Dieta...kcal!!!

[SUND]

Scusate un attimo,secondo voi,ad occhio e croce,quante cal saranno x questa dieta (scrivo tutte le q.tà giornaliere senza stare a suddividere x pasti...):

SPECIAL K............60 gr
LATTE PARZ. SCREM......500 ml
MANDORLE...................10
PROTEINE IN POLVERE.....25 gr
WASA..........................30 gr
FESA TACCHINO.............100 gr
MANDORLE.....................5-6
PESCA...........................150 gr (+ o -)
PASTA...........................120 gr
TONNO...........................112 gr
OLIO D'OLIVA EXTRAVERGINE......10 gr
2 UOVA...........................120 gr
MELA..............................200 gr
MANDORLE.......................5-6
MANZO AFFETTATO..........100 gr
MANZOTIN.......................160 gr
OLIO D'OLIVA EXTRAVERGINE...10 gr
PROTEINE IN POLVERE............30 gr
MANDORLE..........................10





Facendo il calcolo con il software "ZERODIETA) mi vengono fuori l'assurdità di appena 200 cal,ma stà fuori di testa?????
Poi mi escono fuori sui 230 gr di PRO (totali,nobili e non),stesso valore x i CARBO e circa 70 gr di GRASSI...

Secondo voi,a me sembrano molte + cal...
Vabbè che devo stare in una sorta di mantenimento/ipercalorica(solo quando mi alleno...) però bho...

[Masterpiece]

sono circa 2300-2400 kcal

e circa 160 gr di pro nobili

[SUND]

sono circa 2300-2400 kcal

e circa 160 gr di pro nobili

Infatti saranno + o - su quel valore... si x le PRO sono quelle e mi sembrano giuste come q.tà x me che peso sui 73 Kg,considerando che devi toglierci molti Kg x il peso effettivo del solo muscolo...

Non sò se alzare un pochino i CARBO oppure no...
Lo farei magari solo nei gg di wo...
In pratica quello che mangio adesso come Kcal,quelle dei CARBO sono uguali a quelle delle PRO...anche se nella lista mancano i condimenti ed altre "caxxatine" come le verdure che portano cmq altre decine di gr di CARBO...

[Masterpiece]

ad occhio e croce sei sui 230 gr di carbo

un 40-50 di grassi
direi che puoi arrivare tranquillo a 300 gr di carbo quando ti alleni
magari se nn ti alleni fai cifra tonda con le proteine 180 gr
6 pasti da 30 gr ciascuno di proteine

[SUND]

ad occhio e croce sei sui 230 gr di carbo

un 40-50 di grassi
direi che puoi arrivare tranquillo a 300 gr di carbo quando ti alleni
magari se nn ti alleni fai cifra tonda con le proteine 180 gr
6 pasti da 30 gr ciascuno di proteine

Avendo poco muscolo sotto penso che anche 30 gr di PRO x pasto potrebbero essere troppe...
X questo non mi prefiggo prorpio di stare sempre e cmq a 30 gr fissi di PRO x pasto...diciamo che cmq all'incirca stò sempre sui minimo 20 gr di PRO x pasto...
Max 35-40 gr (magari quando nei pasti principali mischio fonti proteiche tipo carne/uova o pesce/uova...)
Tu dici 180 gr di PRO quando non mi alleno,ma complessive tra nobili e non però...anche xchè se ora starò sui 160 gr di nobili vorrebbe dire aumentare ulteriormente...
Come vedi mi aiuto molto con le PRO in polvere x raggiungere q.tà + alte di PRO...
X i CARBO magari quando mi alleno metto del pane la sera a cena dato che la cena è in pratica quasi sempre il mio POST-WO...
Oppure magari posso prendere del destrosio subito POST-WO e poi fare la cena senza pane,che dici?
Come CARBO il destrosio essendo una fonte di CARBO semplici quanto ne dovrei assumere?

