La mia alimentazione attuale

[Body80]

Giorno in cui mi alleno con i pesi

Colazione
Pane azimo, 100gr
Arachidi (o semi vari) non le peso, saranno sui 30 40gr
Pool di Amino 10/15gr

Metà mattina
Frutto + pool di amino (se sono in vena di dieta esagerata sostituisco 40/50gr di proteine in acqua)

Pranzo
2 pacchetti di craker integrali
un secondo (mangio fuori casa) in genere carne
Lattuga + olio di oliva

Metà pome
40/50gr di gainer con 40/50% di carbo (se sono in vena di dieta esagerata sostituisco 40/50gr di proteine in acqua)

Prima del workout (1 ora)
Nitrous Syntrax + Nox3 universal

durante il workout
5/10gr amino ramificati

10min prima di finire il workout
inizio a sorseggiare del Vitargo in 500/6'00ml d'acqua (lo finisco prima di uscire dalla palestra)

30/40min dopo cena
Pane azimo 50gr (se ho allenato un gruppo carente o mi sono allenato molto aumento fino a 80)
Carne bianca o tonno al nat , 200/250gr
Lattuga a volontà + 20gr olio

Prima di andare a letto
Se ho allenato il gruppo carente 40gr di gainer del pome, altrimenti 40gr di balance syform (caseinato)



Nei giorni in cui faccio cardio o non mi alleno

Colazione
Pane azimo, 100gr
Arachidi (o semi vari) non le peso, saranno sui 30 40gr
Pool di Amino 10/15gr
(se riesco....sostituisco il tutto con 200gr di tonno sott'olio, ma non sempre c'è la voglia)

Metà mattino
40/50gr di pro in acqua

Pranzo
Sono fuori a pranzare, mi mangio un secondo con lattuga, ma siamo molto bassi con le calorie (al ristorante saranno max 150gr di carne)
Alzo i grassi, inondo d'olio la carne e l'insalata

Metà pome
come metà mattina

Prima di cardio
TErmogenico + carnitina

Dopo cardio
Pool di amino

Cena
200gr tonno + 25/30gr d'olio (o salmone, o carne + olio)
Lattuga a volontà + olio
40gr di semi

Prima di andare a letto
40gr di balance syform

Nei giorni in cui mi alleno con i pesi SI MAGNESIO POTASSIO (il sodio che mi serve lo prendo dal tonno al nat)
Nei giorni in cui faccio cardio o riposo (quindi zero o pochi carbo): si sale a pranzo e cena x non svuotarmi troppo

Multivit al mattino
Complesso B
Vitamina E
Omega 3 (non li uso solo nei giorni in cui mangio salmone)


Allenamento con i pesi
Lunedi dorsali + tricipiti
Martedi cardio
Mercoledi Spalle + addome (ogni tanto faccio le gambe e riduco il volume dell'allenamento x le spalle); in questo giorno limito anche i carbo tanto le spalle e le gambe sono i miei gruppi migliori
Giovedi Petto + bicipiti
Venerdi cardio

Difficilmente faccio un allenamento uguale all'altro ora (progressione dei carichi in autunno inverno primavera, da maggio a settembre punto a intensità pump ecc ecc), 25/30min per i gruppi muscolari grandi, 15/20min per i piccoli
Manubri, bilanciere, macchine, cavi...uso tutto, alternando ogni settimana. 1 serie di riscaldamento/pompaggio, circa 15 16 ripetizioni, le 3/4 seguenti 8/10rip fino all'incapacità muscolare


Altro da dire...bho....al momento non mi viene....

[corlis1]

non ho fatto i conti ma a occhio e croce mi sembra estremamente ipocalorica.... come minchia fai a non catabolizzare e a diventare figlio del cortisolo?

sicuramente non ho il tuo metabolismo pero' in gara se scendevo troppo con le cal catablizzavo un botto...


ti ringrazio in anticipo .. e spero tu voglia darmi qualche dritta

[Body80]

mmm occhio che i grassi sono tanti
poi dico 30/40gr ma fanno presto diventare 50gr (i semi tipo noci mandorle e arachidi)
e con le calorie si sale
Idem con l'olio (sempre però nei giorni cui nn mi alleno)

Sul fatto di svuotarmi cmq sono io che sn un pò diverso dalla norma, catabolizzo poco ma ingrassso molto facilmente.

ah mangio anche
Pasta proteica, nei giorni in cui nn mi alleno con i pesi, dai 100 ai 150gr la sera
Cotolette di soia, come simil sgarro...una volta ogni 10gg circa

e sempre integro con Calcio dato che nn tocco latticini

[Body80]

la sera se poi torno e ho fame faccio presto a raddoppiare i frullati di proteine

l'altro ieri sera sn tornato con una fame felina
40gr di pro in acqua...mi sn preparato per andare a letto (la fame persisteva...)
altri 50gr di pro in acqua con 10 arachidi...sazio...
ho aumentato le calorie ma non ho sgarrato, per fare un esempio

o se mi sveglio nel pieno della notte (capita spesso, x svuotare la vescica dalle caseine prese prima) mi mangio 100gr di tonno con 10gr di olio di semi di mais

[corlis1]

grazie mille

[jhonnyilbello]

ciao body..
volevo dirti il nox 2 che prendi prima della allenamento sono proteine?

e che pool amino prendi?
ciao grazie

[SUND]

Ammazza però,prendi quasi tutti integratori!!!
Cmq il pool di amino è una buona cosa secondo me xchè se nella propria dieta manca anche solo uno degli amino allora i processi di sintesi proteica non possono avvenire come dovrebbe essere,infatti non sò xchè molti fanno solo uso o di BCAA oppure della sola GLUTA come aminoacidi.....come fanno a bastare?

