strappi alla regola

[DVD-R]

secondo voi un pasto fatto con spaghetti con sugo al ragu ma nn fritto tutto a crudo cotto nella passata di pommodoro circa 200 grammi di spaghetti è co un po di pxarmiggiano grattato al monento sulla pasta è uno strappo o è da considerasse cmq corretta come alimentazione ( ovvio nn ttt i giorni ma na volta ogni tanto ) un altra cosa nella mia dieta x l'aumento della massa la sera il pxe nanna compxende i fiokki di latte ( niente da fa nn ce la faccio me fanno veni il voltastomaco ho inserito un formaggio fresco con qst caratteristike 125 gr 211 kcal 10,5 pro 4 g carbo 17 g grassi po anda come sostituto
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[Cagliostro]

Non quel che si dice molto bodibildieristico, ma non farà danni enormi, una tantum non c'è problema. Ma fai che sia possibilmente una tantum.
Per il formaggio: non è proprio una chicca, 17g di grassi, per la maggior parte saturi. Puoi sostituire con yougurt e latte

E' quando ti stai definendo che devi fare il precisino

[ataru75]

secondo voi un pasto fatto con spaghetti con sugo al ragu ma nn fritto tutto a crudo cotto nella passata di pommodoro

Senti ma perchè non vai al discount a comprare un po' di virgole e punti?
Ma poi scusa, c'è qualcuno che il ragù lo fa fritto??


PS
scherzi a parte, posta così la tua domanda non ha senso. 200gr possono essere troppi per uno e pochi per un altro, dipende da troppi fattori che tu non hai detto

[DVD-R]

altezza 170 peso 60 kg
Densità corporea 1.079701
Peso massa Magra 53.09304983509325
% Grasso 8.460258905011642
Peso massa Grassa 4.906950164906752
Calorie per Attività Sportiva 395
Metabolismo di Base (MB) 1561.08
Calorie Attività giornaliera 1621.758925
Calorie Complessive 3182.838925
Calorie minime 2928
Calorie massime 3437
qst il risultato della misurazione con plike ora nn sto assumendo integratori quelli vorrei inserirli a metà settembre qnr andro in palestra ora la faccio a casa con un panca bilanciere manubri
attività fisica 4 volte alla settimana ovviamente creco de fa il possibbile con i mezzi ke ho a disposizione
il petto lo alleno con il bilanciere è le forced reps 2X6 col mio massimale 36 kg+ bilanciere poi 4 x 8 con modalità 6 secondi in discesa è 2 x la risalita 4 serie da 8 rep coi manubri incrociati
bicipiti 5 X8 con piegamenti del mignolo verso il deltoide è trattenimento posizione x 2 sec discesa lenta è 5X6 col bilanciere.è i tricipidi con i manubri tenendo il gomito alto sulla testa è sdraito sulla panca col bilanciere 4x8 su entrambi
spalle alazate laterali 2 X 8 reps
alzate frontali 4 x 8 resp col bilanciere
la skiena la alleno sdraiato sulla panca pancia in giu è alzate coi manubri 4 x6 è i trapezi co alzate al mento 6X8
poi le gambe squat è (tecnikamente nn so come si kiami ma uso l'attezzo della mia panca x fare i quadricipidi femorali )
la mia dieta è qst
Mattina: 1/2 litro + albumi + 20gr arachidi
Spuntino: Panino + 1 etto bresaola + 2 cucchiaini di olio e.v. + 1 mela
Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga.
Spuntino: come il primo spuntino.
Cena: 50-60 gr pane di segale + 150 gr petto di pollo o tonno o tacchino o manzo + un cucchiaio olio e.v. + verdura a foglia larga.
Prenanna: fiocchi di latte + 20 gr arachidi.
(credo ke mo ho inserito tutto

[max_power]

La dieta non è male.

max_power

[The_Q]

altezza 170 peso 60 kg
Densità corporea 1.079701
Peso massa Magra 53.09304983509325
% Grasso 8.460258905011642
Peso massa Grassa 4.906950164906752
Calorie per Attività Sportiva 395
Metabolismo di Base (MB) 1561.08
Calorie Attività giornaliera 1621.758925
Calorie Complessive 3182.838925
Calorie minime 2928
Calorie massime 3437
qst il risultato della misurazione con plike ora nn sto assumendo integratori quelli vorrei inserirli a metà settembre qnr andro in palestra ora la faccio a casa con un panca bilanciere manubri
attività fisica 4 volte alla settimana ovviamente creco de fa il possibbile con i mezzi ke ho a disposizione
il petto lo alleno con il bilanciere è le forced reps 2X6 col mio massimale 36 kg+ bilanciere poi 4 x 8 con modalità 6 secondi in discesa è 2 x la risalita 4 serie da 8 rep coi manubri incrociati
bicipiti 5 X8 con piegamenti del mignolo verso il deltoide è trattenimento posizione x 2 sec discesa lenta è 5X6 col bilanciere.è i tricipidi con i manubri tenendo il gomito alto sulla testa è sdraito sulla panca col bilanciere 4x8 su entrambi
spalle alazate laterali 2 X 8 reps
alzate frontali 4 x 8 resp col bilanciere
la skiena la alleno sdraiato sulla panca pancia in giu è alzate coi manubri 4 x6 è i trapezi co alzate al mento 6X8
poi le gambe squat è (tecnikamente nn so come si kiami ma uso l'attezzo della mia panca x fare i quadricipidi femorali )
la mia dieta è qst
Mattina: 1/2 litro + albumi + 20gr arachidi
Spuntino: Panino + 1 etto bresaola + 2 cucchiaini di olio e.v. + 1 mela
Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga.
Spuntino: come il primo spuntino.
Cena: 50-60 gr pane di segale + 150 gr petto di pollo o tonno o tacchino o manzo + un cucchiaio olio e.v. + verdura a foglia larga.
Prenanna: fiocchi di latte + 20 gr arachidi.
(credo ke mo ho inserito tutto

