ciao e mia dieta

[serodagaC]

ciao a tuti.sono fermo a 85 kg per un metro e 75 con una percentuale di grasso
del 7%. (ma sono in massa).La mia scheda e' ripartita spinta/trazione/gambe lun/mer/ver,alle volte rimando tutto di un paio di giorni,per il recupero.
Le sessioni le termino in mezz'ora,superserie croci/panca 2 X10-8,parallele spinte in basso 2 X 10/12,trazione lat machine/rematore,2 X 8/8, bicipiti curl bilancere manubri 1 X 8/10 e curl concentrazione 15 reps,gambe prima serie una superserie leg extenzsion 10/squat 10,seconda serie squat 12 leg curl 1/10 calf in piedi 4/15 (si reps basse e' vero non lavorano bene sui polpacci non ditemi le solite storie sul carico ecc)

l'ultima serie di ogni gruppo a cedimento

tutto questo da un anno e mezzo anni,sempre uguaale,sono pasato da 73 kg a 85 ma non aumento piu' da tre

la dieta e':

colazione latte 500 ml(non lo tollero bene,ma lo bevo lo stesso,il BodyBuilding si fa anche a tavola)

crusca 50 gr
20 grammi di fruttosio
prugne sunsweet mezzo barattolino
biscotti misura 150 gr
olio di oliva o di arachidi o lino a rotazione (due cuchiai
minestra)
1 supradyn
2 compresse diFibra +
5 grammi di creatina ( ))))))) )


meta' prugne sunsweet un barattolo
latte 200ml
1 cuchiao d'olio di LINO,sempre a quest'ora
10 grammi di fruttosio
10 grammi di crusca

pranzo una scatola di fagioli Lamon
150 gr di manzo
100 gr di lattuga e malva
3 cuchiai di olio di oliva
1 bicchiere di latte con 10 gr crusca
2 compresse di fibre
prima di mangiare 3 banane grande come antipasto
di frutta

meta' o
pre WO qualche prugna o una banana
1 bicchiere di latte
10 gr idi fruttosio
10 gr BCAA



post WO 5 500ml latte
se mi alleno 20 gr prot
5 gr creatina
50 gr di fruttosio
2 compresse di fibra
2 banane grandi

Cena come il pranzo



prenanna 500 ml di latte
20 gr fruttosio
qualche prugna o una banana o due

a me la dieta sembra ricca di tutto,considerato che tra i post sorseggi due litiri di acqua,sangemini o boario di solito.

dov'e' il prblema con la massa? l'allenamento e' incentrato sui fondamentali,un numero giusto di serie,e il recupero giusto..non capisco

[serodagaC]

ogni tanto al bar se prendo un caffe' lo dolcifico,non avendo li il fruttosio,con una confezioncina di EveryWareWeightWatcher,cioe' aspartame.Ma non vorrei la fenialania fosse catabolica siccome la usa chi ha problemi di peso.Io la uso per evitare i picchi troppo alti di insulina che non fanno bene al fisicoo sbaglio?

[serodagaC]

UP
rispondetemi fanfaroni

[The_Q]

ciao a tuti.sono fermo a 85 kg per un metro e 75 con una percentuale di grasso
del 7%. (ma sono in massa).La mia scheda e' ripartita spinta/trazione/gambe lun/mer/ver,alle volte rimando tutto di un paio di giorni,per il recupero.
Le sessioni le termino in mezz'ora,superserie croci/panca 2 X10-8,parallele spinte in basso 2 X 10/12,trazione lat machine/rematore,2 X 8/8, bicipiti curl bilancere manubri 1 X 8/10 e curl concentrazione 15 reps,gambe prima serie una superserie leg extenzsion 10/squat 10,seconda serie squat 12 leg curl 1/10 calf in piedi 4/15 (si reps basse e' vero non lavorano bene sui polpacci non ditemi le solite storie sul carico ecc)

l'ultima serie di ogni gruppo a cedimento

tutto questo da un anno e mezzo anni,sempre uguaale,sono pasato da 73 kg a 85 ma non aumento piu' da tre

la dieta e':

colazione latte 500 ml(non lo tollero bene,ma lo bevo lo stesso,il BodyBuilding si fa anche a tavola)