[Masterpiece]

Avendo poco muscolo sotto penso che anche 30 gr di PRO x pasto potrebbero essere troppe...
X questo non mi prefiggo prorpio di stare sempre e cmq a 30 gr fissi di PRO x pasto...diciamo che cmq all'incirca stò sempre sui minimo 20 gr di PRO x pasto...
Max 35-40 gr (magari quando nei pasti principali mischio fonti proteiche tipo carne/uova o pesce/uova...)
Tu dici 180 gr di PRO quando non mi alleno,ma complessive tra nobili e non però...anche xchè se ora starò sui 160 gr di nobili vorrebbe dire aumentare ulteriormente...
Come vedi mi aiuto molto con le PRO in polvere x raggiungere q.tà + alte di PRO...
X i CARBO magari quando mi alleno metto del pane la sera a cena dato che la cena è in pratica quasi sempre il mio POST-WO...
Oppure magari posso prendere del destrosio subito POST-WO e poi fare la cena senza pane,che dici?
Come CARBO il destrosio essendo una fonte di CARBO semplici quanto ne dovrei assumere?

e' uguale
un etto di pane,una 60ina di gr di destrosio
tutto sommato ti consiglio di risparmiare con pane,riso o pasta
anzi ne abbiamo parlato male
ma a vedere bene gli ingredienti..
gatorade,powerade,energade nn sono mica da buttare anche se tra loro presentano leggere differenze
sono solo carbo
hanno 6 gr di carbo per 100 ml il gatorade e l'energade
8 gr il powerade
il gatorade e ' glucosio+fruttosio
l'energade e' glucosio+destrosio
il powerade nn ho visto bene
io farei un 500 ml di gatorade nello spogliatoio
e poi dimezzi il pane della cena
ha sodio
ma post-allenamento serve per veicolare meglio i carbo nei muscoli

[Manchester]

e' uguale
un etto di pane,una 60ina di gr di destrosio
tutto sommato ti consiglio di risparmiare con pane,riso o pasta
anzi ne abbiamo parlato male
ma a vedere bene gli ingredienti..
gatorade,powerade,energade nn sono mica da buttare anche se tra loro presentano leggere differenze
sono solo carbo
hanno 6 gr di carbo per 100 ml il gatorade e l'energade
8 gr il powerade
il gatorade e ' glucosio+fruttosio
l'energade e' glucosio+destrosio
il powerade nn ho visto bene
io farei un 500 ml di gatorade nello spogliatoio
e poi dimezzi il pane della cena
ha sodio
ma post-allenamento serve per veicolare meglio i carbo nei muscoli

powerade credo siano maltodex

[SUND]

e' uguale
un etto di pane,una 60ina di gr di destrosio
tutto sommato ti consiglio di risparmiare con pane,riso o pasta
anzi ne abbiamo parlato male
ma a vedere bene gli ingredienti..
gatorade,powerade,energade nn sono mica da buttare anche se tra loro presentano leggere differenze
sono solo carbo
hanno 6 gr di carbo per 100 ml il gatorade e l'energade
8 gr il powerade
il gatorade e ' glucosio+fruttosio
l'energade e' glucosio+destrosio
il powerade nn ho visto bene
io farei un 500 ml di gatorade nello spogliatoio
e poi dimezzi il pane della cena
ha sodio
ma post-allenamento serve per veicolare meglio i carbo nei muscoli

Scusami ma il glucosio non è destrosio!!!???

Non è meglio cmq prendere del semplice destrosio anzichè prendere questi integratori liquidi di sali minerali che costano pure un botto???
1 Kg di destrosio non costa + di 2 euro e ci vai avanti parecchio penso,che dici?

[Masterpiece]

[QUOTE=SUND]Scusami ma il glucosio non è destrosio!!!???

Non è meglio cmq prendere del semplice destrosio anzichè prendere questi integratori liquidi di sali minerali che costano pure un botto???
1 Kg di destrosio non costa + di 2 euro e ci vai avanti parecchio penso,che dici?[/QUOTE
beh io mi sto trovando bene col gatorade
e' una goduria con to caldo
ghiacciato,post allenamento,dopo litri di sudore persi
io il mi litrozzo nn me lo faccio mancare
il destrosio e il glucosio sono leggermenti diversi
il destrosio e' piu' veloce
si' ok se costa cosi' poco
pero' per la mente vedi che te ne innamori
cioe' e' una goduria in quel momento li' il gatorade ghiacciato!!]