dieta è inserimento integratori

[DVD-R]

allora vediamo , intanto complimenti x il sito è tutto il suo contorno
fino ad ora mi sono limitato a leggere cio che scrivete. ora penso sia il caso di chiedere a chi ne sa piu di me come interescare la dieta con gli integratori .
ho aquistato la Glutammina G2P (glutammina di peptidi della extreeme nutrition)
proteine HIG 5 ( le fabbrica una ditta americana (Max muscle ci sono dentro sia le veloci le medie è le lente di assorbimento )
è poi la creatina EAS monoidrata in polvere .
allora fino ad ora ho fatto pesi raramente è senza aggiunta di integratori ora invece vorrei , intanto stabilire na dieta che mi faccia mettere su un po di kg ( lavoro in una macelleria/alimentari qnd nn ho difficolta a mangiare)
posso fare palestra circa 3/4 volte alla settimana
inizio con cio che mangio
colazione caffelatte con cornetto
poi spuntino con crudo o bresaola o anke fettine di carne (manzo/bovino/vitella/pollo o tacchino) cotte al momento
il pasto centrale lo faccio con pasta condita con sugo è un secondo verdure o simili
poi verso le 5 o 6 del pomeriggio altro spuntino con panino è la cena
formata da pasta carne verdure è contorni vari .
intanto vi chiedo cosa è come dovrei cambiare nell'alimentazione è dove è qnd posso aggiungere gli integratori (x es la creatina è la glutammina la devo assumere solo qnd faccio palestra o va assunta tutti i giorni? è in che modo devo assumere qsti integratori
ha ho fatto alcuni test trovati su le varie discussioni del forum X valutare la% di massa grassa ke ho si aggira intorno al 11- 12% (sono alto 170 circa è peso 60 kg su X giu )
grazie

[DVD-R]

hao ma ke ve sto antipatikoooooooooooooooo
nn ver sto a kiede de famme da maestri
semplicemente vi kiedo come usare qsti integratori in ke modo adesso visto ke nn sono iscritto in palestra qnd andro li in palestra invece di farlo a casa co una panca 2 manubri
kiedero li come è in ke modo usare gli integratori
............

[SUND]

Le PRO della MAX MUSCLE le ho provate anche io però non le HIG 5 ma le MAX PRO e mi sono sembrate ottime,almeno x quanto riguarda il sapore e la diluibilità...

[DVD-R]

grazie saund
ma quello ke vorrei sape io è la creatina qnd faccio palestra la piglio un oretta 1ma di iniziarla è dopo averla fatta la glutammina invece la uso 5 gr la mattina a stomaco vuoto è 5 la sera mentre vado a nanna
è giusto qst tipo di somministrazione ?
la creatina qnd nn faccio palestra la devo assumere ugualmente è in ke modo in ke orari
cerco solo di capi il giusto modo di assumere gli integratori

[Devis84]

grazie saund
ma quello ke vorrei sape io è la creatina qnd faccio palestra la piglio un oretta 1ma di iniziarla è dopo averla fatta la glutammina invece la uso 5 gr la mattina a stomaco vuoto è 5 la sera mentre vado a nanna
è giusto qst tipo di somministrazione ?
la creatina qnd nn faccio palestra la devo assumere ugualmente è in ke modo in ke orari
cerco solo di capi il giusto modo di assumere gli integratori

quando non vai in palestra la crea prendila 5gr la mattina e basta!

[DVD-R]

grazie anke a te devis

[SUND]

Sai,non c'è una cosa giusta ed una cosa sbagliata,sia x quanto riguarda l'integrazione,sia x quanto riguarda l'allenamento...
Devi solo provare e sperimentare...
Cmq in generale quello che fai come integrazione va bene,poi dipende sempre il motivo x cui usi questi integratori,cioè a che scopo li usi?
Fai massa o definizione?
Cmq la creatina prendila come già stai facendo,magari fai 3-5 gr al mattino e 3-5 gr POST-WO (se ti serve x la massa...) e quando non ti alleni prendila,come dice DEVIS,solo al mattino...
Poi ci sono persone che fanno carichi di CREATINA del tipo:

Nella prima settimana caricano 20 gr di CREA al giorno x poi stare nei week successivi a 5 gr al giorno e cosi via....però ripeto,è tutto da provare...

[DVD-R]

sto facendo massa o almeno cerco de aumenta kg mettere su peso xkè fisicamente so asciutto è anke se i muscoli son piccoli son bn delineati, la mia intenzione ora è di tentare di aumentare il peso è amunetare anke la massa muscolare x ora la palstra la faccio in casa (nn ridete so novizio) ma son arrivato a fare la panca piana col bilanciere co 18 kg x lato piu i 6 della sbarra è i manubri con 10 kg X il petto è 7 KG x i bicipiti. è direi ke i risultati so visibili gia dopo un mese di allenamento ( anzi volevo ringraziare ki ha messo il post su alcuni esercizi da fare x i vari gruppi muscolari un certo

Piero Nocerino )
sto seguendo il suo post x fare allenamento solo ke io nn ho la chat pxess x i pettorali ma uso lo stesso il sistema del power stratch

Poi ci sono persone che fanno carichi di CREATINA del tipo:

Nella prima settimana caricano 20 gr di CREA al giorno x poi stare nei week successivi a 5 gr al giorno e cosi via.... ( urca 20 gr al gg nn credo ke sia il mio caso ora de arriva a ste cifre