarda la dieta a massa.. dovresti mantenerti sui 500/600 gr di carboidrati al giorno.. se nn hai problemi a mettere su grasso nn farti particolari problemisu cosa mangiare

[max_power]

salve!
sono alto 1.68,peso 60kg ,polso 16cm .
allego 2 foto così potete farvi 4 risate ma almeno vi fate un'idea..

seguendo + o - le istruzioni nel thread "guida x neofiti" ho pensato questa dieta ,che vorrei seguire da ora fino a quando continuo a mettere su kg :


colazione:
fette biscottate 75gr
crackers 25gr
marmellata o nutella 75gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

spuntino metà mattina:
crackers 50gr
yogurt 125gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

pranzo:
quello che si mangia a casa,sono uno studente universitario...x es.
pasta 150gr
tonno 80gr

spuntino ,1:30 prima di allenarmi:
crackers o fette biscottate 50gr
arachidi o altra frutta secca 10-20gr

cena:
quello che passa la casa...solitamente almeno
petto di pollo 100gr
pane 150gr
arachidi o altra frutta secca 20gr

prima di andare a dormire:
caciocavallo 100gr


il tutto x 3300 kcal circa, 145gr di pro ; 110gr di grassi ; 450gr di carbo.

non ho mai seguito una dieta,ho fatto sempre a ,quindi vorrei qualche consiglio... premetto che non mi dispiace aumentare un pò anche di ciccia,basta che gli addominali si vedano ancora un pò...

se riuscissi ad aumentare di 8 kg da qui a giugno mi piacerebbe partecipare ad una gara HP ,magari all'Ercole dello Ionio 2006 (se si farà) ,ho visto delle foto dei primi 3 e non credo siano inarrivabili x me con un pò di kg in +...però dovrebbero essere kg puliti e non solo grasso ...

premetto che non vorrei usare il latte,e che frutta , verdura e vitamina C sono comprese nella dieta...

grazie a chi mi darà una mano !

Prima di tutto parti molto definito e questo è un vantaggio, perchè ti permette di prendere massa, senza che gli addominali scompaiano troppo (un po' di grasso però si prende, è un compromesso che non si può evitare).
Partecipare ad un HP non è semplice, ma la struttura ce l'hai. Devi quindi fare prima un ciclo di massa, per poi puntare alla definizione.

Nella dieta devi riportare tutti gli alimenti, quindi anche la frutta e la verdura. Per quanto riguarda il latte, perchè non vuoi usarlo ?

Andando più nello specifico, la dieta può ampiamente essere migliorata.

Colazione: assente in proteine nobili. Io direi di aumentare la quantità di carboidrati dalle fette biscottate, portandole a 100 g e di togliere i cracker. Visto che non vuoi bere latte, fonte di proteine nobili, mangia 250 g di albumi, oppure bevi 500 ml di latte di soia, anche se la qualità delle proteine è inferiore in questo caso. La frutta secca va benissimo

Spuntino: togli i cracker e metti un panino integrale (100 g) con 112 g di tonno al naturale. Lo yogurt toglilo

Pranzo: non so se mangi verdura a pranzo. Mangiala comunque sempre e condiscila con 2-3 cucchiai d'olio

Spuntino: direi come quello di metà mattina. Se vuoi variare allora vanno bene 300 g di yogurt + due frutti a scelta.

Post-wo: devi farlo perchè manca. In questo caso dovresti mangiare carboidrati ad alto IG e dopo circa 1 h una fonte proteica. Oppure puoi assumere carboidrati e proteine contemporaneamente.

Cena: ok, ma aggiungi la verdura che condirai con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: togli il caciocavallo e metti 200 g di fiocchi di latte

max_power

[Amon81]

grazie a tutti e due,troppo buoni !
ora ho 23 anni,ho fatto un anno di palestra molti anni fa,poi una cosa tira l'altra sono stato discontinuo,soprattutto con la dieta...
in + ogni anno me n'è successa una diversa e x stress ,poco sonno e non allenamento ho finito x perdere quel poco di massa che avevo messo...
quest'anno ho avuto pure i miei casini ma almeno sono riuscito a recuperare tutto(ci voleva poco!) senza preoccuparmi della dieta,però da questo punto in poi ho bisogno di pappare come si deve altrimenti non posso migliorare come vorrei...
mi alleno a casa,quindi faccio solo esercizi "old school" ... ho una specie di rack x lo squat che mi sono fatto fare da un fabbro e che uso anche x fare le trazioni... riesco a fare il necessario e anche qualcosina in +

x MetalZ : 500 / 600 gr di carbo mi sembrano davvero tanti x me che peso 60kg! credo che anche 450 siano ok.
grasso addosso non ho mai avuto il piacere di averne ,almeno da quando ricordo ,ma ovviamente se assumo molte calorie in eccesso aumenterò anche di ciccia... x questo non so se mi converebbe iniziare con una dieta da 2500 kcal e poi alzarle man mano che passano i mesi...
però un mesetto a 3300 non credo che mi rovinerà...poi se aumento di peso e il grasso resta + o - agli stessi livelli tanto vale proseguire con la 3300....
cmq aspetto la risposta dell'oracolo !

