come mi comporto?

[snaked]

di solito finisco di allenarmi per le 18.30 e mangio nel post w.o 2 banane..
questa sera andrò + tardi ad allenarmi e sicuramente il post w.o coinciderà con la cena(quindi non prendo le 2 banane)..di solito a cena mangio tra le altre cose 50 gr di pasta o riso..questa sera visto che la cena mi fa da post w.o come mi comporto aumento i carbo o faccio la solita cena?
ciaoz

[zuperman]

di solito finisco di allenarmi per le 18.30 e mangio nel post w.o 2 banane..
questa sera andrò + tardi ad allenarmi e sicuramente il post w.o coinciderà con la cena(quindi non prendo le 2 banane)..di solito a cena mangio tra le altre cose 50 gr di pasta o riso..questa sera visto che la cena mi fa da post w.o come mi comporto aumento i carbo o faccio la solita cena?
ciaoz

io mi trovo regolarmente nella tua situazione

come post wo mangi solo riso a cena e dopo 1ora mangi gli albumi o le prot in polvere

[PiGi72]

Vi consiglio di usare le Whey dopo il WO insieme a malto o carbo ad alto IG

[snaked]

bè è una cena un po' carente o sbaglio
di solito la mi cena è:
50 gr riso o pasta
200 gr carne rossa
8 gr olio
150 gr pomodori
2 noci

[snaked]

quindi vlendo quanto riso e quanti albumi dovrei mangiare ?(quest'ultimi dopo un'ora)

[zuperman]

quindi vlendo quanto riso e quanti albumi dovrei mangiare ?(quest'ultimi dopo un'ora)

io faccio 80gr di riso a volte anche 100gr e dopo 1ora 300gr di albumi

[snaked]

mhhh ma grassi nada?
ah magari mi son scordato di dirti che sto in massa :P
magari sai pure 300 gr d'albumi a quante uova corrispondono? :P

[PiGi72]

io faccio 80gr di riso a volte anche 100gr e dopo 1ora 300gr di albumi

Ma che ricarica è? E le pro?

[max_power]

Ma che ricarica è? E le pro?

Le proteine le mette dopo un'ora. Prima punta a ristabilire le sue scorte di glicogeno muscolare in deplezione per l'allenamento e poi mette le proteine, iniziando il processo anabolico. Le scorte di glicogeno piene sono necessarie per avviare questo processo.

max_power

[Body80]

potresti al limite prendere 20/30 min dopo pool di aminoacidi (in compresse o fiale da bere) e come al solito dopo un bel pò cena...proteine più un paio di fette di cracker integrali/wasa (per darti un pò di gusto di carboidrati)

Cmq sono d'accordo sopra con max....

[max_power]

Cmq sono d'accordo sopra con max....

Della vecchia scuola Body

[PiGi72]

Le proteine le mette dopo un'ora. Prima punta a ristabilire le sue scorte di glicogeno muscolare in deplezione per l'allenamento e poi mette le proteine, iniziando il processo anabolico. Le scorte di glicogeno piene sono necessarie per avviare questo processo.

max_power

Beh ma non è meglio prender i carbo in associazione con le pro, ovvero ormai è stato dimostrato che l'associazione carbo+ pro è molto + anabolica che carbo da soli

[max_power]

Beh ma non è meglio prender i carbo in associazione con le pro, ovvero ormai è stato dimostrato che l'associazione carbo+ pro è molto + anabolica che carbo da soli

Dimostrato, dimostrato, tutto dimostra il contrario di tutto quando si tratta di scienza amico mio
Con la sola assunzione di carboidrati infatti non si punta all'anabolismo. Si punta semplicemente a rimpinguare le scorte di glicogeno. Dopo un ora, con le scorte di glicogeno piene e la glicemia ancora alta (ergo, alti livelli d'insulina) si mangiano proteine.
Sono comunque diverse filosofie Pigi. Sinceramente io ho seguito tutt'e due e non ho trovato vantaggi nell'una rispetto che nell'altra. Deduco quindi che il tempismo d'assunzione non sia poi così tanto importante di quanto ci facciano credere alcuni "studi".
Nel bodybuilding c'è molta incertezza e molta gente confusa. E quando c'è questa gente si può dire tutto e il contrario di tutto.

max_power