scarico carbo,devo tirarmi!! consiglio?

[`MeTaLz`]

Salve ragazzi,sn nuovo del forum.. inizio salutando tutti voi,vorrei qualche consiglio a riguardo,sto seguendo scarico e carico di carbo da un paio di mesi a questa parte.. cm consigliatomi dal mio istruttore,facendo 4 giorni di scarico (mangiando latte scremato a colazione cn un pò di caffè senza zucchero + 60 gr di gallette,carne o pesce a spuntino e pranzo e cena,zero verdure,zero frutta) e 1 di carico mangiando carbo solo in mattinata fino a pranzo (gallette di riso) e inserendo anche le verdure a pranzo e cena oltre le proteine da carne o pesce.. i risultati li ho visti.. e posso ritenermi contento e soddisfatto x quest'anno..sto bene nn posso lamentarmi.. ma dopo quest'ultima settimana mangiando in modo normale.. vorrei dare un ultima tiratina questa settimana.. qualche dritta su cosa mangiare a colazione.. evitando del tutto i carboidrati.. in questi 4 giorni.. togliendo anche il latte scremato la mattina..insieme alle gallette,solo proteine.. voi cosa dite?dovrei tirarmi più o meno a gara

[`MeTaLz`]

e dai ragà.. qualcuno di buona volontà che mi risponda..

[`MeTaLz`]

up up... sù sù please!! qualcuno mi risponda!!!!!!!

[*ACHILLES*82*]

up up... sù sù please!! qualcuno mi risponda!!!!!!!

Ma guarda io a colazione mangio una bistecca di manzo e insalata ;-)))))))))))
Pra come ora sono al 6% di grasso....punto ad arrivae al 5% in due settimane e pe sno di farcela ! cosi mi epslode la tartaruga ;-))) Cmq a colazione le pro vanno piu che bene...se vuoi un consiglio per fare una cosa seria fai 5 giorni di scarica con meno di 20 g di carbo....e nei due giorni di carica fai 8 g per kg il primo e 5 g per kg il secondo !


bye

[`MeTaLz`]

wààààà a pranzo la bistecca cn l'insalata!!
beh cmq stamattina ho preso il latte scremato mischiato cn un pò di caffè amaro.. cn 2 gallette.. saranno state 10 gr l'una .. quindi una 20 gr di gallette
poi x il resto della giornata solo proteine.. voglio fare 4 giorni di scarico pesante..premetto che sto bene..ma voglio tirarmi quasi a gara mangiando solo ed esclusivamente.. proteine.. x questo ho chiesto la mattina a colazione cosa posso mangiare.. x evitare anche il latte + 60 gr di gallette che cmq il mio istruttore mi consigliava.. avevo pensato di prendere il thè verde cn 100/150 gr di bresaola a colazione.. secondo te faccio bene?

[`MeTaLz`]

oppure 6 biachi d'uovo a colazione.. e poi solo proteine.. 100 - 150 gr a spuntino.. 200 gr a pranzo.. 100 - 150 gr di nuovo a spuntino.. e 150 - 200 gr la sera .. x 4 giorni.. e 3 giorni di ricarica a 500 gr di carbo...

[*ACHILLES*82*]

A colazione puoi mangiare grassi e proteine....dei grassi non avere paura...sono solo i carbo da cui bisogna tutelarsi.....cmq per due gallette non c è problema...l importante è che all interno della giornata non consumi piu di 100 g di carbo complessivi.....io ne consumo 10 g al giorno in totale in scarica ;-) cmq guarda le diete cheteogniche cicliche o le metaboliche !


byez

[*ACHILLES*82*]

Guarda puoi fare dal 1 al 5 giorno scarica con meno di 100 g di carbo al giorno...dieta ipocalorica................................6-7 giorno ricarica ipercalorica !

[`MeTaLz`]

grazie

[blu771]

Ma guarda io a colazione mangio una bistecca di manzo e insalata ;-)))))))))))
Pra come ora sono al 6% di grasso....punto ad arrivae al 5% in due settimane e pe sno di farcela ! cosi mi epslode la tartaruga ;-))) Cmq a colazione le pro vanno piu che bene...se vuoi un consiglio per fare una cosa seria fai 5 giorni di scarica con meno di 20 g di carbo....e nei due giorni di carica fai 8 g per kg il primo e 5 g per kg il secondo !


bye

gia' che ci siamo ...mi serve una dritta....
Io non ho mai fatto carico e scarico....mi alleno 3
/4 volte alla settimana e ci metto 2/3 sessioni di cardio con la frequenza giusta per bruciare grassi...mi integro con proteine e glutamina per ridurre al massimo il catabolismo.