anche io vado 60kg e volendo rimanere sui 20g-25g di pro per pasto,facendone 6 faccio fatica a non straripare i 2,5g-3g di pro totali per kg.
dagli albumi credo che te ne farai all'incirca 5-6 quindi sono 15g di pro.60 di bresaola nei due spuntini,60 di petto di pollo tra pranzo e cena.Se i fiocchi di latte sono quelli da 200g nel prennana ti fai altri 25g.
Contando solo le pro nobili siamo a 160g di pro,e dato che la tua massa magra è 55kg sei a 2,9 pro per kg di massa magra solo di pro nobili.Se aggiunngi anche le altre sarai sulle 3,5....attento...

[DVD-R]

anche io vado 60kg e volendo rimanere sui 20g-25g di pro per pasto,facendone 6 faccio fatica a non straripare i 2,5g-3g di pro totali per kg.
dagli albumi credo che te ne farai all'incirca 5-6 quindi sono 15g di pro.60 di bresaola nei due spuntini,60 di petto di pollo tra pranzo e cena.Se i fiocchi di latte sono quelli da 200g nel prennana ti fai altri 25g.
Contando solo le pro nobili siamo a 160g di pro,e dato che la tua massa magra è 55kg sei a 2,9 pro per kg di massa magra solo di pro nobili.Se aggiunngi anche le altre sarai sulle 3,5....attento...

CAVOLO A STA COSA MIKA CI AVEVO FATTO CASO è ora manco piglio integratori ......
tra poki gg vorrei iniziare la palestra è li inseriro anke integratori creatina glutammina è magari pro in polvere .....
mi sa ke devo modificare qualcosa nella mia dieta altrimenti straforo co le pro è nn è na bella cosa
a ke ne dite di un ciclo di crea fatto da 10 grammi di cre al gg x 15 gg è poi 5 x il mantenimento x altri 15 gg ......
xò sinceramente la cosa ke adesso mi pxoccupa è riuscire a restare sui 2 gr di pro x kg di massa magra ......

[DR. MORTE]

io toglierei l'Oevo dai 2 spuntini e i fiocchi di latte. piuttosto metti qualche carbo in +.

sull'allenamneto avrei qualcosa da ridire....ti alleni a casa, vero?
quando anche l'allenamento sarà un po' + serio....e magari avrai degli stalli potrai anche prendere in considerazione gli integratori: ai tuoi livelli mi sembra prematuro.

[DVD-R]

si mi alleno a casa almeno fino a meta agosto ho fatto cosi poi 10 gg di stop completo è mo ho riniziato a lavorare col doppio turno xkè molti sono in ferie da settembre dovrei tornare ai mie turni normali ora sto facendo dalle 7alle14 è17 21 sinceramente nn jia faccio anke a andamme a fa 1 ora è mezza di palestra ma a settembre dovrei tornar e a ave tre pom liberi a settimana qnd mi potrei dedicare alla palestra co piu energia .......
la creatina è la glutammina li ho gia usati a luglio anke con notevoli consegunze sulla forza è sulle dimensioni dei muscoli x un mese poi ho lasciato x darmi un mese di riposo cosi da arrivare a settembre co la possibbilità di fare un ciclo SERIO.
certo x voi magari so bazzecole ma so arrivato a fare la panca piana con 45 kg di peso piu il bilanciere è i manubri incrociati con 16 kg piu il manubrio .

cmq assumevo a luglio 5 gr di crea al gg è 10 di glutammina.

(ho solo un mese di palestra nn me azzammazate x favore )

[DR. MORTE]

si mi alleno a casa almeno fino a meta agosto ho fatto cosi poi 10 gg di stop completo è mo ho riniziato a lavorare col doppio turno xkè molti sono in ferie da settembre dovrei tornare ai mie turni normali ora sto facendo dalle 7alle14 è17 21 sinceramente nn jia faccio anke a andamme a fa 1 ora è mezza di palestra ma a settembre dovrei tornar e a ave tre pom liberi a settimana qnd mi potrei dedicare alla palestra co piu energia .......
la creatina è la glutammina li ho gia usati a luglio anke con notevoli consegunze sulla forza è sulle dimensioni dei muscoli x un mese poi ho lasciato x darmi un mese di riposo cosi da arrivare a settembre co la possibbilità di fare un ciclo SERIO.
certo x voi magari so bazzecole ma so arrivato a fare la panca piana con 45 kg di peso piu il bilanciere è i manubri incrociati con 16 kg piu il manubrio .

cmq assumevo a luglio 5 gr di crea al gg è 10 di glutammina.

(ho solo un mese di palestra nn me azzammazate x favore )

ripeto: ai neofiti prima degli integratori ci và 1 buona dieta, un buon allenamento....raggiunti questi si passa ad altro, eventualmente.