scarico carbo,devo tirarmi!! consiglio?

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 19:04:17

si vabè.. ma nn penso assolutamente di essere il più bello in assoluto.. anzi..mi faccio mille problemi.. è tanto x provare
xrò sn fatto proprio così.. una cosa o la faccio bene o niente

sabato ricarico i carbo dalla mattina al pomeriggio .. il concorso sta alle 21 di sera..

la colazione volevo farla in questo modo

tazza di thè verde + 100 gr di gallette di riso.. + 1/2 frutto .. che dici?

***ACHILLES*82*** · 28-07-2005, 19:12:45

Nessuno parla di assoluto....il mio era un discorso relativo alla bellezza relativa dei concorsi di bellezza ;-)

by the way......inizia la ricarica sabato mattina con:
-marmellata hero diet
-pane integrale
-fette bisc integrali
-spaghetti al dente che per questo hanno basso IG
-frutta senza esagerare
-gallette
-pane wasa iper integrale
-riso integrale

devi arrivare a circa 7-8 grammi di carboidrati per kg di massa magra.....divideli in 5 o 6 pasti.....mangia pochissimi grassi e come pro circa 1,7-2,2 per kg......qua non sono cosi obbligatorie tanto vai su di carbo....per quanto riguarda l acqua non bere piu di 1L.....poi finito il concorso sparatene 2 litri in qualche ora....

byez....per l equilibrio sodio potassio non farti problemi....non devi arrivare al 5% di greasso con la plica di pelle sulla pancia uguale a quella che hai sul dorso della mano !!

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 19:22:17

si infatti.. alla fine le proteine nn servono un granchè in ricarica.. servono principalmente i carbo.. anche i grassi ne uso poco se nn niente.. avevo pensato di mangiare così nella giornata di sabato.. se qualcosa nn va bene dimmelo.. :

colazione :

thè verde + 100 gr di gallette di riso + 1/2 frutto

spuntino :

100 gr di bresaola o tonno al naturale + 100 gr di gallette di riso

pranzo :

100 gr di riso o gallette di riso + 150 gr di carne bianca o rossa o pesce + verdure

spuntino :

100 gr di bresaola o tonno al naturale + 100 gr di gallette di riso

cena :

se riesco a farla ..

150 gr di carne rossa o bianca o pesce + verdure

*1 litro di acqua nell'arco della giornata

cm la vedi?

se qualcosa nn và bene magari me la correggi..

***ACHILLES*82*** · 28-07-2005, 20:44:45

Originariamente Scritto da `MeTaLz`

si infatti.. alla fine le proteine nn servono un granchè in ricarica.. servono principalmente i carbo.. anche i grassi ne uso poco se nn niente.. avevo pensato di mangiare così nella giornata di sabato.. se qualcosa nn va bene dimmelo.. :

colazione :

thè verde + 100 gr di gallette di riso + 1/2 frutto

spuntino :

100 gr di bresaola o tonno al naturale + 100 gr di gallette di riso

pranzo :

100 gr di riso o gallette di riso + 150 gr di carne bianca o rossa o pesce + verdure

spuntino :

100 gr di bresaola o tonno al naturale + 100 gr di gallette di riso

cena :

se riesco a farla ..

150 gr di carne rossa o bianca o pesce + verdure

*1 litro di acqua nell'arco della giornata

cm la vedi?

se qualcosa nn và bene magari me la correggi..

Guarda ho letto alcuni articoli dell olympians che parlano di ricariche fino a 10 g di carbo per kg.....se proprio vuoi avere muscoli piu pumped.....sali a 10 g....l acqua va bene....ma dopo la manifestazione bevi....al massimo se ti vuoi fare figo per una tromxxxxina bevi dopo ;-)))) io partirò per le vacanze il 6 agosto il 5 mi sparo anche io una bella ricarica ;-)

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 21:37:14

ok grazie x il consiglio!

***ACHILLES*82*** · 28-07-2005, 21:56:06

Originariamente Scritto da `MeTaLz`

ok grazie x il consiglio!

valuta che cmq 100 grammi di gallette non contengono 100 g dic aarbo.....vai a vedere sulle tab nutrizionali !

byez...

