Troppo Poco?

[alexxxmo]

oggi credo proprio di essere caduto nell'errore opposto allo sgarro..
direi di essere rimasto senza benzina, ditemi se e' così.

stamattina ore 7 (avevo fretta ) ed ho mangiato :
all bran (classic) + all bran (fiocchi +fruit)
una tazza non colma, con 200-250 gr di soiadrynk e caffe 3-4 gocce di tic
un supradin


alle 9 facevo fatica a stare in piedi..
e mi sono mangiato un panino (tipo quelli francesi ) col crudo
(una bustina di sali in mezza boccia d'acqua)
e' andata meglio per un po' ma elle 11 stavo di nuovo da cazz.. (fame debolezza poca concentrazione)

11:30 caffe (offerto )

12:15:

solo :
insalatone con tonno insalata pomodori e 3 o 4 mozzarelline
un pizzico di julien di carote (male per l'insu???)
(olio sale aceto balsamico )
circa un etto (ad occhio ) di bresaola con qualche scaglia di grana ed un filo d'olio d'oliva
pane
un caffè

alle 14:30 circa caffe (offerto )

alle 16:30 non connettevo piu e mi sono bevuto na' redbull
(per mezzora mi ha tirato su)

alle 17 ero cotto a puntino..

alle 18:30 tonno + riso + olio + supradin + coca light + 1 caps magnesio potassio ecc ma ho ancora una fame porca...

che dite ho mangiato troppo poco?
mi sentivo veramente male mi mancavano le forze..
spero che il problema sia solo quello che oggi ho mangiato veramente male e poco..

che potete dirmi?

(vi ricordo che: 175x77 e faccio il muratore, anche se oggi erano lavoretti leggeri..)

[alexxxmo]

l'ho riletta .... ammazza che schifo!!!

oltretutto devo aggiungere che ho dormito da caz.. per via del tempo che c'e' stato qui stanotte!

[Xaero]

IL MURATORE??? GUARDA CHE TI SPACCHI DI LAVORO! DEVI MANGIARE DI PIù! POI SOTTO IL SOLE IMMAGINO...CON STO CALDO ATROCE! ASCOLTA IL TUO CORPO...QUANDO LA FAME è ACCOMPAGNATA DA DEBOLEZZA è SEMPRE FAME VERA! ***** MAGNA CHE NON SO COME TU FACCIA A LAVORARE CON STO CALDO, MANGIARE COSì POCO ED ESSERE ANCORA IN PIEDI!

[alexxxmo]

IL MURATORE??? GUARDA CHE TI SPACCHI DI LAVORO! DEVI MANGIARE DI PIù! POI SOTTO IL SOLE IMMAGINO...CON STO CALDO ATROCE! ASCOLTA IL TUO CORPO...QUANDO LA FAME è ACCOMPAGNATA DA DEBOLEZZA è SEMPRE FAME VERA! ***** MAGNA CHE NON SO COME TU FACCIA A LAVORARE CON STO CALDO, MANGIARE COSì POCO ED ESSERE ANCORA IN PIEDI!

infatti .. ho appena calcolato il mio fabbisogno calorico nell'altra sezione ed e' venuto 2390 kcal, sempre se ho fatto i calcoli bene!!
oggi per fortuna non e' stata una giornata pesa.. al sole qualche ora solo pomeriggio

molto spesso va peggio ...

abbiamo anche tolto la gru..

che potri fare a colazione? (ho anche mangiato in fretta che era tardi..)
domattina se faccio in tempo riso e tonno :P !!??

[alexxxmo]

come e' meglio dividere le calorie?

[Xaero]

Col: 25%
Spunt:10%
Pranz:30%
Spunt:15%
Cen:25%

COME COLAZIONE CARBO A BASSO IG, PROTEINE, GRASSI BUONI PER ENERGIA A LUNGA DURATA!
FARINATA D'AVENA CON FRAGOLE E PROTEINE IN POLVERE A MIO AVVISO.

[alexxxmo]

Col: 25%
Spunt:10%
Pranz:30%
Spunt:15%
Cen:25%

COME COLAZIONE CARBO A BASSO IG, PROTEINE, GRASSI BUONI PER ENERGIA A LUNGA DURATA!
FARINATA D'AVENA CON FRAGOLE E PROTEINE IN POLVERE A MIO AVVISO.

tnx
ma dico pro carbo lipidi? 30 50 20? 40 40 20? 50 30 20? 50 20 30?

