Rassodare :(

[jeiko]

a me non garba molto ti do alcuni suggerimenti che spero ti siano utili
io al posto del latte metterei un caffè con fette biscottate e marmellata
spuntino farei panino int con bresaola,prosciutto crudo o tonno
pranzo ok
spuntino mangiare qualche fonte proteica e non un frutto...quindi tonno,fesa di tacchino,prosciutto,.....
cena ok
ti lascio a derek sperando che le mie correzioni siano esatte un consiglio che ti voglio dare è quello di nn avere fretta i risultati li vedi soltanto con il tempo e con la costanza

[Derek]

bravo jeiko.....

[Piske]

Colazione
Caffè (zuccherato?) con 3 Fette Biscottate(Integrali?) + Marmellata (light?)
Spuntino
Panino (integrale?) con bresaola
Pranzo
Carne/Pesce alla griglia o al vapore e Verdura con un cucchiaio di olio extra di oliva
Spuntino
80g di Tonno al naturale
Cena
Carne/Pesce alla griglia o al vapore e Verdura con un cucchiaio di olio extra di oliva

Credo che grosso modo la dieta sia questa, da definire le parti in corsivo !
Per quanto riguarda l'allenamento sono a completa disposizione

è vero che non si dovrebbero mischiare proteine provenienti da alimenti diversi nell'arco di una giornata? ex. carne e pesce?

[Piske]

Allego anche la scheda di allenamento che ho fatto per queste due ultime settimane:
Giorno 1
SQUAT 1x15 - 3x8 con recupero di 60 Sec. - Cosce e glutei
FRONT LUNGE 2x10 con recupero di 40 Sec. - Cosce e glutei
LEG CURL 2x10 con recupero di 40 Sec. - Cosce e glutei
PANCA LARGA 1x15 - 3x8 con recupero di 60 Sec. - Petto
SPINTE PANCA ALTA 2x12 con recupero di 40 Sec. - Petto
SPINTE VERTICALI (seduto) 3x8 con recupero di 60 Sec. - Spalle
SPINTE VERTICALI (in piedi) 2x19 con recupero di 40 Sec. - Spalle
SPACCACRANIO+SPINTE 2x20 con 40 Sec. - Tricipiti
Giorno 2
Circuito Addome A Stazione Aerobiche (x3)
4 Minuti di TAPPETO a 7 Km/h
ADDOMINALI A LIBRETTO 2x20 con recupero di 15 Sec.
3 Minuti di STEP a livello 5
ADDOMINALI PANCA INCLINATA 2x15 con recupero di 20 Sec.
2 Minuti di TOP a livello 5
TWIST BAR INCLINATA 2 Minuti
Giorno 3
Circuito Pesi Recupero Attivo (x3)
FRONT SQUAT x10
REMATORE BILANCERE x10
REAR DELTOID RAISE x10
LAT MATCH PRESA INVERSA x10
BICIPITI MANUBRI (da seduto) x10
Recupero Attivo 10 min TAPPETO
(tutto senza recupero)

[Derek]

Colazione
Caffè (zuccherato?) con 3 Fette Biscottate(Integrali?) + Marmellata (light?)
Spuntino
Panino (integrale?) con bresaola
Pranzo
Carne/Pesce alla griglia o al vapore e Verdura con un cucchiaio di olio extra di oliva
Spuntino
80g di Tonno al naturale
Cena
Carne/Pesce alla griglia o al vapore e Verdura con un cucchiaio di olio extra di oliva

Credo che grosso modo la dieta sia questa, da definire le parti in corsivo !
Per quanto riguarda l'allenamento sono a completa disposizione

è vero che non si dovrebbero mischiare proteine provenienti da alimenti diversi nell'arco di una giornata? ex. carne e pesce?

è meglio non mescolarli nell'arco dello stesso pasto

[Piske]

Che allenamento mi consigliate?

[Derek]

ma io per rassodare farei dei circuiti con pesi leggeri e poco recupero tra una serie e la'ltra...
con esercizi di base....
tutti i giorni tipo:
- pressa con i manubri spalle
-alzate laterali
- panca piana
-aperture su inclinata
- lat machine avanti
- rematore
-squat
-leg extension
-leg curl

[Piske]

Cioè tu mi dici di fare TUTTI gli esercizi a mo' di circuito, quante volte a settimana?
Per quanto riguarda l'addome non c'è niente
e pure credo che sia la parte che dovrei rassodare di piu'

[jeiko]

ALIMENTAZIONE , AEROBICA , PESI ...addominali fai qualche esercizio ma nn ti fissare più di tanto

[Piske]

Diciamo che in linea di massimo faro' cosi'

2 Sedute di Cardio (Basket)
3 Seduti di Pesi in palestra (Petto/Bicipiti- Gambe/Spalle - Tricipiti/Dorsali) magari aggiungendo alla fine e all'inizio una 50ina di addominali.

[Derek]

Cioè tu mi dici di fare TUTTI gli esercizi a mo' di circuito, quante volte a settimana?
Per quanto riguarda l'addome non c'è niente
e pure credo che sia la parte che dovrei rassodare di piu'

si diciamo tre volte a settimana, l'addome io lo farei una volta a settimana non di più
o classici crunch e le alzate di gambe da appeso
3x20 di entrambe

[Piske]

Ok
Mi faccio il circuito 3 volte a settimana, una volta 3x20 di addominali cerco di fare almeno un paio di settimane una dieta pulitissima voglio vedere i risultati
Grazie ragazzi

[jeiko]

Diciamo che in linea di massimo faro' cosi'

2 Sedute di Cardio (Basket)
3 Seduti di Pesi in palestra (Petto/Bicipiti- Gambe/Spalle - Tricipiti/Dorsali) magari aggiungendo alla fine e all'inizio una 50ina di addominali.

daje con sta 50ina di addominali
fai contrazioni isometriche 3x15 fatte bene e vedi che sei apposto
se proprio vuoi ti puoi fare le parallele che dovresti alzare le gambe da appeso
non serve fare 10000 addominali al giorno
poi falli 1 volta a settimana al max 2

[Derek]

la gente è troppo fissata con le serie da 50 di addome...il principiante che fa 50 addominali di seguito. significa che non li sta facendo lavorare...avete presente...l'addome è un muscolo ma 50 rip di piana ve le sognate

[Piske]

daje con sta 50ina di addominali
fai contrazioni isometriche 3x15 fatte bene e vedi che sei apposto
se proprio vuoi ti puoi fare le parallele che dovresti alzare le gambe da appeso
non serve fare 10000 addominali al giorno
poi falli 1 volta a settimana al max 2

Guarda il mio ultimo post
Non ti preoccupare ho capito, e sopratutto non mi rendevo conto quanto è importante una alimentazione PRECISA.

grazie