ciccione pentito

[cicci]

ciao, vorrei avere qualche info circa il mio possibile dimagrimento e conseguente miglioramento fisico. ho 28 anni, 188cm, 110kg e sono un pentito...... vorrei che qualche guru del fitness potesse darmi qualche consiglio su come riprendermi il mio corpo immerso nel grasso!!!! sono di torino se avete consigli, indirizzi od anche semplicemente dritte non esitate a darmeli.
grazie a tutti

PS: ilgrasso sul mio corpo è distribuito con generosità ovunque ma io vorrei insistere sui pettorali che sono un pò molli......grazie ancora

[Derek]

dovresti postare almeno una tua dieta attuale e le tue abitudini e stile di vita....
se ti alleni, che lavoro fai, se hai possibilità di distribuire i pasti...

[cicci]

certo, dieta attuale:
colazione al "volo" = caffe
altri 3 caffè prima di pranzo....
pranzo = un primo od un secondo (cercando tra quelli meno elaborati)
pomeriggio = caffe...
cena= quello che trovo....sono affamato la sera

è una "dietaccia"!!!!!
sono disponibile a qualunque tipo di redistribuzione dei pasti, mi sono rotto di dovermi portare a spasso uno zaino di ciccia.....

per quanto riguarda lo stile di vita tende verso il sedentario, sono un libero professionista e quindi passo le mie giornate attaccato al pc. Una volta a settimana, mediamente, faccio 1 ora e mezza di canottaggio e nel weekend un bel giro in moto... ;-)

tempo fa avevo fatto una dieta a forte base proteinica (non so se conoscete il dott. Lemme di desio) la quale mi ha permesso di arrivare in 3 mesi circa a pesare 96kg ma non ho continuato bene il mantenimento e mi sono accorto che tutti quei kg persi non erano di soli grassi ma erano anche formati da massa magra, ora sono più grasso e d anche meno forte!!!!

[cicci]

dimenticavo che fumo.......

[Derek]

azz non ne fai una giusta....
cioè non ti alleni, non fai nulla , fumi e stai a digiuno quasi tutto il giorno poi ti abbuffi la sera....
beh iniziamo che ...:
-dovresti fare un po' di moto
- dovresti iniziare ad allenarti in palestra con i pesi minimo due volte asettimana e fare 3/4 vole a settimana cardio od attività aerobica...
-dovresti iniziare a mangiare come si deve.....

tipo:
colazione: fatta con calma
3/4 fette integrali con marmellata e caffe' ...oppure cereali con latte scremato (meglio la prima però)
metà mattino: bresaola o tonno oppure un frutto
pranzo: pasta o riso con verdure...diciamo 80 gr di pasta o 60 di riso
metà pomeriggio: frutto oppure una barretta proteica...

così arrivi alla sera non affamato ....spero
e la sera ti mangi carne bianca o rossa oppure pesce con verdure...
senza carbo.....

[LionKing84]

Secondo me è inutile toglierli i carbo a cena.

Io quando ho fatto scendere mio padre dai 100KG l'ho fatto iniziare a mangiare pulito con 300 gr di carbo al giorno, senza attività fisica.

Una persona che è abituata a mangiare sporco e disorganizzato già se inizia a mangiare pulito dimagrisce.

Io gli farei fare così

Colazione
caffellatte (senza zucch)
all bran

Spuntino
pane + bresaola

Pranzo
120 pasta
200 carne bianca

Spuntino
tonno/bresaola/barretta
frutto

Cena
100 gr pane
200 gr carne bianca/300 gr pesce

Verdure libere non condite e 1 cucchiaio d'olio extravergine a pranzo e a cena.

Inoltre 2 sedute di pesi alla settimana e 1 ora di camminata al giorno a ritmo moderato.

[cicci]

il canottaggio è attività cardio, aerobica?
in palestra mi faccio consigliare per un tipo particolare di allenamento, ad ex. dimagrante, roba dove mi muovo molto?

