Mangio poco??

[Banana]

ciao ragazzi....
in questo periodo sto'seguendo un'allenamento per la massa muscolare... cercando di mangiare in modo da raggiungere lo scopo nel minor tempo possibile....

purtroppo però rimango sempre dello stesso peso e, addirittura, sono sceso di 1kg...

anni:20
peso:73
altezza: 178cm
costituzione: magra

DIETA:

COLAZIONE
150g yogurt greco
70/80g musli (marca: kellog's)
crepes album(100/120g albume; 1 rosso; 1 cucchiaino farina; 50g marmellata diet)

PRANZO:
150g pasta (con sugo semplice o ragu)
150/200g carne/pesce (salmone)
80/100g verdura (spinaci in genere)
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO/PRE ALL
250g yogurt magro (5g pro; 5g carbo; 0.1 grassi)
20g noci

CENA
150g pasta (con sugo semplice o ragu)
150/200g carne/pesce (salmone)
80/100g verdura (spinaci in genere)
1 cucchiaio d'olio

PRENANNA
(premessa: non ci sono quasi mai, esco sempre per la girl...)
quando vedo qualche chiosco o sono nel pub opto per yogurt frozen o frullati di frutta

[0positivo]

inserisci uno spuntino meta' mattina: 50 gr di pane+ 80 gr bresaola o cotto
inserisci un prenanna: 200 gr di fiocchi di latte (nn so, portateli dietro la girl capira')
inserisci della frutta secca a colazione pranzo e cana: 30 gr di mandorle o nocciole o arachidi
spuntino pre wo devi farlo almeno 1h prima (io mangio 500 gr di yogurth)

[Banana]

inserisci uno spuntino meta' mattina: 50 gr di pane+ 80 gr bresaola o cotto
inserisci un prenanna: 200 gr di fiocchi di latte (nn so, portateli dietro la girl capira')
inserisci della frutta secca a colazione pranzo e cana: 30 gr di mandorle o nocciole o arachidi
spuntino pre wo devi farlo almeno 1h prima (io mangio 500 gr di yogurth)

ok....
solo una cosa però....
i fiocchidi latte nn li sopporto...

seutilizzassi lo yogurt greco... ??

e che ne pensi di questi fonti di grassi 8quelle che uso io poi...): noci/olio oliva/burro arachidi/maionese (mayo)

PS: nel caso in cui nn potessi portare nulla la sera... me magno lo yogurt semplice alla yogurteria che dici??

[max_power]

Se hai problemi a prendere peso perchè non aumenti i grassi ad ogni pasto ?

max_power

[Banana]

max....
va bene usare questi grassi:

MAIONESE (marca MAYO') - NOCI - BURRO ARACHIDI - OLIO EXTRAVERGINE.

cmq... li aumenterò.... visto che aumentando i carbo (circa 300/350g di pasta al di) sto' sempre sullo stesso peso...

[max_power]

max....
va bene usare questi grassi:

MAIONESE (marca MAYO') - NOCI - BURRO ARACHIDI - OLIO EXTRAVERGINE.

cmq... li aumenterò.... visto che aumentando i carbo (circa 300/350g di pasta al di) sto' sempre sullo stesso peso...

Si vanno bene questi grassi. Anche la maionese non è poi così malvagia in termini di qualità di grassi.

max_power