crusca 50 gr
20 grammi di fruttosio
prugne sunsweet mezzo barattolino
biscotti misura 150 gr -->Te lo vedi uno ome Coleman che per crescere mangia 650 kcal a colazione derivanti solo dai biscotti???
olio di oliva o di arachidi o lino a rotazione (due cuchiai
minestra)
1 supradyn
2 compresse diFibra +
5 grammi di creatina ( ))))))) )


meta' prugne sunsweet un barattolo
latte 200ml
1 cuchiao d'olio di LINO,sempre a quest'ora
10 grammi di fruttosio
10 grammi di crusca

pranzo una scatola di fagioli Lamon
150 gr di manzo
100 gr di lattuga e malva
3 cuchiai di olio di oliva
1 bicchiere di latte con 10 gr crusca
2 compresse di fibre
prima di mangiare 3 banane grande come antipasto
di frutta -->Già di solito la frutta si tende ad elimanarla dai pasti principali,poi tu ne mangia addirittura 3!!e perlopiù sono banane con un IG alto...

meta' o
pre WO qualche prugna o una banana
1 bicchiere di latte
10 gr idi fruttosio
10 gr BCAA



post WO 5 500ml latte
se mi alleno 20 gr prot
5 gr creatina
50 gr di fruttosio
2 compresse di fibra
2 banane grandi

Cena come il pranzo



prenanna 500 ml di latte
20 gr fruttosio
qualche prugna o una banana o due

a me la dieta sembra ricca di tutto,considerato che tra i post sorseggi due litiri di acqua,sangemini o boario di solito.

dov'e' il prblema con la massa? l'allenamento e' incentrato sui fondamentali,un numero giusto di serie,e il recupero giusto..non capisco

La maggior parte dei carboidrati è quasi frutta!!ne mangerai 1 kg al giorno!!

[Dante]

La maggior parte dei carboidrati è quasi frutta!!ne mangerai 1 kg al giorno!!

e certo no!anche 2!ma prugne e banane!

cmq la colazione scusa lo ho fatta bene,i biscotti ci sono e sono 150 gr,e sono PARTE delle calorie.Ci sono 2 cuchiai di olio,140 cal,20 gr di fruttosio e 20 di prot altre centosessanta,e un barattolo di prugne "inventato"facciamo,visto che ce lo zucchero aggiunto siano 150 cal almeno

cuiqndi,il tasto sei e' bloccato,ti dico seicentocinquanta + 140+1sei0,+ le prugne,sfondiamo le 1000 cal,piu' che buone per uno dei tre pasti principali....

e' sbilanciata?povera di prot?ma il soggetto ha problemi ad aumentare di peso infatti!

cmq,UNA COSA GLI VIENE BENE DI SICURO..ma VOI FANTASIA ZERO...

[max_power]

ciao a tuti.sono fermo a 85 kg per un metro e 75 con una percentuale di grasso
del 7%. (ma sono in massa).La mia scheda e' ripartita spinta/trazione/gambe lun/mer/ver,alle volte rimando tutto di un paio di giorni,per il recupero.
Le sessioni le termino in mezz'ora,superserie croci/panca 2 X10-8,parallele spinte in basso 2 X 10/12,trazione lat machine/rematore,2 X 8/8, bicipiti curl bilancere manubri 1 X 8/10 e curl concentrazione 15 reps,gambe prima serie una superserie leg extenzsion 10/squat 10,seconda serie squat 12 leg curl 1/10 calf in piedi 4/15 (si reps basse e' vero non lavorano bene sui polpacci non ditemi le solite storie sul carico ecc)

l'ultima serie di ogni gruppo a cedimento

tutto questo da un anno e mezzo anni,sempre uguaale,sono pasato da 73 kg a 85 ma non aumento piu' da tre

la dieta e':

colazione latte 500 ml(non lo tollero bene,ma lo bevo lo stesso,il BodyBuilding si fa anche a tavola)

crusca 50 gr
20 grammi di fruttosio
prugne sunsweet mezzo barattolino
biscotti misura 150 gr
olio di oliva o di arachidi o lino a rotazione (due cuchiai
minestra)
1 supradyn
2 compresse diFibra +
5 grammi di creatina ( ))))))) )