Dici che se faccio lo scarico dei carbo per 2 settimane, con questo tipo di allenamento, perdo molta massa? oppure potrei tirarmi per bene!


non so come si fa questa dieta dello scarico e del carico...
c'e' qualcuno che me la puo'ì spiegare bene dicendomi quali sono i suoi effetti!!!



grazie raga

[Manchester]

Salve ragazzi,sn nuovo del forum.. inizio salutando tutti voi,vorrei qualche consiglio a riguardo,sto seguendo scarico e carico di carbo da un paio di mesi a questa parte.. cm consigliatomi dal mio istruttore,facendo 4 giorni di scarico (mangiando latte scremato a colazione cn un pò di caffè senza zucchero + 60 gr di gallette,carne o pesce a spuntino e pranzo e cena,zero verdure,zero frutta) e 1 di carico mangiando carbo solo in mattinata fino a pranzo (gallette di riso) e inserendo anche le verdure a pranzo e cena oltre le proteine da carne o pesce.. i risultati li ho visti.. e posso ritenermi contento e soddisfatto x quest'anno..sto bene nn posso lamentarmi.. ma dopo quest'ultima settimana mangiando in modo normale.. vorrei dare un ultima tiratina questa settimana.. qualche dritta su cosa mangiare a colazione.. evitando del tutto i carboidrati.. in questi 4 giorni.. togliendo anche il latte scremato la mattina..insieme alle gallette,solo proteine.. voi cosa dite?dovrei tirarmi più o meno a gara

Non ti offendere, ma potresti postare la tua deita per intero con relative quantità?

così non si capice una mazza!

[blu771]

Non ti offendere, ma potresti postare la tua deita per intero con relative quantità?

così non si capice una mazza!

non mi offendo...vai tra!

dieta

mattino

2 bicchieri di latte parzialmente scremato
yougurt
30 g di proteine al 90%


spuntino del mattino

fiocchi di latte o yougurt
o frutta con 30g di pro


pranzo

100 g di pasta
1 bistecca, oppure tonno al naturale, oppure bresaola, ....
verdura
macedonia


spuntino

banana o yougurt a volte pro


cena

1 bistecca, oppure tonno al naturale, oppure bresaola,
verdure
frutta......



cosa ne dite di questa dieta?

[Manchester]

se devo essere sincero non mi piace tantissimo... partendo dal fatto che è un pò imprecisa come quantità...

poi carbo mal distribuiti e utilizzati male in alcuni pasti

[`MeTaLz`]

si certo .. te la posto subito .. dovrei fare 4/5 scarico e 1/2 carico..

mattina :

6 bianchi d'uovo

spuntino :

100 gr di tonno al naturale.. o 100 gr di bresaola

pranzo :

150 - 200 gr di petto di pollo, pollo , petto di tacchino , vitello , merluzzo , platessa.. ste cose qui.. carne rossa o bianca o pesce cmq

spuntino :

100 gr di tonno al naturale.. o bresaola..

cena :

* cm a pranzo

zero frutta
zero verdura
zero carbo

xrò al momento nn ho idea di cm ricaricare x un paio di giorni

preferisco farlo nell'arco della mattinata cmq.. fino ad ora di pranzo.. magari cn le gallette di riso e inserendo anche le verdure

[*ACHILLES*82*]

si certo .. te la posto subito .. dovrei fare 4/5 scarico e 1/2 carico..

mattina :

6 bianchi d'uovo

spuntino :

100 gr di tonno al naturale.. o 100 gr di bresaola

pranzo :

150 - 200 gr di petto di pollo, pollo , petto di tacchino , vitello , merluzzo , platessa.. ste cose qui.. carne rossa o bianca o pesce cmq

spuntino :

100 gr di tonno al naturale.. o bresaola..

cena :

* cm a pranzo

zero frutta
zero verdura
zero carbo

xrò al momento nn ho idea di cm ricaricare x un paio di giorni

preferisco farlo nell'arco della mattinata cmq.. fino ad ora di pranzo.. magari cn le gallette di riso e inserendo anche le verdure

aggiungi arachidi+pinoli+frutta secca generica+olio di oliva.....sono troppe poche calorie rischi di catabolizzare i muscoli.......devi aggiungere grassi in poche parole !!!!!! se non arrivi almeno a 1700 calorie è grama