Dieta Massa per un aspirante bodybuilder

**Beppe82** · 15-08-2005, 22:31:34

sicuramente gli 80 grammi di carne li deve far diventare 2 etti

poi il parmigiano è un formaggio molto grasso.. direi che lo può prendere 3 volte in settimana, nn 2 volte al giorno

poi a colazione 2 etti e mezzo di yogurt !!

col thè? io personalmente nn riuscirei a mangiarne manco un cucchiaio .. ma questa è opinione personale

poi magari aspetta consigli di alc di + esperto

**nezach** · 15-08-2005, 23:41:34

Originariamente Scritto da Beppe82

poi a colazione 2 etti e mezzo di yogurt !!

col thè? io personalmente nn riuscirei a mangiarne manco un cucchiaio ..

Neanche io li butterei giu', di quello magro; però mi ha detto che non vuole bere latte

**Beppe82** · 16-08-2005, 00:07:16

ah, dimenticavo...

nn esiste solo la carne bianca, può tranquillamente mangiare tagli magri di carne rossa o pesce

poi può alternare al tonno bresaola o crudo (questo senza il grasso esterno però

)

**`MeTaLz`** · 16-08-2005, 02:30:04

fesa di tacchino

**nezach** · 21-08-2005, 04:50:52

Grazie infinite

Altri pareri?

**bias85** · 21-08-2005, 13:36:29

Potete dirmi, per favore, cosa ne pensate?

COLAZIONE:
1)250gr Yogurt magro - Fai anche 3 yogurt magri se nn metti l'uovo
2) 80gr All Brand Puoi usare i muesli gli all brann vanno in definizione ti servono carbo ad alto ig alla mattina
3) 2 Fette Biscottate Aggiungi un cucchiaino di burro 2 se non usi l'uovo
4) 36gr Arachidi -Alla mattina ti servono dei grassi saturi: sostituiscile con un uovo intero alla coques e resta a 250 di yogurt
5) 1cps Multicentrum
6)300ml Thè -Toglilo non ti serve a nulla
Comunque l'uovo o il burro lo devi usare!
SPUNTINO:
1) 85gr Pane di Segale pui sostituirlo con una banana Ricordati che ci vuole potassio
2) 56gr Tonno Al Naturale
3) 8gr Olio Extravergine

PRANZO:
1)100gr Pasta Integrale Al pomodoro con 5g di parmigiano(se ti piace tanto)
2) 20gr Parmigiano Toglilo
3) 35gr Pane Integrale
4) 80gr Carne Bianca Fai anche 120 g e usa ance il manzo magro
5) 10gr Olio Extravergine
6) 1cps Olio di fegato di Merluzzo
7)aggiungi verdura come spinaci o verde

SPUNTINO:
1)100gr Pane Integrale o 2 banane 250g +o -
2) 56gr Tonno al naturale
3) 8gr Olio Extravergine a volte usa noccioline o arachidi circa 20 g oppure olio di semi di lino

CENA:
1) 60gr Pasta Integrale \ 200gr Piselli Freschi se fai lo spuntino post work togli
2) 20gr Parmigiano Toglilo
3) 15gr Pane di segale
4) 80gr Carne Bianca 120g carne rossa o binca oppure 180/200g di pesce
5) 10gr Olio Extravergine
6) 1cps Olio di Fegato di Merluzzo
7)aggiungi verdura
PRENANNA:
1) 10gr Noci
2) 12gr Caseine

Risposta: Non usare sempre olio Extravergine, usa l'olio di semi di lino a volte Ed anche quello di mais e girasole

Integrazione:
Prima e dopo allenamento 5g bcaa e alla fine 500ml acqua con potassio e magnesio e

puoi aggiungere 30g carbo ad alto ig ,e limitarti a 2 fette wasa a cena oppure 30g di pane di segale

Aspetto commenti

***max_power*** · 21-08-2005, 19:56:40

La mattina si ha bisogno di grassi saturi ?

Sostituire il pane di segale con un altro cibo che ha meno carboidrati (le sostituzioni le fai su alimenti singoli)

Carenze di potassio (sono rarissime e non le risolvi di certo con una banana )

**bias85** · 21-08-2005, 20:31:08

Xhè non eè vero che alla mattina si ha bisogno di un pò di grassi saturi x il colesterolo...
altrimenti addio testosterone...

***max_power*** · 21-08-2005, 21:01:15

Originariamente Scritto da bias85

Xhè non eè vero che alla mattina si ha bisogno di un pò di grassi saturi x il colesterolo...
altrimenti addio testosterone...

Grassi saturi e colesterolo non sono la stessa cosa innanzitutto. I grassi saturi sono i più diretti precursori del colesterolo, da cui poi, attraverso reazioni condotte per merito di alcuni enzimi, deriva il testosterone.
Il colesterolo però può anche essere sintetizzato a partire da grassi monoinsaturi e polinsaturi. Per cui anche questi grassi, pur essendo dei precursori meno diretti del colesterolo e quindi del testosterone, pur sempre lo sono.
Oltretutto una percentuale elevata di grassi saturi nella dieta può paradossalmente smorzare la produzione di testosterone endogeno per meccanismi a feedback.
Oltretutto la tempistica d'assunzione dei grassi saturi in questo caso non è importante.

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