qualche volontario per ritarmi giu' una dietina settembrile x massa:=)?

[demon595]

Fai allora un pranzo più leggero ed aumenta le calorie via via durante la giornata. Cerca di sfruttare la notte per mangiare.

max_power

quindi dopo allenamento carbo ad alto ig (integratore in polvere?)

e per pasto (21:30) 150gr/200gr carne bianca / 150gr verdura / 30gr frutta secca ?

[max_power]

Sì, va bene. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

max_power

[demon595]

Sì, va bene. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

max_power

appena o tempo max la rigiostro un po' x un tuo consiglio.

vedi che ***** di orari faccio .......................

[max_power]

Già, ma è comunque possibile acchiappare qualche risultato. In bocca al lupo

[demon595]

Già, ma è comunque possibile acchiappare qualche risultato. In bocca al lupo

hehe.

cmq sono stato un po' in ferie.

appena o tempo aggiorno.

[demon595]

pensavo max la colazione:

150/200 ml di latte scremato + 20 gr di proteine+ 30g frutta secca +80g di Cornflakes Fitness

e' bilanciato bene il discorso a livello di prot/barco calcolando che i ceraali sono all' 85% carbo?