Finalmente la mia prima dieta per aumento di massa!!!

[Agente007]

Ecco qui finalmente la mia dieta per massa, penso pero' che ci sia qualcosa da modificare. Sono alto 1.75, peso 65 Kg, circonferenza del poso e' 18 cm e quella della vite e' 75 cm, ho 18 anni e mi alleno 3 volte al week. Faccio palestra da 6 mesi + qualche mese l'avevo gia' fatto lo scorso anno...ecco quindi la mia prima dieta:


Colazione:
300 ml di latte intero, un cucchiaio e mezzo di cacao + 80g di Cornflakes Fitness

Spuntino alle 11.00:
1 banana (quindi 200 g circa) + 30 g di proteine in 300 ml di acqua


Pranzo:
250g di penne al pomodoro, 1 banana, 150g fiocchi d'avena.

Spuntino prima della palestra:
1 banana + 80g di Muesli


Spuntino dopo palestra:
Frullato di 300 ml di latte intero + 1 banana + 2 cucchiai di cacao + 25g di creatina + 30g di proteine

Cena:
250g di bistecca di maiale magro + 80 g di formaggino + 50g di arachidi

In totale le kc sono circa 3500.

[max_power]

Molte cose da migliorare e la dieta è priva di raziocinio, in generale in alcuni pasti mancano le proteine, altri pasti son troppo ricchi di carboidrati e di grassi perlopiù saturi, altri son poveri in carboidrati.
Vediamo di andare con ordine comunque.

Colazione

Carente in proteine. Aggiungi ai 300 ml di latte scremato circa 20 g di proteine. Puoi anche aggiungere se ti va 30 g di frutta secca, così ti assicuri dei grassi buoni a colazione.

Spuntino

Questo potrebbe andar bene, io comunque aumenterei un altro po' la quantità di carboidrati

Pranzo

Il pranzo è praticamente un disastro. E' troppo carico di carboidrati e mancano proteine ad alto valore biologico (carne/pesce). Manca oltretutto la verdura e manca una fonte di grassi. Abbassa la quantità di pasta e portala a 200 g massimo. Togli i fiocchi d'avena. Aggiungi 150 g di petto di pollo o altre carni bianche/rosse o pesce. Aggiungi poi 200 g d'insalata di lattuga condita con 2/3 cucchiai d'olio.
Questo è un pranzo.

Spuntino

Assente in proteine. Ti consiglio di aggiungerle

Cena

Veramente troppe proteine. Carboidrati assenti e presenza eccessiva di grassi saturi. Abbassa la quantità di carne portandola a 200 g e togli il formaggino. Aggiungi una fonte di carboidrati da pane di segale. Aggiungi poi della verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio. Abbassa la quantità d'arachidi portandola a 30 g.

Manca il pre-nanna

max_power

[gianba85]

concordo con Max.per il post w.o. prendi 25gr di crea?

[max_power]

concordo con Max.per il post w.o. prendi 25gr di crea?

Minchia non l'avevo notato

[Agente007]

Molte cose da migliorare e la dieta è priva di raziocinio, in generale in alcuni pasti mancano le proteine, altri pasti son troppo ricchi di carboidrati e di grassi perlopiù saturi, altri son poveri in carboidrati.
Vediamo di andare con ordine comunque.

Colazione

Carente in proteine. Aggiungi ai 300 ml di latte scremato circa 20 g di proteine. Puoi anche aggiungere se ti va 30 g di frutta secca, così ti assicuri dei grassi buoni a colazione.

Spuntino

Questo potrebbe andar bene, io comunque aumenterei un altro po' la quantità di carboidrati

Pranzo

Il pranzo è praticamente un disastro. E' troppo carico di carboidrati e mancano proteine ad alto valore biologico (carne/pesce). Manca oltretutto la verdura e manca una fonte di grassi. Abbassa la quantità di pasta e portala a 200 g massimo. Togli i fiocchi d'avena. Aggiungi 150 g di petto di pollo o altre carni bianche/rosse o pesce. Aggiungi poi 200 g d'insalata di lattuga condita con 2/3 cucchiai d'olio.
Questo è un pranzo.

Spuntino

Assente in proteine. Ti consiglio di aggiungerle

Cena

Veramente troppe proteine. Carboidrati assenti e presenza eccessiva di grassi saturi. Abbassa la quantità di carne portandola a 200 g e togli il formaggino. Aggiungi una fonte di carboidrati da pane di segale. Aggiungi poi della verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio. Abbassa la quantità d'arachidi portandola a 30 g.

Manca il pre-nanna

max_power

WOW grazie mille, faccio tutte le modifiche che mi hai detto tu.
Vero manca il pre-nanna, non so cosa metterci, una banana va bene?

[Agente007]

concordo con Max.per il post w.o. prendi 25gr di crea?

Si perche'? Oggi ne ho prese 40g in 600 ml di latte, avevo una sete da paura e ne ho approfittato, perche' fa male?quella che ho non e' la creatina pura...dice che 15g sono quelli RDA(razione giornaliera raccomandata) pero' io essendo uno sportivo ne prendo il doppio. Comunque il prodotto si chiama Power house nutrition New creatine mix.

