eccesso di pro

[Shura]

In massa 1,5 gr di proteine nobili x kg di massa magra sono piu' che sufficienti sia per coprire il turnover che per aumentare il numero di filamenti di actina-miosina.
Ogni tanto , tipo ogni 3 settimane , fatti 3 gg a 2,5-3 gr di proteine. Sono botte utili alla crescita muscolare ma solo se fatte sporadicamente.
In definizione 2 gr x kg di massa magra vanno benissimo.
Ricorda che il tuo fegato contiene 100 gr di glicogeno e i tuoi muscoli 350-400 gr.
Se non assumi carbo col ***** che cresci.

[SUND]

In massa 1,5 gr di proteine nobili x kg di massa magra sono piu' che sufficienti sia per coprire il turnover che per aumentare il numero di filamenti di actina-miosina.
Ogni tanto , tipo ogni 3 settimane , fatti 3 gg a 2,5-3 gr di proteine. Sono botte utili alla crescita muscolare ma solo se fatte sporadicamente.
In definizione 2 gr x kg di massa magra vanno benissimo.
Ricorda che il tuo fegato contiene 100 gr di glicogeno e i tuoi muscoli 350-400 gr.
Se non assumi carbo col ***** che cresci.

Il fegato mi sembra che possa contenere circa 70 gr di glicogeno...

[Shura]

Dipende dal soggetto.
Cmq in linea siamo sui 75-90 gr

[keane]

cmq se oggi tutto andrà bene dovrei mangiare così:

7:30 colazione
latte 300 ml
6 fette biscottate integrali
marmellata hero

10:30 spuntino
60 g di pane
40 g di cotto magro

13:00 pranzo
120 g pasta
110 g di vitello
insalata
20 g d'olio

17:00 spuntino
50 g di pane
40 g di cotto magro o crudo
(probabilmente oggi che è domenica mangerò un gelato o qualcosa che più mi piace oggi è giorno di sgarro )

20:00
cena
150 g di pesce spada
5 fette wasa integrali (50 g)
insalata
20 g d'olio

23:00 prenanna (se ne sento il bisogno)
latte 200 ml

se non aumento di peso manco così aggiungerò dei grassi per ora aspetto lo so che sbaglio perchè non sono i grassi a farmi aumentare la massa grassa una maggiore quantità non mi farebbe male ! ma per ora voglio provare questo approccio.

Comunque seguendo circa questo regime alimentare la forza durante i w.o. è aumentata anche abbastanza velocemente forse a causa del mio peso basta poco per aumentare dopo sarà un pò più dura.

Quest'inverno cmq ci darò più sodo per ora l'appetito è quel che è a causa del caldo ... ma quest'inverno voglio arrivare almeno 3/4 kg in più per allenarmi al meglio possibile

i carbo dovrebbero essere intorno ai 250 260 giusto?
e le pro 106 almeno che non mi sbaglio (ho utilizzato il calcolatore online)

[max_power]

Ma il cotto non lo puoi sostituire ?

max power

[fresk]

Ma il cotto non lo puoi sostituire ?

max power

appunto togli il cotto usa bresaola

[SUND]

Quello che gli ho detto io fino ad ora...

Anche la fesa è ottima...

[Dante]

ragazzi ho un dubbio...
ho fatto un paio di calcoli abb precisi e ho notato che giornalmente assumo 3 g di pro x peso di massa magra e 4 g di carbo x g di peso corporeo...Ordunque ho una domanda...sarà l'eccesso di proteine che non mi fa aumentare di peso?No perchè ultimamente mi sento davvero fiacco..io manco me ne accorgo che assumo troppe proteine e pensare che faccio uso di polveri solo a colazione ... x il resto solo cibo solido!!!Il peso rimane uguale e mangio quasi 3000 kcal al giorno sono sempre a stecca al mio peso anzi ultimamente ora che ci penso consumo anche molto meno xkè devo stare più in casa x problemi familiari...cmq oggi ho fatto colazione metà mattina pranzo spuntino spuntino cena e forse farò il prenanna... quindi 7 spuntini sempre che il mio stomaco ce la faccia... o io abbia fame... cmq x quanto riguarda i fat sto molto basso mi sembra circa 50 g il giorno ora non ricordo se non di meno..forse è meglio che riguardi un pò la dieta!!!! ora che ci penso non è che è un problema riguardante le ore di sonno?ultimamente sono MOLTO NERVOSO e dormo manco 3 ore x notte...booooh cmq sto proprio uno zombie

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nel frattempo che ti attivano,leggi i suoi post su BBHOMEPAGE,nella sezione alimentazione e integrazione.

ne troverai di cose interessanti,proprio sull'argomento da te sollevato.

viene analizzata la questione degli eccessi alimentari se sono utili si o no e come capire se sono eccessi alimentari si o no...ti consiglio vivamente di leggerlo

e gia' che ci sei leggi anche un po' di cosine sulla esecuzione degli esercizi

NON DIRE che te lo ho detto io perche' ti bannano subito

[Dante]

In massa 1,5 gr di proteine nobili x kg di massa magra sono piu' che sufficienti sia per coprire il turnover che per aumentare il numero di filamenti di actina-miosina.
Ogni tanto , tipo ogni 3 settimane , fatti 3 gg a 2,5-3 gr di proteine. Sono botte utili alla crescita muscolare ma solo se fatte sporadicamente.
In definizione 2 gr x kg di massa magra vanno benissimo.
Ricorda che il tuo fegato contiene 100 gr di glicogeno e i tuoi muscoli 350-400 gr.
Se non assumi carbo col ***** che cresci.

ciclicizzazione proteica...se i dosaggi sono giusti non so,tuttavia,e' vero che nei giorni di RIPOSO SOPRATUTTO e' utile aumentare l'apporto proteico..questo perche' quando si e' a riposo il corpo ha le risorse per amministrare e usare l'input maggiore..durante l'allenamento fegato reni e il resto si puo' stancare di TROPPO INPUT..a riposo e' meglio..

[keane]

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nel frattempo che ti attivano,leggi i suoi post su BBHOMEPAGE,nella sezione alimentazione e integrazione.

ne troverai di cose interessanti,proprio sull'argomento da te sollevato.

viene analizzata la questione degli eccessi alimentari se sono utili si o no e come capire se sono eccessi alimentari si o no...ti consiglio vivamente di leggerlo

e gia' che ci sei leggi anche un po' di cosine sulla esecuzione degli esercizi

NON DIRE che te lo ho detto io perche' ti bannano subito

eccessi alimentari?????spiegati un pò !!

[serodagaC]

qualcuno risponde a me nell'altro 3d?

[keane]

si ma ca*** c'entri te nel mio post?

[max_power]

qualcuno risponde a me nell'altro 3d?

Ti ho risposto io.

max_power

[max_power]

eccessi alimentari?????spiegati un pò !!

Eccessi alimentari = eccesso di proteine.

max_power

[Dante]

Ti ho risposto io.

max_power

in realta' avevo risposto ma col nick serodagaC,avevo il ***** di rifare e ho messo quel post,sull'altro forum non si puo' eliminare cosi' spesso mi confondo e dimentico

ti prego non mi bannareeeeeeeeeeeee

non mi immaginavo ci perdessi tempo