[Canex]

Se abbasso i carbo in questo modo divento 40 kg!!!!! Dopo posso mangiare anche 2 etti di lardo ma se abbasso i carbo è un disastro.

[SicilyFashion]

Se abbasso i carbo in questo modo divento 40 kg!!!!! Dopo posso mangiare anche 2 etti di lardo ma se abbasso i carbo è un disastro.

ankio!

[SicilyFashion]

ieri ho saltato un pasto di carbo!
oggi peso 1 kg di meno

[Masterpiece]

pensavo mangiassi piu' proteine e un pelino meno carbo

cosi' ad occhio e croce 200 gr se ti alleni di carbo
e una 60-70ina se nn ti alleni
si e' l'approccio migliore carbo a seconda del tipo di attivita'
rimango stupito che stai sui 150 gr di pro al giorno che nn sono neanche nel tuo caso 2 gr kg peso
se proprio vuoi il due torri e lo fai gia' a volte potresti magari levare il gainer e sostituire con proteine pure
e ovviamente verso fine preparazione togliere le polveri
oltretutto nn pensavo mangiassi neanche cosi' tante polveri
oltretutto gainer senza lattosio nn ne conosco,quindi se eviti giustamente i latticini e' un leggero controsenso
chiaramente ad un normale utente direi che ci sono troppe polveri,pero' visti i risultati che dire
cardio al mattino a digiuno nn ti convince o nn puoi?
come lo fai?

[BESTIOLINA]

pensavo mangiassi piu' proteine e un pelino meno carbo

cosi' ad occhio e croce 200 gr se ti alleni di carbo
e una 60-70ina se nn ti alleni
si e' l'approccio migliore carbo a seconda del tipo di attivita'
rimango stupito che stai sui 150 gr di pro al giorno che nn sono neanche nel tuo caso 2 gr kg peso
se proprio vuoi il due torri e lo fai gia' a volte potresti magari levare il gainer e sostituire con proteine pure
e ovviamente verso fine preparazione togliere le polveri
oltretutto nn pensavo mangiassi neanche cosi' tante polveri
oltretutto gainer senza lattosio nn ne conosco,quindi se eviti giustamente i latticini e' un leggero controsenso
chiaramente ad un normale utente direi che ci sono troppe polveri,pero' visti i risultati che dire
cardio al mattino a digiuno nn ti convince o nn puoi?
come lo fai?

sicuramente se ha messo tutti queste polveri si ha fatto bene i suoi calcoli
conosco benissimo il tipo di approccio,anchio ho lo stesso pregio/difetto catabolismo bassissimo ma per essere squartato molto basso di kcal.
e un pregio perche ti permette facendo un giusto aproccio alimenta di squartarti perdendo poche o niente masse, il problema che la fame si fa sentire in maniera a dir poco da allucinazioni ogni volta che il termometro supera i 30°

[Body80]

pensavo mangiassi piu' proteine e un pelino meno carbo
cosi' ad occhio e croce 200 gr se ti alleni di carbo
e una 60-70ina se nn ti alleni
si e' l'approccio migliore carbo a seconda del tipo di attivita'
rimango stupito che stai sui 150 gr di pro al giorno che nn sono neanche nel tuo caso 2 gr kg peso
se proprio vuoi il due torri e lo fai gia' a volte potresti magari levare il gainer e sostituire con proteine pure
e ovviamente verso fine preparazione togliere le polveri
oltretutto nn pensavo mangiassi neanche cosi' tante polveri
oltretutto gainer senza lattosio nn ne conosco,quindi se eviti giustamente i latticini e' un leggero controsenso
chiaramente ad un normale utente direi che ci sono troppe polveri,pero' visti i risultati che dire
cardio al mattino a digiuno nn ti convince o nn puoi?
come lo fai?

bhe le polveri in gara sarebbero bandite...uova, carne pesce....uso le polveri per comodità e per il gusto.
Gainer con lattosio? ci sarà anche una percentuale ma penso siano bassine perchè a me bastano (per farti un esempio pratico) 150gr di latte per avere il pessimo effetto sulla pelle. Di gainer uso il Proaction e il myomax scitec (anche se ci sono un pò di zuccheri, lo tengo nei giorni in cui alleno petto e bicipiti dove un pò di zuccheri in più guastano fino ad un certo punto).

Cardio al mattino lo faccio ora in ferie, convince alla grande solo che nn posso abitualmente...

Il calcolo dei carbo è relativo, ora come ora per fare quelle foto e dare l'ultimo tiro al grasso stavo anche a meno (praticamente mangiavo carbo a colazione, pranzo e cena).

Il nox e il nitrous sono molto simili, a base di Akg e altre cosette per stimolare l'ossido nitrico.
Pool di amino della Universal o dell'Eurosup.

[corlis1]

e un pregio perche ti permette facendo un giusto aproccio alimenta di squartarti perdendo poche o niente masse, il problema che la fame si fa sentire in maniera a dir poco da allucinazioni ogni volta che il termometro supera i 30°

come ti capisco.....

[gianba85]

ciao Body, ma il nitrus da buoni risultati?in che dosi?me lo consigli anche nel post wo?