Ciao a tutti.
Sono nuovo e avrei bisogno di qualche consiglio. Da quello che ho letto mi sembra di capire che è necessario effettuare una fase di massa (alti carboidrati, alte proteine) e una fase di definizione.
I miei dubbi:
1)come faccio a calcolare il mio fabbisogno reale di carboidrati in massa e definizione (immagino che varii a seconda della persona)?
2)nella fase di definizione devo sospendere le proteine?
3)quando dovrebbe durare all'incirca la fase di massa e di definizione?
Al momento, avendo un po' di trippetta da smaltire, non faccio nessuna fase: semplicemente prendo al giorno 120gr di proteine + pasti e 6gr di creatina 2 settimane si e una no (peso 84kg e dovrei avere circa 8 kg di massa grassa). Mi alleno mar, gio, sab sedute di max 60 min (petto, spalle+bicipiti, tricipiti+dorsali+gambe) e penso di aver perso 3/4kg mettendoli in massa magra.
Come alimentazione faccio circa 5 pasti: appena sveglio (mi sveglio tardi) pranzo bresaola+insalata, allenamento, proteine 60gr, cena petto di pollo/tacchino+insalata, proteine 60gr, bresaola/tonno, nanna (ogni 3 giorni un piatto di pasta normale a pranzo).
Sono ben accette critiche e suggerimenti.
Sono nuovo e avrei bisogno di qualche consiglio. Da quello che ho letto mi sembra di capire che è necessario effettuare una fase di massa (alti carboidrati, alte proteine) e una fase di definizione.
I miei dubbi:
1)come faccio a calcolare il mio fabbisogno reale di carboidrati in massa e definizione (immagino che varii a seconda della persona)?
2)nella fase di definizione devo sospendere le proteine?
3)quando dovrebbe durare all'incirca la fase di massa e di definizione?
Al momento, avendo un po' di trippetta da smaltire, non faccio nessuna fase: semplicemente prendo al giorno 120gr di proteine + pasti e 6gr di creatina 2 settimane si e una no (peso 84kg e dovrei avere circa 8 kg di massa grassa). Mi alleno mar, gio, sab sedute di max 60 min (petto, spalle+bicipiti, tricipiti+dorsali+gambe) e penso di aver perso 3/4kg mettendoli in massa magra.
Come alimentazione faccio circa 5 pasti: appena sveglio (mi sveglio tardi) pranzo bresaola+insalata, allenamento, proteine 60gr, cena petto di pollo/tacchino+insalata, proteine 60gr, bresaola/tonno, nanna (ogni 3 giorni un piatto di pasta normale a pranzo).
Sono ben accette critiche e suggerimenti.