[Alface]

WOW grazie mille, faccio tutte le modifiche che mi hai detto tu.
Vero manca il pre-nanna, non so cosa metterci, una banana va bene?

Carbo nel prenanna?
35 gr. di pro in polvere a lento rilascio o equivalente e 30 gr. di mandorle.
Se proprio vuoi essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina.

[Agente007]

Carbo nel prenanna?
35 gr. di pro in polvere a lento rilascio o equivalente e 30 gr. di mandorle.
Se proprio vuoi essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina.

Ok grazie mille, lo aggiungo subito nella lista

[Agente007]

Ecco la mia nuova lista:

Colazione:
300 ml di latte scremato + 20 gr di proteine+ 30g frutta secca +80g di Cornflakes Fitness

Spuntino alle 11.00:
2 banane+ 30 g di proteine in 300 ml di acqua(o latte)


Pranzo:
200g di penne al pomodoro, 1 banana, 150 g di petto di pollo + 200 g di lattuga condita con 2/3 cucchiai d'olio.

Spuntino prima della palestra:
1 banana + 80g di Muesli + 60 g di proteine


Spuntino dopo palestra:
Frullato di 300 ml di latte intero + 1 banana + 15g di creatina + 30g di proteine

Cena:
200g di bistecca di maiale magro + 30g di arachidi + un po di pane di segale + 150 g verdura(insalata o spinaci) con 2 cucchiai d'olio.
Pre-nanna:

35 g in proteine e 30 g di mandorle
Se proprio voglio essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina


Max nello spuntino misa' che ti riferivi solo a quello prima dell'allenamento. Va bene cosa ho messo invece nello spuntino post-allenamento?

[max_power]

Carbo nel prenanna?
35 gr. di pro in polvere a lento rilascio o equivalente e 30 gr. di mandorle.
Se proprio vuoi essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina.

I carbo nel prenanna in massa ci potrebbero anche stare a dire il vero.

max_power

[max_power]

Ecco la mia nuova lista:

Colazione:
300 ml di latte scremato + 20 gr di proteine+ 30g frutta secca +80g di Cornflakes Fitness

Spuntino alle 11.00:
2 banane+ 30 g di proteine in 300 ml di acqua(o latte)


Pranzo:
200g di penne al pomodoro, 1 banana, 150 g di petto di pollo + 200 g di lattuga condita con 2/3 cucchiai d'olio.

Spuntino prima della palestra:
1 banana + 80g di Muesli + 60 g di proteine


Spuntino dopo palestra:
Frullato di 300 ml di latte intero + 1 banana + 2 cucchiai di cacao + 25g di creatina + 30g di proteine

Cena:
200g di bistecca di maiale magro + 30g di arachidi + un po di pane di segale + 150 g verdura(insalata o spinaci) con 2 cucchiai d'olio.
Pre-nanna:

35 g in proteine(o 30 g di mandorle)
Se proprio voglio essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina


Max nello spuntino misa' che ti riferivi solo a quello prima dell'allenamento. Va bene cosa ho messo invece nello spuntino post-allenamento?

Nello spuntino io mi riferivo a quello pre-allenamento. Nello spuntino post-wo togli il cacao. 25 g di crea a mio parere sono troppi.

max_power

[Alface]

Ecco la mia nuova lista:

Colazione:
300 ml di latte scremato + 20 gr di proteine+ 30g frutta secca +80g di Cornflakes Fitness

Spuntino alle 11.00:
2 banane+ 30 g di proteine in 300 ml di acqua(o latte)


Pranzo:
200g di penne al pomodoro, 1 banana, 150 g di petto di pollo + 200 g di lattuga condita con 2/3 cucchiai d'olio.

Spuntino prima della palestra:
1 banana + 80g di Muesli + 60 g di proteine


Spuntino dopo palestra:
Frullato di 300 ml di latte intero + 1 banana + 2 cucchiai di cacao + 25g di creatina + 30g di proteine

Cena:
200g di bistecca di maiale magro + 30g di arachidi + un po di pane di segale + 150 g verdura(insalata o spinaci) con 2 cucchiai d'olio.
Pre-nanna:

35 g in proteine(o 30 g di mandorle)
Se proprio voglio essere perfezionista 5 gr di arginina e 10 gr. di glutammina


Max nello spuntino misa' che ti riferivi solo a quello prima dell'allenamento. Va bene cosa ho messo invece nello spuntino post-allenamento?

Attento: 35 gr di pro E 30 gr di mandorle ...ci vogliono pure i grassi insieme alle pro...poi argi e gluta...
ciao

[Agente007]

Attento: 35 gr di pro E 30 gr di mandorle ...ci vogliono pure i grassi insieme alle pro...poi argi e gluta...
ciao

Si hai ragione, avevo letto male, ora ho editato.