[Derek]

a mio avviso hai mangiato male, non poco, male semplicemente.
colazione davvero misera.
metà mattino minimo panino con bresaola o tacchino.
pranzo metti carboidrati e verdura
metà pomeriggio barretta tipo zona 40/30/30
cena solo pro con verdure....
durante tutta la giornata bevi coca light, ti riempie e contiene caffeina....
bevi anche molta acqua che dato che lavori sotto il sole e fai un lavoro di fatica, la spossatezza che ti sentivi potrebbe essere dovuta alla mancata idratazione dell'organismo

[alexxxmo]

a mio avviso hai mangiato male, non poco, male semplicemente.
colazione davvero misera.
altro che!! vergognosa direi
metà mattino minimo panino con bresaola o tacchino.
sono andato in un cesso di botteghadove il prosciutto rla la cosa piu' magra che avevano!
pranzo metti carboidrati e verdura
gia! avrei dovuto!
metà pomeriggio barretta tipo zona 40/30/30
me ne consigli qualcuna? kcal totali?
cena solo pro con verdure....
azz.. concedimi 2 0 3 wasa .. o gallette..
durante tutta la giornata bevi coca light, ti riempie e contiene caffeina....
ho cominciato da poco a berla perche' ho letto che in tanti la bevete..( ma non mi piace un granche'.. dovro' abituarmi all'aspartame...)
bevi anche molta acqua che dato che lavori sotto il sole e fai un lavoro di fatica, la spossatezza che ti sentivi potrebbe essere dovuta alla mancata idratazione dell'organismo
ne bevo un tot! non sono sempre al sole, lavoro anche dentro, ma quando fa molto caldo metto bustine con sali ecc!!!!!

purtroppo ho una certa difficolta' a reperire certe cose..
soprattutto fresche.. tutti i bar e i negozietti intorno a dove lavoro io hanno robaccia.. la mattina parto molto presto.. la sera torno tardi.. quando mi alleno non riesco ad andare al super.. uffa..

a casa difficilmente tengo il pane, (cosi sono costretto ad usale le gallette ed le wasa , poi dovrei comprarlo tutti i gg.. altrimenti diventa secco..)per le barrette dovrei trovare qualcosa che non tema troppo il caldo.. (intendo da quando parto da casa a quando le magno..)
azzarola devo impegnarmi d+!!
grazie derek mi fa sempre piacere avere i tuoi suggerimenti!

[alexxxmo]

grazie mille anche a te xaero!!

[Xaero]

Prego. Cmq derek se stava così debole non è certo solo perchè ha mangiato male credo.

[alexxxmo]

Prego. Cmq derek se stava così debole non è certo solo perchè ha mangiato male credo.

eppure di solito mangio un po' di piu' a colazione ma non di tanto..
forse mi sono allenato troppo ieri sera..
ho anche dormito male e poco per via del tempaccio di stanotte..
boh..
domattina incremento un po' poi vediamo..

[alexxxmo]

domattina incremento un po' poi vediamo..

stamattina ore 7
un tazza di soyadrink..direi sui 300g
con caffe' tre tic
muesli vitalis + all bran (piu' di ieri)
supradin

ore 9 un panino integrale con 80g di tacchino

12:30
pasta non tanta
x insalata mista
(lo so mancano le pro ma avevano finito il tonno e la bresaola )
caffe

spuntino niete..

ore 19:30
45 minuti di corsa + 3 scatti da 100m a fuoco

...mo che magn??
mi dovrei mangiare un bel po di pro..
pensavo ...
un po' di pomodori con 200g di tonno?
e fiocchi come prenanna?

se ho fatto bene i conti dovrei mandare giu' 2300 kcall + l'allenamento..
qui a quanto saremo?

[alexxxmo]

a cazz dimenticavo.. oggi tutto ok

[CITTINA]

a mio avviso hai mangiato male, non poco, male semplicemente.
colazione davvero misera.
metà mattino minimo panino con bresaola o tacchino.
pranzo metti carboidrati e verdura
metà pomeriggio barretta tipo zona 40/30/30
cena solo pro con verdure....
durante tutta la giornata bevi coca light, ti riempie e contiene caffeina....
bevi anche molta acqua che dato che lavori sotto il sole e fai un lavoro di fatica, la spossatezza che ti sentivi potrebbe essere dovuta alla mancata idratazione dell'organismo

comincio a preoccuparmi!!!
Cioè..gli hai detto "hai mangiato non poco ma male"!
Va bene che certe cose poteva evitarle, ma la quantità è proprio esigua....c'avrei fame io pensa lui che fa lavora in cantiere e pesa 20 kg + di me.
Il pomeriggio almeno la barretta dagliela da 2 blocchi anche se io andrei + sulla sostanza.....tipo mela+bresaola+mandorle (se vuoi farlo stare in "zona") e a cena l'olio è sottinteso....VERO!!!!

ALEXXXMO???....ma a che ora vai a ninna?