[Derek]

aerobica nel senso di corsa se riesci a correre, altrimenti inizi con camminata in salita sul tappeto a passo svelto.....
in palestra fatti fare un scheda con alte ripetizioni, poi te la correggiamo qui magari....
fai palestra intendo pesi 2 volte a settimana e concentrati su attività aerobiche....
i carbo di sera io le toglierei, e la colazione da te consigliata è misera

[alexxxmo]

ciao, vorrei avere qualche info circa il mio possibile dimagrimento e conseguente miglioramento fisico. ho 28 anni, 188cm, 110kg e sono un pentito...... vorrei che qualche guru del fitness potesse darmi qualche consiglio su come riprendermi il mio corpo immerso nel grasso!!!! sono di torino se avete consigli, indirizzi od anche semplicemente dritte non esitate a darmeli.
grazie a tutti

PS: ilgrasso sul mio corpo è distribuito con generosità ovunque ma io vorrei insistere sui pettorali che sono un pò molli......grazie ancora

tranquillo cicci direi che sei venuto nel forum giusto!!!
con un po' di impegno e seguendo i consigli che ti daranno qui presto ti sentirai un'altra persona!
in bocca al lupo

[LionKing84]

aerobica nel senso di corsa se riesci a correre, altrimenti inizi con camminata in salita sul tappeto a passo svelto.....
in palestra fatti fare un scheda con alte ripetizioni, poi te la correggiamo qui magari....
fai palestra intendo pesi 2 volte a settimana e concentrati su attività aerobiche....
i carbo di sera io le toglierei, e la colazione da te consigliata è misera

a 110 Kg non credo gli si debba consigliare di correre, tantomeno di fare alte ripetizioni (a prescindere dal suo peso)

Cmq x la colazione ho omesso quantità, per cui se si fa 300 ml di latte con 120/150 gr di all bran non la vedo tanto misera.

Considerato poi che dopo 3 ore nemmeno ha il panino con la bresaola...

[alexxxmo]

[QUOTE=LionKing84]a 110 Kg non credo gli si debba consigliare di correre, QUOTE]

perche' no..

e' 110x 188... non 188 x 110...

al massimo gli manchera il fiato se non e' allenato..
ma nel giro di poco potra arrivare a fare 30 40 min di corsa..

(ovviamente sempre che non ci siano problemi parcolari gia' esistenti alle articolazioni, con scarpe adatte, magari su terra , un po' alla volta, con la postura giusta ecccccc)

[NeoN_]

raga ma una persona obesa ha un metabolismo da piu o meno 3000kcal o sbaglio ?

[cicci]

le articolazioni direi che sono ok, durante l'inverno sci ed ora "canotto" non ho problemi a muovermi, è anche vero che non corro da quanto mi hanno inseguito per rapinarmi......... la corsa la trovo un po impegnativa....però se trovate che serva lo farò, sono abbastanza disponibile, anche perchpè se non lo fossi non vi avrei scritto scroccando utili consigli!!

[cicci]

......
Colazione
caffellatte (senza zucch)
all bran

Spuntino
pane + bresaola QUANTO? UNA PAGNOTTA E TRE FETTE

Pranzo
120 pasta
200 carne bianca

Spuntino
tonno/bresaola/barretta TONNO COME? LA SCATOLETTA? PER LA BARRETTA HAI QUALCHE CONSIGLIO?
frutto QUALUNQUE?

Cena
100 gr pane
200 gr carne bianca/300 gr pesce

Verdure libere non condite e 1 cucchiaio d'olio extravergine a pranzo e a cena.

........

GRAZIE MILLE

[LionKing84]

Un panino integrale sui 60 gr e 3 fette di bresaola ma senza fossilizzarti sul peso.

Per lo spuntino pomeridiano, tonno al nat in scatola o simmethal o petto di pollo in scatola. Le barrette sono l'ultima spiaggia se sei in ufficio ho non hai tempo x mangiare o portarti il cibo. Puoi optare x una barretta a zona o una myoplex carbsense.