La mia dieta...

[Marco85]

Avrei intenzione di mettere su un po di massa e così ho cercato di "aggiustare la mia dieta"
Ma sicuramente ci sono tante cose che vanno ancora sistemate, se magari qualcuno mi da qualche dritta...

Altezza: 1.75
Peso: 65 kg

Colazione: 3-4 albumi
2 sottilette di formaggio fuso (sopra le uova, x il sapore)
1 scatoletta di simmental
2-3 bicchieri di latte
1 compressa supradyn

Spuntino: focaccia con circa 60 gr di bresaola
qualche mandorla

Pranzo: 1 piatto di pasta (dipende cosa offre la casa)
tonno in olio d'oliva
1 pezzo di formaggio (grana, belpaese ecc)
1 frutto

Spuntino: Non sempre lo faccio dipende da dove mi trovo

Cena: 1 piatto di pasta (non sempre però)
carne / pesce / pollo
1 frutto

Prenanna: (non sempre però) 1 yogurt


Beh sicuramente ci saranno dei grandi errori, magari se me li segnalate posso aggiustarla e renderla più corretta.
Ho anche una confezione di BCAA in compresse da 1gr. ho letto che vanno prese prima e dopo il wo. E nei giorni di riposo? E comunque prima di integrare credo sia meglio partire dall'impostare una dieta.

Ho postato una mia foto qua http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=75310
Se magari vi può aiutare per delineare il mio profilo.

Grazie in anticipo

[Marco85]

uppo così magari qualcuno mi risponde

[*ACHILLES*82*]

uppo così magari qualcuno mi risponde

stai almeno sulle 2500-3000 calorie....l ideale è 500 cal in piu del fabbisogno giornaliero.

5 pasti ben distribuiti....l ideale è 3000cal/5....ma è difficile

prendi almeno 1,8 g di proteine per kg di massa magra....nel tuo caso stai sulle 100 al gg che va bene.

.....ed è facile senza stare nello specfico rispetta questi parametri e sarai a posto...consulta le tabelle nutrizionali per i dari...le trovi su qls sito di body building italiano.

bye

[Marco85]

Grazie Achilles.
purtroppo io ho la brutta abitudine di non pesare gli alimenti e quindi nn so quasi mai quanto cibo butto giu.
Devo abituarmi ad una maggior regolarità...
E gli integratori?
E' possibile farne a meno oppure bisogna spendere bigliettoni da 50 ogni mese?
Alla fine l'obbiettivo è quello di sfruttare al massimo il lavoro fatto in palestra e quindi fornire al corpo tutto il necessario.
Crea, gluta e bcaa dici che bastano?

[max_power]

Avrei intenzione di mettere su un po di massa e così ho cercato di "aggiustare la mia dieta"
Ma sicuramente ci sono tante cose che vanno ancora sistemate, se magari qualcuno mi da qualche dritta...

Altezza: 1.75
Peso: 65 kg

Colazione: 3-4 albumi
2 sottilette di formaggio fuso (sopra le uova, x il sapore)
1 scatoletta di simmental
2-3 bicchieri di latte
1 compressa supradyn

Spuntino: focaccia con circa 60 gr di bresaola
qualche mandorla

Pranzo: 1 piatto di pasta (dipende cosa offre la casa)
tonno in olio d'oliva
1 pezzo di formaggio (grana, belpaese ecc)
1 frutto

Spuntino: Non sempre lo faccio dipende da dove mi trovo

Cena: 1 piatto di pasta (non sempre però)
carne / pesce / pollo
1 frutto

Prenanna: (non sempre però) 1 yogurt


Beh sicuramente ci saranno dei grandi errori, magari se me li segnalate posso aggiustarla e renderla più corretta.
Ho anche una confezione di BCAA in compresse da 1gr. ho letto che vanno prese prima e dopo il wo. E nei giorni di riposo? E comunque prima di integrare credo sia meglio partire dall'impostare una dieta.

Ho postato una mia foto qua http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=75310
Se magari vi può aiutare per delineare il mio profilo.

Grazie in anticipo

In generale la dieta è troppo ricca di grassi saturi, provenienti dai formaggi e da vari prodotti quali la focaccia per esempio. Se vuoi fare massa limita questa tipologia di grassi, sostituendola con grassi più salubri monoinsaturi, che puoi trovarli in oli e frutta secca. Non disdegnare anche i polinsaturi, che si trovano in pesci grassi quali salmone e sgombro. Oltretutto la dieta la vedo troppo povera in carboidrati, il cui ruolo in massa è essenziale.
Quello che vedrai solo è un esempio di dieta, non mi assumo le responsabilità qualora tu voglia seguirlo.