meta' prugne sunsweet un barattolo
latte 200ml
1 cuchiao d'olio di LINO,sempre a quest'ora
10 grammi di fruttosio
10 grammi di crusca

pranzo una scatola di fagioli Lamon
150 gr di manzo
100 gr di lattuga e malva
3 cuchiai di olio di oliva
1 bicchiere di latte con 10 gr crusca
2 compresse di fibre
prima di mangiare 3 banane grande come antipasto
di frutta

meta' o
pre WO qualche prugna o una banana
1 bicchiere di latte
10 gr idi fruttosio
10 gr BCAA



post WO 5 500ml latte
se mi alleno 20 gr prot
5 gr creatina
50 gr di fruttosio
2 compresse di fibra
2 banane grandi

Cena come il pranzo



prenanna 500 ml di latte
20 gr fruttosio
qualche prugna o una banana o due

a me la dieta sembra ricca di tutto,considerato che tra i post sorseggi due litiri di acqua,sangemini o boario di solito.

dov'e' il prblema con la massa? l'allenamento e' incentrato sui fondamentali,un numero giusto di serie,e il recupero giusto..non capisco

Innanzitutto ti chiedo: hai problemi di stitichezza?

Poi giusto alcune considerazioni "generali". La colazione è veramente esagerata, oltretutto quei 150 g di biscotti vanno assolutamente sostituiti con una fonte di carboidrati, che però non contenga grassi saturi idrogenati e trans. Opterei per 100 g di cereali integrali, a te la scelta.

Lo spuntino non mi piace, le prugne toglile, al loro posto metti 150 g di pane di segale con 80 g di bresaola, lo spuntino che fai è troppo carente in proteine.

A pranzo se sei in massa i fagioli sostituiscili con della pasta. 100-150 g. Il latte toglilo e aggiungi eventualmente frutta secca se vuoi starci dentro con le calorie.

Lo spuntino è sempre povero in proteine. Mangia altri 150 g di pane di segale con 100 g di tonno al naturale o altro affettato magro.

max_power

[ataru75]

Max questo è Dante.
Se vai in caffetteria l'ha pure ammesso. Ha aperto questo 3d per pigliarvi per il culo

[Dante]

Max questo è Dante.
Se vai in caffetteria l'ha pure ammesso. Ha aperto questo 3d per pigliarvi per il culo

GUASTAFESTE

[Dante]

Innanzitutto ti chiedo: hai problemi di stitichezza?

no anzi...

[max_power]

GUASTAFESTE

E tu sei una testa di *****, mi hai fatto pure perdere tempo per risponderti. Adesso il pacco te lo faccio io, preparati al ban

[Dante]

la dieta e':

colazione latte 500 ml(non lo tollero bene,ma lo bevo lo stesso

pranzo una scatola di fagioli Lamon

cena coma il pranzo

E POI LA CRUSCA LE COMPRESSE DI FIBRA A TUTTI I PASTI
SVEGLIAAAAAAAAAAAA

e poi il nick,avanti *****,lo HO FATTO APPOSTA OVVIO MA NON CI ARRIVATEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[zuperman]

E tu sei una testa di *****, mi hai fatto pure perdere tempo per risponderti. Adesso il pacco te lo faccio io, preparati al ban

Altro che ban... le 3banane di antipasto tutte su per il cuo!

[Dante]

E tu sei una testa di *****, mi hai fatto pure perdere tempo per risponderti. Adesso il pacco te lo faccio io, preparati al ban

o mio dio no ti predo,pensavo non ci cascasse nessuno,visto che il nick termina con LA MAIUSCOLA..quindi...

[zuperman]

o mio dio no ti predo,pensavo non ci cascasse nessuno,visto che il nick termina con LA MAIUSCOLA..quindi...

mmm ambiguo ... puoi salvarti solo se spieghi che significa il tuo nick

[GOHARD79]

o mio dio no ti predo,pensavo non ci cascasse nessuno,visto che il nick termina con LA MAIUSCOLA..quindi...

Ma infatti,se il nick termina con la maiuscola non puo' che essere un Fake...