la mia dieta x aumentare di peso ;)

[bumbum]

Ciao ragazzi.....premetto che avevo già postato, però volevo postare la dieta che seguo ora, che sancez gentilmente mi ha consigliato ......la mia condizione di partenza era di 57 kg x 172 cm polso circa 16 o 16.5...........dopo 8 giorni sono 60 kg.......posto la mia dietaqui sotto.....aspettando vostri commenti


COLAZIONE ore 8.30: 1 tazza di latte (accadi o zimil) con nesquik + fruttosio

80 gr di fette biscottate con marmellata o nutella

15/20 gr arachidi



SPUNTINO ore 10.30: 1 pacchetti di crackers 2 (se mi alleno)

150 gr di tonno

20 gr arachidi

Bevo un po’ di succo di frutta



PRANZO ore 12.30: 120 gr primo che varia tra pasta asciutta o spaghetti o riso

Verdura che può essere cetrioli o insalata o spinaci o
zucchine
Carne di solito una bistecca di manzo o a tacchino o pollo o
afettati magri
Bresaola prosciutto) una mela come frutta



SPUNTINO ore 16.00: 1 pacchetti di crackers 2 se ti alleni

150 gr di tonno

20 gr arachidi

Bevo un po’ di succo di frutta



CENA ore 20.30:

(SE MI ALLENO 50 GR DI RISO O 40 GR DI PANE INTEGRALE)

-250 di manzo oppure

-160 di tonno al naturale con un uovo (una insalata) oppure

una frittata magra con un uovo e 4 albumi

-100 bresaola con 50 di grana.

-150gr di carne di cavallo o pollo o tacchino, oppure

-400 di pesce

Verdura a volontà + 20 olio sempre con le stesse modalità viste a pranzo.

150 gr di mandorle o noci o nocciole.



ecco qua........integro il tutto con un la vitamina b12 (cobaforte 2500)

[0positivo]

elimina gli zuccheri...nutella e marmellata nn ti aiuteranno x la massa...
meglio pane di segale dei crakers...
il resto + o meno va bene, anche se nn specifichi condimenti ecc...

[zuperman]

elimina gli zuccheri...nutella e marmellata nn ti aiuteranno x la massa...
meglio pane di segale dei crakers...
il resto + o meno va bene, anche se nn specifichi condimenti ecc...

Non discuto la tua preparazione... ma gli alimenti con alto IG aiutano a mettere su peso... e poi Sancez è un ottimo nutrizionistra.

x bumbum: non puoi chiedere di stare in mani migliori... cmq la dieta di partenza va bene, ma devi essere tu stesso a vedere come reagisci e come la vorrai evolvere nel futuro. E' importante sentire giorno per giorno cosa vuole il tuo corpo.

[max_power]

Non discuto la tua preparazione... ma gli alimenti con alto IG aiutano a mettere su peso... e poi Sancez è un ottimo nutrizionistra.

x bumbum: non puoi chiedere di stare in mani migliori... cmq la dieta di partenza va bene, ma devi essere tu stesso a vedere come reagisci e come la vorrai evolvere nel futuro. E' importante sentire giorno per giorno cosa vuole il tuo corpo.

Ok, gli alimenti ad alto IG aiutano a mettere peso, non lo metto in dubbio.

Ma la Nutella sinceramente io la toglierei per fonti di carboidrati e di grassi nettamente migliori . Oltretutto le sostituzioni si fanno su alimenti simili: la marmellata e la nutella tanto simili non sono.

I cracker io li sostituirei con del pane bianco.

A cena ci sono troppe proteine. 400 g di pesce, immaginati tu quante proteine quel povero deve assumere.

Manca anche il pre-nanna. Senza nulla togliere a Sanchez, la dieta è migliorabile.

max_power

[bumbum]

grazie a tutti delle risposte.......premetto che la nutella la odio quindi uso solo marmellata.......vedrò di sostiuire i crackers con del pane bianco......al momento la dieta mi sembra che vada abbastanza bene, visto l'aumento che ho avuto in poco tempo.....adesso vediamo col tempo come reagisco....

