Rassodare :(

[Piske]

Ciao a tutti,
ho già postato in questo forum ed ho trovato cose molto interessanti, ho fatto anche un rapido search ma non sono riuscito a pescare le cose che volevo.
La situazione è questa:
A settembre ero 191 cm x 116 kg ora peso 87/88 Kg, correndo a tutti giorni, mangiando poco.
Ora pero' non riesco a mandare via il grasso sull'addome e nell'interno delle gambe, ho provato l'elettrostimolazioni (con risultati discreti) ma ho una volta fatte mi vengono dei forti dolori di stomaco quando le uso sull'addome.
Voi cosa mi consigliate?
La mia dieta si struttura con molta carne bianca (almeno una volta al gg) e carbo un paio di volta la settimana (pasta).

[jeiko]

ciao piske...hai perso 30kg in 11 mesi ???
come possiamo aiutarti se non sappiamo la tua alimentazione ? mangiare poco a volte non significa dimagrire...
elettrostimolatori quale usi ???
cmq ti posso consigliare di nn fissarti troppo sugli elextr fai aerobica e una corretta alimentazione e vedrai che perderai la pancia sull'addome e il grasso all'int coscia

[Piske]

ciao piske...hai perso 30kg in 11 mesi ???
come possiamo aiutarti se non sappiamo la tua alimentazione ? mangiare poco a volte non significa dimagrire...
elettrostimolatori quale usi ???
cmq ti posso consigliare di nn fissarti troppo sugli elextr fai aerobica e una corretta alimentazione e vedrai che perderai la pancia sull'addome e il grasso all'int coscia

Si ma secondo me il problema sta nel fatto che questi tessuti sono "morti", ovvero ho paura se il grasso va via rimane quella fastidiosa pelle.
Di cardio faccio almeno 3 sedute da 20 min.

La dieta non è precisissima ma di solito è:


Pranzo : Carne Bianca/Persce + Verdura
Spuntino : Panino con crudo
Cena : Carne o Pesce + Verdura

[Derek]

si magari una dieta metabolica va bene, poi comunque per rassodare adesso dovresti fare non solo attività aerobica ma anche pesi, parti leggero e man mano, per ritrovare l'elasticità della pelle, per quelle zone io userei la crema iodex uomo enzymatic .....
purtroppo è lo scotto che deve pagare chi perde molti kg in poco tempo...se hai domande sono qui....

[jeiko]

Si ma secondo me il problema sta nel fatto che questi tessuti sono "morti", ovvero ho paura se il grasso va via rimane quella fastidiosa pelle.
Di cardio faccio almeno 3 sedute da 20 min.

La dieta non è precisissima ma di solito è:


Pranzo : Carne Bianca/Persce + Verdura
Spuntino : Panino con crudo
Cena : Carne o Pesce + Verdura

e la colazione ???
io direi come consigliato da derek di fare un pò di pesi...anche se mi sembra strano che hai ancora molto grasso poi non so rimando la parola a quelli più esperti di me

[Derek]

io credo che la colazione la faccia altrimenti c'e' da spararsi....

posta la tua dieta reale...
ti si corregge e magari ti faccio una scheda per i pesi...
quante volte ti alleneresti?
riesci almeno tre di pesi a week e tre di cardio?

[jeiko]

A settembre ero 191 cm x 116 kg ora peso 87/88 Kg, correndo a tutti giorni, mangiando poco.

io da neofita mi preoccuperei di quel "mangiando poco"
io facevo colazione a volte si ed a volte no...e mi sentivo una m.... ora che la faccio sto già molto meglio e son per altro dimagrito

[Piske]

Diciamo ora che sono in vacanza faccio solo un po di petto e bicipiti visto che ho a casa una panca.
Come ho già detto non seguo una dieta precisa ma limito molto i carbo.
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra ci vado minimo 3 volte + 2 allenamenti di basket.

[Piske]

e la colazione ???
io direi come consigliato da derek di fare un pò di pesi...anche se mi sembra strano che hai ancora molto grasso poi non so rimando la parola a quelli più esperti di me

No ho molto grasso diciamo che ho della grasso sull'addome/fianchi e interno coscia.

[jeiko]

No ho molto grasso diciamo che ho della grasso sull'addome/fianchi e interno coscia.

mi sembra strano ho degli amici con la tua stessa altezza e il tuo stesso peso ma non hanno molto grasso si nota appena poi vabbè che dipende da soggetto a soggeto...spero solo per te che in quei 20 kg che hai perso in 11 mesi (siamo sicuri?) non hai perso molta massa magra
cmq ti auguro un grosso in bocca al lupo

[Piske]

Sono quasi 30 a dire la verità.
Per quanto riguarda prima non avevo massa magra ero una palla di ciccia, ora infatti si vede un po di petto, braccia e qualcos'altro!
Io avrei pensato di rimettermi a dieta stretta low carbo e dedicarmi a nastro nel cardio. Vedo quello che si puo' fare, se ho risultati, poi mi rimetto a carne bianca e provo a mettere massa magra.

[jeiko]

mi spiace ma io non so aiutarti...chiedi aiuto a derek io con i suoi consigli ho trovato ottimi risultati
buona fortuna

[Derek]

fare troppo cardio, catabolizzi e basta,, nel senso che bruci muscolo e basta....

fai una dieta a pochi carboidrati e allenati con i pesi....
le sessioni di cardio io le farei della durata massima di 30 minuti ...magari 4 volte a week....
tipo lunedi , martedi, giovedi , venerdi....
metti una dieta che hai in mente e magari ti si corregge io non essendo un dietologo non posso fartene una dal niente....
così è la legge

[jeiko]

vabbè che se vai da un dietologo a volte è pure peggio
ad una parente di mia madre un dietologo le ha prescritto pillole dimagranti...
alimentazione come al solito...ovvero dolci,pane,pasta,carne pesce e schifezze varie durante tutto l'arco della giornata e senza fare attività aerobica
da marzo avrà perso quei primi 10 kg ma ora forse li ha rimessi tutti forse anche qualcuno in più

[Piske]

Allora per quanto riguarda l'allenamento: prendo consigli da aggiungere almeno due allenamenti di basket (da definire i giorni ma cmq martedi/mercoledi e giovedi/venerdi) piu' una partita.
Per quanto riguarda l'alimentazione farei:

Colazione
Cereali All bran e latte
Spuntino
Frutto
Pranzo
Carne e Verdura
Spuntino
Frutto
Cena
Carne e Verdura

questo è quello che mangio durante l'anno sportivo, pero' quando ho allenamento sostituisco lo spuntino pomeridiano con un panino in modo da introdurre qualche carbo in più.
La carne alla griglia o a vapore condita solo con un po di olio a crudo.
Una volta a settima (domenica) Mangio a pranzo anche la pasta.