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 22:01:36

aumento a 150 gr ? faccio.. 150 la mattina.. spuntino,pranzo e pomeriggio?

***ACHILLES*82*** · 28-07-2005, 23:17:29

Originariamente Scritto da `MeTaLz`

aumento a 150 gr ? faccio.. 150 la mattina.. spuntino,pranzo e pomeriggio?

Gallette di riso (1 galletta)

Proteine 1,0 gr
Carboidrati 5,0 gr
Grassi 0,0 gr
Calorie 25

Ogni kg del tuo peso mangiati due gallette.....facile no ;-) dividile in 5 pasti possibilmente...alzati presto per iniziare una buona ricarica....byez

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 23:45:47

si..massimo le 9 mi alzo

**`MeTaLz`** · 28-07-2005, 23:49:18

al momento peso.. 75.. 75.5 .. madò che caldo.. fra poco mi stendo sul letto.. nn ce la faccio più

**funzru** · 29-07-2005, 08:23:59

scusate se mi intrometto nella discussione, ma la ricarica così "pesante" come gli hai consigliato di fare, a quanto ne so io si dovrebbe fare qualche giorno prima della gara o del concorso in questo caso. in genere il migliore aspetto fisico si ha dopo 3 giorni dalla ricarica...
così rischia di arrivare appannato.... ok, non è una gara di body-building e non deve essere iper definito, ma neache appannato.

***ACHILLES*82*** · 29-07-2005, 10:19:07

Originariamente Scritto da funzru

scusate se mi intrometto nella discussione, ma la ricarica così "pesante" come gli hai consigliato di fare, a quanto ne so io si dovrebbe fare qualche giorno prima della gara o del concorso in questo caso. in genere il migliore aspetto fisico si ha dopo 3 giorni dalla ricarica...
così rischia di arrivare appannato.... ok, non è una gara di body-building e non deve essere iper definito, ma neache appannato.

Hai fatto benissimo....anzi...se sei certo di quello che dici mi fido....io ho solo letto in giro qlc articolo libri ancora no.....cmq se non bevi acqua mi devi dire perche ti appanni il giorno che fai la ricarica....a me non è capitato.

byez

**funzru** · 29-07-2005, 10:30:47

non ho mai fatto la ricarica senza bere, quindi non so dirti che effetti ha sul fisico una ricarica con pochi liquidi...

personalmente ho constatato che raggiungo la miglior forma dopo 3 giorni dalla ricarica, ma come ripeto quando ricarico bevo anche molto.

mi piacerebbe sapere che succede in una ricarica "senza" liquidi...

***ACHILLES*82*** · 29-07-2005, 10:56:11

Originariamente Scritto da funzru

non ho mai fatto la ricarica senza bere, quindi non so dirti che effetti ha sul fisico una ricarica con pochi liquidi...

personalmente ho constatato che raggiungo la miglior forma dopo 3 giorni dalla ricarica, ma come ripeto quando ricarico bevo anche molto.

mi piacerebbe sapere che succede in una ricarica "senza" liquidi...

semplicemente per esperienza non ti appanni ;-) sono i liquidi che ti fregano non i carbo... se qualche esperto è online che mi corregga se sbaglio !

***kappa*** · 29-07-2005, 11:09:45

Originariamente Scritto da funzru

non ho mai fatto la ricarica senza bere, quindi non so dirti che effetti ha sul fisico una ricarica con pochi liquidi...

personalmente ho constatato che raggiungo la miglior forma dopo 3 giorni dalla ricarica, ma come ripeto quando ricarico bevo anche molto.

mi piacerebbe sapere che succede in una ricarica "senza" liquidi...

ma cmq qui si sta parlando non di una ricarica x una gara, ma solo di qualche "trucco" x avere un rapido miglioramento.

il discorso dei 3gg è vero, infatti SE UNO E' TIRATO

è il tempo che di solito si ricarica prima di una gara, ma con pochissimi liquidi!

K