[Amon81]

azz ha risp mentre postavo...leggo subito,grazie MAX!

[Amon81]

Prima di tutto parti molto definito e questo è un vantaggio, perchè ti permette di prendere massa, senza che gli addominali scompaiano troppo (un po' di grasso però si prende, è un compromesso che non si può evitare).
Partecipare ad un HP non è semplice, ma la struttura ce l'hai. Devi quindi fare prima un ciclo di massa, per poi puntare alla definizione.

Nella dieta devi riportare tutti gli alimenti, quindi anche la frutta e la verdura. Per quanto riguarda il latte, perchè non vuoi usarlo ?

Andando più nello specifico, la dieta può ampiamente essere migliorata.

Colazione: assente in proteine nobili. Io direi di aumentare la quantità di carboidrati dalle fette biscottate, portandole a 100 g e di togliere i cracker. Visto che non vuoi bere latte, fonte di proteine nobili, mangia 250 g di albumi, oppure bevi 500 ml di latte di soia, anche se la qualità delle proteine è inferiore in questo caso. La frutta secca va benissimo

Spuntino: togli i cracker e metti un panino integrale (100 g) con 112 g di tonno al naturale. Lo yogurt toglilo

Pranzo: non so se mangi verdura a pranzo. Mangiala comunque sempre e condiscila con 2-3 cucchiai d'olio

Spuntino: direi come quello di metà mattina. Se vuoi variare allora vanno bene 300 g di yogurt + due frutti a scelta.

Post-wo: devi farlo perchè manca. In questo caso dovresti mangiare carboidrati ad alto IG e dopo circa 1 h una fonte proteica. Oppure puoi assumere carboidrati e proteine contemporaneamente.

Cena: ok, ma aggiungi la verdura che condirai con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: togli il caciocavallo e metti 200 g di fiocchi di latte

max_power

grazie della risposta max power

allora:
Colazione:
il latte vorrei evitarlo perchè mi da un pò di problemi di ehm diciamo gonfiore!
farei quindi
fette biscottate 100gr
per le pro non potrei usarlo adesso il caciocavallo? e usarne 50/100 gr
arachidi o altra frutta secca 20gr
marmellata o nutella 75gr
così però la colazione skizza a 900kcal ! PRO=37 ; CARBO=130 ; FAT= 32
magari aggiungo il caciocavallo e tolgo la frutta secca...

Spuntino metà mattina:
vorrei usare qualcosa ke posso comprare il lunedì in blocco (ed economica) e poi usarla fino al venerdì...i panini dovrei andare a comprarli quasi ogni giorno e non vorrei spostarmi molto...cmq
panino integrale da 100gr + tonno 110gr (lo preferisco all'olio d'oliva però,naturale nel panino nun me gusta... sigh!)

Pranzo:
come prima + verdura e 2-3 cucchiai d'olio

Spuntino pre allenamento:
panino integrale da 100gr + tonno 110gr

Spuntino post allenamento:
cereali cheerios 100gr , le pro le mangio dopo un pò a cena

Cena:
come prima + verdura e 2-3 cucchiai d'olio

Prenanna:
200gr di fiocchi di latte danno meno proteine di 100gr di caciocavallo,e costano anche di +,però son meno grassi....non so ...
cmq x ora metto 200gr fiocchi di latte


Totale : PRO :200gr !!! ; CARBO :520 ; FAT:128 = 4000kcal circa (anche di + )

non saprei max...se modificassi solo la mia vecchia colazione e gli spuntini(però ripeto,preferirei crackers o pane bianco ai panini) ?

[`MeTaLz`]

beh io parlavo in linea generale.. 500/600 gr di carbo al giorno in massa
forse x te l'ideale sarebbe sui 400 gr di carbo giorno.. almeno dal mio punto di vista.. poi aspetto max x la conferma

[Cris_RM]

Prima di tutto parti molto definito e questo è un vantaggio, perchè ti permette di prendere massa, senza che gli addominali scompaiano troppo (un po' di grasso però si prende, è un compromesso che non si può evitare).
Partecipare ad un HP non è semplice, ma la struttura ce l'hai. Devi quindi fare prima un ciclo di massa, per poi puntare alla definizione.

Secondo me se mangia pulito e mantiene un minimo di aerobico nel w.o. non è detto che debba mettere su panza per forza.

Un atleta natural meno grasso mette e meglio è se non vuole affrontare diete che senza "rinforzino" poi potrebbero portare via anche massa magra.

[max_power]

Secondo me se mangia pulito e mantiene un minimo di aerobico nel w.o. non è detto che debba mettere su panza per forza.

Un atleta natural meno grasso mette e meglio è se non vuole affrontare diete che senza "rinforzino" poi potrebbero portare via anche massa magra.

