Inizio col BB.... dieta massa!!!

[Banana]

Dopo anni di calcio... finalmente mi dedicherò esclusivamente al BB...
premetto che sono circa 15/20 giorni che sto' completamente fermo.. cmq per l'allenamento posterò nella sezione apposita.
per ora abbozzo una dieta alla quale alzerò le kcal gradualmente:

COLAZIONE
500ml latte pz (0.1% grassi) + 80g musli (kellog's, gusto avena/cereali) + crepes albumi (1 rosso + 100/150ml albumi + 15/20g farina + 50g marmellata diet)

PRAZO
100g pasta + 150g carne/pesce (tonno/salmone) + 80/100g verdura + 1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO (pre all.)
50g pane segale + 50/80g prosciutto crudo/bresaola + 10/15g noci/burro arachidi

o

250g yogurt magro + 10/15g noci

SPUNTINO (post all.)
150ml succo d'uva + 5g creatina

CENA
150g carne/pesce (tonno/salmone) + 80/100g verdura (o 200g di zuppa) + 1 cucchiaio d'olio

[max_power]

Il pre-nanna ? Manca lo spuntino di metà mattina.

max_power

[Banana]

Il pre-nanna ? Manca lo spuntino di metà mattina.

max_power

ah...

dunque... lo spuntino della mattina lo faccio ma dipende a che ora mi alzo....

cmq se c'è, opto per pane di segale + 50/80g di prosciutto/bresaola.... mentre per il prenanna, odiando i fioccchi di latte, potrei optare per lo yogurt greco.... ma poi nn ci saranno troppi latticini?

[Peppe83']

se non ti fanno schifo vai con degli albumi nel pre nanna. Se no ci sono anche i fiocchi di latte (dello yogurt greco non sò i valori nutrizionali xchè nn l'ho mai provato)..... Per la questione troppi latticini o no, è soggettivo dipende da che effetto hanno su dite....Se ti alzi tardi al mattino fai la colazione e dopo il parnzo, lascia perdere lo spuntino se no fai pasti troppo ravvicinati, magari se vedi che non ti trovi con le kcal alza un pochetto i grassi. Buona dieta, ciao

[Banana]

lo yogurt greco ha, per 100g, i seguenti valori:

9pro
4carbo
0 grassi

ciao e grazie della risposta!

[max_power]

Cerca di alzarti prima la mattina. Lo yogurt greco va bene, solo che per eguagliare le proteine dei fiocchi ne devi mangiare 300 g ossia due scatolette.

max_power

[Banana]

Cerca di alzarti prima la mattina. Lo yogurt greco va bene, solo che per eguagliare le proteine dei fiocchi ne devi mangiare 300 g ossia due scatolette.

max_power

ok... dunque cosi:

COLAZIONE
500ml latte pz (0.1% grassi) + 80g musli (kellog's, gusto avena/cereali) + crepes albumi (1 rosso + 100/150ml albumi + 15/20g farina + 50g marmellata diet)

SPUNTINO
50g pane segale + 50/80g prosciutto crudo/bresaola + 10/15g noci/burro arachidi

PRANZO
100g pasta + 150g carne/pesce (tonno/salmone) + 80/100g verdura + 15g olio oliva

PRE ALL.
250g yogurt magro 0,1% grassi + 10g noci

POST ALL.
150ml succo d'uva + 5g creatina

CENA
150g carne/pesce (tonno/salmone) + 80/100g verdura (o 200g di zuppa) + 1 cucchiaio
(se non riesco a mettere peso aggiungo 100g di pasta)

PRENANNA
300g yogurt greco 0% grassi


Un piccolo dubbio.... come vanno gli spuntini pre/post allenamento ??

[max_power]

A me la dieta piace.

max_power

[Banana]

grazie max... ma l'integrazione di crea come la vedi...?

[max_power]

Beh, la veicoli con carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento, è creatina monoidrata pura ?

max_power

[sheva_tp]

Il pre-nanna ? Manca lo spuntino di metà mattina.

max_power

manca i pranzo c'è il "prazo" forse è un nuovo pasto originale magari la svolta per la massa?

[sheva_tp]

Cerca di alzarti prima la mattina. Lo yogurt greco va bene, solo che per eguagliare le proteine dei fiocchi ne devi mangiare 300 g ossia due scatolette.

max_power

fanno schifo sti fiocchi l'ho mangiati un giorno dopo stop come fare per migliorarne il gusto max ? mangiati con la marmellata mica sono chissà cosa con polvere di cacao vomitevoli un suggerimento, mamma ne ha comprato 10 confezionisotto mie direttive..

[max_power]

fanno schifo sti fiocchi l'ho mangiati un giorno dopo stop come fare per migliorarne il gusto max ? mangiati con la marmellata mica sono chissà cosa con polvere di cacao vomitevoli un suggerimento, mamma ne ha comprato 10 confezionisotto mie direttive..

Nessun suggerimento purtroppo, tappati il naso e inghiotti

[il_dottore]

Prova ad aggiungerci un po di prosciutto o simile, magari anche anche qlc di piccante

[Banana]

scusate... max... io prenderò la creatina monoidrata (erò nn è di marca :-()

La veicolerò nel postall. con 5g in 150ml di succo d'uva.


Ma in quale altro momento della giornata la posso prendere...??

Nelo spuntino preall. uso sempre 150ml di succo d'uva??