Ragazzi Cosa Ne Pensate Della Mia Dieta?

[Pomazzo]

Iron Boy ho fatto questa dieta x 7 giorni e in questi 7 giorni sono passato da 60.8 a 65.2 quindi nn credo ke ho problemi di assorbemineto piu' ke altro volevo cercare di aumentare di peso nel minor tempo possibile visto ke sono troppo magro ti dico inoltre ke prima di quei 7 giorni ho sempe mangiato normalmente cioè mica mi sono ingozzato come ora! e cmq come ti dicevo adesso ho modificato la dieta xchè mi sono reso conto ke in effetti è troppo esagerato e mi sarei sentito male alla fine!! cmq cerco di mangiare tutto il possibile visto ke almeno per ora sono piuttosto magro si da 60 sono passato a 65 ma adesso ke ho diminuito tutto di nuovo nn è ke sto avendo piu' grandi risultati ma ancora è presto x dirlo!

[Ector]

Bravo, continua così e diventerai un torello....

[Pomazzo]

eheheheh lo spero Ector

[IRON BOY]

ti sembra corretto aumentare 5 kg in pochi giorni e' straovvio che si tratta al 98% di ciccia e soprattutto acqua . stai facendo grossissimi errori.
imposta una dieta ben bilanciata in pro carbo e grassi con un apporto calorico adeguato allenati pesante , recupera bene e stop. il muscolo non aumenta di 5 kg a settimana e' bello se ne metti 2 puliti al mese.
io visti i tuoi dati seguire una dieta ovviamente per massa tipo:

mattina
7 albumi
120 gr di pane int
30 gr di marmell
20 gr di arachidi
1 spremuta arancia

spuntino
100 gr tonno naturale
1 banana


pranzo
120 gr di pasta int
bistecca o pollo 150 gr
insalatona abb con 20 gr olio
pane int 50 gr

merenda
2 banane
1 yogurt magro 125
20 gr di arachidi


post allenamento
barretta pro/glucidica
1 succo di frutta


cena
pollo /pesce 200 gr
riso 120gr
verdura cotta abb+20 GR OLIO OLIVA
pane 50 gr
20 gr arachidi


prenana
grana 70/80gr
1 mela

[Pomazzo]

Si Iron in effetti sto sbagliando difatti volevo impostarmi seguendo la dieta di Manchester fatta nell'altro topic cmq anche la tua nn sembra male grazie x in consigli in effetti è vero devo cercare di fare una dieta piu' curata e intelligente.

[Manchester]

Ragazzi, vi ritengo tutti molto simpatici (bella la battuta di lothar mattheus sugli stronzi ), comunque evitiamo di andare troppo OT e aiutiamo il ragazzo.

Allora:

1. Troopi latticini e troppe pro in una botta sola , spero tu stia scherzando perchè se no altrimenti avresti già i reni a quel paese.
2. Porzioni varie dei nutrienti mal distribuite.

Ora ti do uno schema, io direi sulle 2600 Kcal min per iniziare(la mia è pochino di +), poi se vuoi personalizzartelo, procedi con un search vedendo modelli di altre diete e poi posta che ci si guarda assieme

Colazione

50 gr cornflakes normali + 50 gr special k + 250 gr yogurt magro/latte scremato + 30 gr pro + 1 banana

Spuntino

100 gr pane integrale di segale + 60 gr bresaola + 1 frutto

Pranzo

150 gr pasta/riso + 150 gr carni bianche (pollo-tacchino) + verdure + 2 cucchiai olio

Spuntino

250 gr yogurt + 30 gr arachidi

Pre allenamento

30 gr di whey + 200 gr frutta

Cena

150 gr pane di segale + verdure a gogo + carne rossa o pbianca o pesce 150/200 gr + 1 chcchiaio olio + 30 gr frutta secca

pre nanna

200 gr fiocchi di latte

[IRON BOY]

io te lo dico perche' per esperienza conosco la situazione, ovvero ti vedi esile
e vuoi aumentare allora mangi come un maiale e vedi che ti gonfi e la bilancia sale,ma quel peso non e' muscolo infatti i pesi non crescono assolutamente di pari passo con il peso ma restano quasi stazionari,, dopo 7/8 mesi ti troveresti ancora con pochi muscoli ma gonfio e con la ciccia.
che e' peggio del punto di partenza.
quindi morale della storia non avere fretta di aumentare perche' e' la strada sbagliata e ragiona a lunga scadenza.

[Pomazzo]

quindi manchester mi consigli di eliminare totalmente le proteine in polvere? cmq nn ho scherzato cioè la dieta ke ho scritto l'ho seguita veramete x 7 giorni adesso mi stavo basando un po sul post ke avevi sull'altra discussione ke avevo fatto della modifica della dieta cmq thx ora me li stampo tutte ste diete consigliate e vediamo quale è opportuno fare grazie ancora

[Pomazzo]

Si iron è vero ho impostato male tutto effettivamente sbagliando pero' si impara