Mettere pancia è una cosa, mettere grasso è un'altra cosa. Se metti un po' di grasso su un corpo magro come quello, la pancia non ti verrà mai è ovvio. Ad ogni modo io consiglio sempre di non arrivare oltre il 13 % di grasso in massa, di più è troppo lungo da togliere per poi raggiungere una buona definizione muscolare.

max_power

[max_power]

grazie della risposta max power

allora:
Colazione:
il latte vorrei evitarlo perchè mi da un pò di problemi di ehm diciamo gonfiore!
farei quindi
fette biscottate 100gr
per le pro non potrei usarlo adesso il caciocavallo? e usarne 50/100 gr
arachidi o altra frutta secca 20gr
marmellata o nutella 75gr
così però la colazione skizza a 900kcal ! PRO=37 ; CARBO=130 ; FAT= 32
magari aggiungo il caciocavallo e tolgo la frutta secca...

Spuntino metà mattina:
vorrei usare qualcosa ke posso comprare il lunedì in blocco (ed economica) e poi usarla fino al venerdì...i panini dovrei andare a comprarli quasi ogni giorno e non vorrei spostarmi molto...cmq
panino integrale da 100gr + tonno 110gr (lo preferisco all'olio d'oliva però,naturale nel panino nun me gusta... sigh!)

Pranzo:
come prima + verdura e 2-3 cucchiai d'olio

Spuntino pre allenamento:
panino integrale da 100gr + tonno 110gr

Spuntino post allenamento:
cereali cheerios 100gr , le pro le mangio dopo un pò a cena

Cena:
come prima + verdura e 2-3 cucchiai d'olio

Prenanna:
200gr di fiocchi di latte danno meno proteine di 100gr di caciocavallo,e costano anche di +,però son meno grassi....non so ...
cmq x ora metto 200gr fiocchi di latte


Totale : PRO :200gr !!! ; CARBO :520 ; FAT:128 = 4000kcal circa (anche di + )

non saprei max...se modificassi solo la mia vecchia colazione e gli spuntini(però ripeto,preferirei crackers o pane bianco ai panini) ?

Allora, andiamo per ordine

Colazione: il latte di soya ti piace ? Per evitare il gonfiore intestinale potresti usare del latte delattosato. Ah, una cosa che mi ero dimenticato nella colazione: la nutella toglila

Spuntino: il pane lo puoi comprare in blocco un fine settimana dal panettiere e il resto congelarlo. Poi scongeli la quantità che ti serve. Fidati: è molto pratico. Se puoi usa il tonno al naturale e l'olio aggiungilo tu a crudo.

Pre-nanna: i fiocchi di latte son migliori, contengono molti meno grassi saturi.

max_power

[Amon81]

ok,proverò così e vedrò di usare del latte normale ,tanto è solo x la mattina...
a metà settembre vi farò sapere ! grazie mille

[bias85]

Io la vedrei così.........
colazione:
fette biscottate 75gr stai sui 100g
crackers 25gr toglili
marmellata o nutella 75gr usa quella dietetica tipo hero e niente nutella oppure se proprio qualche volta!
arachidi o altra frutta secca 20gr
Aggiungi 3 uova + un rosso oppure 25g pro in polvere+ 10g burro nelle fette
spuntino metà mattina:
crackers 50gr toglili mettici 250g frutta
yogurt 125gr anche 250g
arachidi o altra frutta secca 20gr

pranzo:
quello che si mangia a casa,sono uno studente universitario...x es.
pasta 150gr stai sui 100g al limite aggiungi una fetta di pane o un frutto
tonno 80gr stai 120 grammi carne magra

1 cucchiaio olio più verdure

spuntino ,1:30 prima di allenarmi:
crackers o fette biscottate 50gr Meglio 250g frutta
arachidi o altra frutta secca 10-20gr oppure olio di lino 10g


Manca lo spuntino post work!!!!!!!!!!!!

Usa sui 30g carbo ad alto ig circa 300ml succo di frutta con 5g bcaa oppure 20 g prot in polvere albumi

e alla sera limitati a 50g pane integrale oppure 4 fette wasa
cena:
quello che passa la casa...solitamente almeno
petto di pollo 100gr anche 120-130g
pane 150gr usa la pasta piuttosto e stai sugli 100 g
arachidi o altra frutta secca 20gr

verdura più un cucchiaio olio

prima di andare a dormire

Usa pro in polvere (caseina o a lento rilascio) 20g + 5g olio di lino


Fammi sapere

[Amon81]

grazie Bias85,ma penso che opterò x il piano di Max Power perchè
l'idea della frutta non mi ispira,preferisco assumero carbo da altre fonti,che mi danno anche pro..all'olio di lino(mai usato) preferisco la frutta secca,il burro spazio nella dieta non ne dovrebbe trovare credo,visto che i grassi buoni li prendo dalla frutta secca,mentre il burro mi pare abbia la maggior % di grassi cattivi ,pro in polvere non ne uso ,nè uso altri integratori.
la dieta che hai postato sarà forse 1000 o + kcal al di sotto di quella mia che hai preso in considerazione ,e mi verrebbe anche + difficile seguirla visto che ad es. la sera dovrei cucinare la pasta solo x me ...e non mi piace come sostituta x il pane nel pasto serale...
grazie cmq !

[bias85]

si, infatti negli spuntini puoi benissimo usare del pane e puoi stare sui 100g cmq alla mattina non penso ti facciano male un pò di grassi saturi x il testosterone..