[max_power]

Si, apporta queste modifiche, la dieta non è male

max_power

[bumbum]

Ciao, rieccomi qua x postare alcuni aggiornamenti.......oggi 14° giorno di dieta
allora......premetto che mi sono pesato verso le 11.30 e quindi il peso non è proprio perfetto come dovrebbe essere (magari la prossima volta vi aggiorno con un peso preso alla mattina a stomaco vuoto).....cmq la bilancia segna 61 Kg.......e il mio giro vita è di 76 cm......(lo posto anke xchè me l'ha chiesto sancez......così lo tengo aggironato)

P.S. posto il mio allenamento di 3 giorni alla settimana nella sezione apposita.....aspetto un vostro aiuto grazie!

[max_power]

Ottimo, migliori

[bias85]

Se permetti io la vedrei cosi:



COLAZIONE ore 8.30: 1 tazza di latte (accadi o zimil) con nesquik + fruttosio per tazza io fare 300ml PS lo uso pure io que latte

80 gr di fette biscottate con marmellata o nutella usa marmellata dietetica oppure senza zuccheri aggiunti la nutella spalmala magari su una sola fetta (premetto che un po di buono c vuole )sempre!)

15/20 gr arachidi

Integrazione:1 compressa vitamine + minerali



SPUNTINO ore 10.30: 1 pacchetti di crackers 2 (se mi alleno) usa del pane stai su una pagnotta

150 gr di tonno Sono troppi fai 2 scatolette piccole...

20 gr arachidi

Bevo un po’ di succo di frutta



PRANZO ore 12.30: 120 gr primo che varia tra pasta asciutta o spaghetti o riso

Verdura che può essere cetrioli o insalata o spinaci o
zucchine + un cucchiaio olio
Carne di solito una bistecca di manzo o a tacchino o pollo o
afettati magri 120g
Bresaola prosciutto) una mela come frutta



SPUNTINO ore 16.00: 1 pacchetti di crackers 2 se ti alleni

150 gr di tonno vale come sopra

20 gr arachidi puoi usare olio di lino perchè la digestione sarà + facile dato che ti devi allenare

Bevo un po’ di succo di frutta



CENA ore 20.30:

(SE MI ALLENO 50 GR DI RISO O 40 GR DI PANE INTEGRALE)

-250 di manzo oppure

-160 di tonno al naturale con un uovo (una insalata) oppure

una frittata magra con un uovo e 4 albumi

-100 bresaola con 50 di grana. Qualche volta

-150gr di carne di cavallo o pollo o tacchino, oppure

-400 di pesce stai sui 200g

Verdura a volontà + 20 olio sempre con le stesse modalità viste a pranzo.

150 gr di mandorle o noci o nocciole. levale e aumenta i carbo

previlegiando quelli del riso stai sui 80g



Aggiungi il pre nanna con un bicchiere di latte con un cucchiaio di pro con 20 g di frutta secca

oppure 125g fiocchi di latte


Usa accoppiamenti di uova pesce e carne di maiale con i carboidrati soltanto nei giorni di allenamento oppure utilizza quelle fonti proteiche nei giorni di non allenamento senza carboidrati


ecco qua........integro il tutto con un la vitamina b12 (cobaforte 2500)

Quando ti alleni puoi fare uno spuntino prima con della frutta cosi avrai migliore digestione e quindi più concentrazione e aggiungere 5g di bcaa a catena ramificata ed altri 5 a fine allenamento con carbo ad alto ig come succo d'uva sui 300ml ed evitare i carbo della cena

Ricordati che fra spuntino di fine allenamento e la cena devono passare 1,5 ore se usi bcaa



Ciao spero di esserti stato d'aiuto

[bumbum]

Grazie a tutti x i consigli, rimando questo topic al mio diario se volete venire a farci un giretto

[max_power]

Sì, così vediamo i tuoi progressi