funzionera'?????????????????????????????????????

**blu771** · 03-08-2005, 15:04:13

Originariamente Scritto da blu771

dieta di oggi:

mattino
yougurt magro
100g di fiocchi di latte (magri)
4g di glutamina
20g di pro in polvere

spuntino
yogurt magro
30g. di pro in polvere del siero del latte

pranzo
120g di bresaola con un po' di grana
20g di olio extravergine
insalata con gamberetti , tonno e olive nere

spuntino
100g di fiocchi di latte (magri)
15g di pro in polvere

dopo w.o. cena
5g. di glutamina
150g. di pollo
verdure
olio extravergine

pre nanna

30g. di proteine

Puo' andare bene?
Mi sto ancora allenando
3 volte a settimana con circa 20 minuti di aerobica a fine allenamento per sgrassare
Ora vorrei sfruttare gli ultimi 8 giorni per grassare e tirarmi senza perdere massa.
Che dite,,anche in basa alla dieta?????????????'

nessuno che mi da un consiglio

**Capitanfindus** · 05-08-2005, 01:25:15

vediamo....

Non sono espertissimo ma provo:

La dieta che stai seguendo dovrebbe essere una chetogenica giusto?
Allora mi sentire di consigliarti questo:

1) fai il calcolo dei carboidrati perchè tra latticini, yogurt e verdure rischi di stare alto. Quante e quali verdure mangi ?

2) A prima vista mi pare che tu stia troppo basso in grassi. Se fai una cheto i grassi devono essere il macronutrienete più abbondante (sul calcolo calorico totale). Io fare 55% grassi 40%pro e 5% carbo. Ricalcola tutto e inserisci mandorle agli spuntini e a colazione.

3) Le pro che prendi al primo spuntino spostale al post workout immediato, da sole con la gluta se sono del siero sono velocissime e quindi sprecate nello spuntino. Al posto delle proteine dello spuntino mangia 100 gr tonno al naturale con 10 gr di olio + 10 gr di mandorle. La cena falla 1 ora dopo aver preso le pro(immediato post workout, ripeto) ok?

4) le proteine che prendinel prenanna sono sempre del siero? se sì non servono a nulla perchè lo scopo del prenanna è darti pro a rilascio lento. Fai una cosa, sposta 100 gr di fiocchi + 10 gr mandorle nel prennana, visto che sono caseine, quindi pro lente, ottime per il prennana.

5) mangia + cibi veri !!! ti riempi di polveri !!! aggiungi albume (o 2 uova intere), fesa di tacchino, carne rossa magra e soprattutto il pesce, salmone, pesce spada, sgombro, pesci grassi ricchi di omega 3 (visto che non li integri...male

)

6) fatti un conto calorico che ad occhi la dieta mi pare moooolto bassa in calorie! se mangi poco ti alleni tanto ti mangi tutti i muscoli e resti secco secco ma con la panza...e non è quello che vuoi no?

posta meglio quantità e qualità di ciò che mangi , magari la cooreggiamo insieme.

Ciao

**ct-7b** · 08-08-2005, 10:51:41

Originariamente Scritto da blu771

dieta di oggi:

mattino
yougurt magro
100g di fiocchi di latte (magri)
4g di glutamina
20g di pro in polvere

spuntino
yogurt magro
30g. di pro in polvere del siero del latte

pranzo
120g di bresaola con un po' di grana
20g di olio extravergine
insalata con gamberetti , tonno e olive nere

spuntino
100g di fiocchi di latte (magri)
15g di pro in polvere

dopo w.o. cena
5g. di glutamina
150g. di pollo
verdure
olio extravergine

pre nanna

30g. di proteine

Puo' andare bene?
Mi sto ancora allenando
3 volte a settimana con circa 20 minuti di aerobica a fine allenamento per sgrassare
Ora vorrei sfruttare gli ultimi 8 giorni per grassare e tirarmi senza perdere massa.
Che dite,,anche in basa alla dieta?????????????'

la tua % di bf???
ma è una crash diet o eri intenzionato a fare una keto???

**Xaero** · 09-08-2005, 12:11:55

beh si può dire che questo piano dietetico...

fa CACARE!

**`MeTaLz`** · 09-08-2005, 12:24:52

effettivamente..
se stai in cheto i carbo dovrebbero essere proprio eliminati.. o almeno tenerli bassi.. aumenta le proteine e i grassi,elimina sti cavolo di latticini.. tieni pure la verdura.. anche se io eliminerei anche quella.. ah dimenticavo.. frutta zero.. poco sale e niente zucchero..buona fortuna!

**Xaero** · 09-08-2005, 12:34:05

Originariamente Scritto da `MeTaLz`

effettivamente..
se stai in cheto i carbo dovrebbero essere proprio eliminati.. o almeno tenerli bassi.. aumenta le proteine e i grassi,elimina sti cavolo di latticini.. tieni pure la verdura.. anche se io eliminerei anche quella.. ah dimenticavo.. frutta zero.. poco sale e niente zucchero..buona fortuna! http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

io credo che il sale lo debba mettere invece...senza carbo, d'estate, i cali di pressione sono dietro l'angolo. in scarica il sale è bugia che crea ritenzione.

**`MeTaLz`** · 10-08-2005, 01:32:41

senza carbo si?e cn carbo no.. o almeno limitarlo? giusto?
c'ho preso?

**Xaero** · 10-08-2005, 02:29:45

esatto! Braav!

**ct-7b** · 10-08-2005, 08:28:03

Originariamente Scritto da Xaero

io credo che il sale lo debba mettere invece...senza carbo, d'estate, i cali di pressione sono dietro l'angolo. in scarica il sale è bugia che crea ritenzione.

quoto..
in scarica si potrebbe anche fare un carico di sodio...
in ricarica invece 0 sodio ed aumentare l'intro di potassio