dite che funziona!

[blu771]

Secondo voi potrebbe funzionare





1° giorno dieta bilanciata
2° giorno elimino carbo e grassi e aumento le proteine
3° giorno continuo come il 2°
4° carico di carboidrati e grassi con proteine (ma non eccessive, tanto nonservono in questo giorno)

e' un microciclo che un amico ha provato e funziona.
Ho un dubbio....ma nei giorni che sono senza carbo...posso allenarmi o rischio di andare in catabolismo? nei giorni di scarica bisogna bere molto o limitare? nei giorni di carica so che bisogna bere molto!vero

parola agli esperti
grazie

[Drugo84]

cosa vuol dire bilanciata? bilanciata seconda quali parametri?
bere tanto anche in scarica (nn che di solito si debba bere poco)
ma xchè ricarichi i fat? con i carbo poi?

[swanz]

non ha senso secondo me. Ma lo scopo quale sarebbe?

[ema84]

non ho ben capito il motivo di scarica e ricarica dei fat..?

[max_power]

Secondo voi potrebbe funzionare





1° giorno dieta bilanciata
2° giorno elimino carbo e grassi e aumento le proteine
3° giorno continuo come il 2°
4° carico di carboidrati e grassi con proteine (ma non eccessive, tanto nonservono in questo giorno)

e' un microciclo che un amico ha provato e funziona.
Ho un dubbio....ma nei giorni che sono senza carbo...posso allenarmi o rischio di andare in catabolismo? nei giorni di scarica bisogna bere molto o limitare? nei giorni di carica so che bisogna bere molto!vero

parola agli esperti
grazie

Approccio senza senso.

max_power

[blu771]

Approccio senza senso.

max_power

scusate ma ho fatto un errore
nella ricarica non ci sono i grassi...

Questo microciclo e' stato testato da un bb che, a suo parere, ha funzionato!
Volevo solo sapere le vostre impressioni.

Se per voi non funziona o non ha senso ...ditemi anche il perche'
dandomi dei consigli
garzie


Praticamente volevo sapere come posso sgrassare un po' in 2 settimane di allenamento sapendo che ogni settimana faccio 3/4 allenamenti inserendo aerobica (pulsazioni adeguate per sgrassare).
Non trovo nessuno che mi dia dei buoni consigli! come integratore uso le pro al 90% del latte e la glutamina prima e dopo il wo come anticatabolico..



aspetto suggerimenti sensati e da persone che sanno...

grazie 1000

[max_power]

Io non ho capito cosa intendi per "dieta bilanciata".

max_power

[blu771]

Io non ho capito cosa intendi per "dieta bilanciata".

max_power

esempio:

mattina
150 ml di latte
2 fette di emmenthal
30g di pro in polvere

spuntino
100g di bresaola o 30g di pro in polvere

pranzo
70g di pasta
bistecca o tonno o pollo .....circa 100/120g.
verdure
macedonia


spuntino
30g di pro in polvere


cena
200g di pollo o 130 g di tonno o uovo o .....
verdure
frutta


pre nanna
a volte ma non sempre 30g. di pro se durante la giornata o saltato qualche spuntino (sai a volte per motivi di lavoro puo' capitare)



cosa sbaglio?
quali suggerimenti
dai raga ...forza

[*ACHILLES*82*]

esempio:

mattina
150 ml di latte
2 fette di emmenthal
30g di pro in polvere

spuntino
100g di bresaola o 30g di pro in polvere

pranzo
70g di pasta
bistecca o tonno o pollo .....circa 100/120g.
verdure
macedonia


spuntino
30g di pro in polvere


cena
200g di pollo o 130 g di tonno o uovo o .....
verdure
frutta


pre nanna
a volte ma non sempre 30g. di pro se durante la giornata o saltato qualche spuntino (sai a volte per motivi di lavoro puo' capitare)



cosa sbaglio?
quali suggerimenti
dai raga ...forza

In linea di massima va bene....se vuoi strinarti prova la meta o la cheto...certo sono un po piu skill intensive da fare e da seguire.

byez

[blu771]

ti ringrazio

ma nessuno sa dirmi cosa devo e cosa non devo fare nelle prossime 2 settimane per tirarmi un po' senza perdere massa?

vorrei dei suggerimenti....2 settimane non sono molte. Magari si potrebbe apportare qualche modifica alla mia dieta

che ne dite? no siate sintetici ....voglio capire bene!

[*ACHILLES*82*]

è semplice vuoi tirarti a tuono elmina dal lunedi al venerdi i carboidrati e crea un deficit calorico di circa 400-500 calorie.
Sabato e domenica prendi mediamente 6-7 grammi di carboidrati per kg di peso che hai, crea un surplus calorico di circa 500 calorie al gg.
fai 5 pasti.
Ricorda che:
1 g proteine=4 calorie
1 g carboidrati=4 calorie
1 g grassi= 9 calorie

Piu facile non potevo scrivertelo.....ho sintetizzato al massimo....siamo ai minimi termini...mo non chiedere piu esegui !!!!!!!!!!!!!!!!