Colazione

Troppo ricca in proteine e praticamente assente in carboidrati. Grassi saturi. Io mangerei 100 g di cereali integrali, 200 g di albumi, una tazza di latte da 300 ml e 30 g di frutta secca.

Spuntino

Togli la focaccia e metti 100 g di pane di segale con 80 g di bresaola. Eventualmente altri 30 g di frutta secca

Pranzo

Il tonno all'olio d'oliva presenta degli oli di scarsa qualità. Prediligi delle fonti proteiche magre e togli il formaggio. Metti 150 g di petto di pollo. Ah, manca praticamente la verdura, che condirei con 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino

Cerca sempre di farlo, per garantire il giusto apporto di nutrienti al muscolo. Io opterei per 80 g di pane di segale con 112 g di tonno al naturale ed un frutto.

Cena

Manca la verdura, che condirei con altri 2 cucchiai d'olio. Cerca di evitare condimenti troppo grassi nella pasta. Una buona salsa pomodoro e basilico è ottima

Pre-nanna

E' insufficiente. Ci vogliono più proteine. Io aggiungere 200 g di fiocchi di latte.

max_power

[Marco85]

in effetti di verdura ne mangio molto poca. Il problema magari sarà per quel petto di pollo tutti i giorni ma a grandi linee cercherò di seguirla come posso. grazie max

[max_power]

Il petto di pollo lo puoi sostituire con altre carni bianche, carni rosse magre e pesce.

max_power

[Marco85]

Credo di essere intollerante al latte xke quando la mattina lo bevo soffro di gonfiori x tutta la mattinata e giù di aria
Oggi ho comprato zymil della parmalat, che ha le stesse caratteristiche del latte normale solo che ha il lattosio scisso in glucosio e galattosio, facendo il lavoro che spetterebbe all'enzima lactasi.
lo provo poi posto ^^

[max_power]

Prova con lo Zymil, o sennò latte di Soya.

max_power

[Manchester]

Avrei intenzione di mettere su un po di massa e così ho cercato di "aggiustare la mia dieta"
Ma sicuramente ci sono tante cose che vanno ancora sistemate, se magari qualcuno mi da qualche dritta...

Altezza: 1.75
Peso: 65 kg

Colazione: 3-4 albumi
2 sottilette di formaggio fuso (sopra le uova, x il sapore)
1 scatoletta di simmental
2-3 bicchieri di latte
1 compressa supradyn

Spuntino: focaccia con circa 60 gr di bresaola
qualche mandorla

Pranzo: 1 piatto di pasta (dipende cosa offre la casa)
tonno in olio d'oliva
1 pezzo di formaggio (grana, belpaese ecc)
1 frutto

Spuntino: Non sempre lo faccio dipende da dove mi trovo

Cena: 1 piatto di pasta (non sempre però)
carne / pesce / pollo
1 frutto

Prenanna: (non sempre però) 1 yogurt


Beh sicuramente ci saranno dei grandi errori, magari se me li segnalate posso aggiustarla e renderla più corretta.
Ho anche una confezione di BCAA in compresse da 1gr. ho letto che vanno prese prima e dopo il wo. E nei giorni di riposo? E comunque prima di integrare credo sia meglio partire dall'impostare una dieta.

Ho postato una mia foto qua http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=75310
Se magari vi può aiutare per delineare il mio profilo.

Grazie in anticipo

regole per fare massa:

1) carbo carbo carbo

2) pro nel giusto (lieve surplus)

3) acidi grassi essenziali

4) allenamenti sensati

5) riposo

6) determinazione

[max_power]

regole per fare massa:

1) carbo carbo carbo

2) pro nel giusto (lieve surplus)

3) acidi grassi essenziali

4) allenamenti sensati

5) riposo

6) determinazione

[Marco85]

regole per fare massa:

1) carbo carbo carbo

2) pro nel giusto (lieve surplus)

3) acidi grassi essenziali

4) allenamenti sensati

5) riposo

6) determinazione

forse hai scordato un punto, del quale io sono molto carente:

7) costanza

[max_power]

Sei carente praticamente del punto più importante

[Marco85]

infatti voglio cercare di sopperire a tale carenza
forza di volontà a go go

[max_power]

La forza di volontà la troverai durante il cammino