s.o.s. consiglio di un esperto

[blu771]

ciao a tutti

cosa mi consigliate per mettere massa pulita e cercare di definirmi il piu' possibile da qui ad Agosto? che allenamento e che dieta....

Altezza : 1.78
peso : 77 kg



vi faccio un esempio della mia dieta:

mattino:
2 bicchieri di lattew parzialmente scremato
1 banana
30 g di pro al 90% siero del latte


spuntino:
1 yougurt magro e a volte 30 g . di pro


pranzo:

100 g di riso o pasta
una bistecca con verdure
olio extra vergine
macedonia



spuntino pomeridiano:

frutta e 30 g. di proteine
prima dell'allenamento e dopo anche della glutamina


sera

carne, tonno, uova, bresaola.....ù
verdure
un po' di pane
frutta


pre nanna

30 g di proteine a volte ...e a volte della glutamina


mi alleno 3 / 4 volte alla settimana


Vi prego rispondetemi.....so che c'e' gente in gamba e che conosce l'argomento.....aspetto consigli

grazie

[*ACHILLES*82*]

ciao a tutti

cosa mi consigliate per mettere massa pulita e cercare di definirmi il piu' possibile da qui ad Agosto? che allenamento e che dieta....

Altezza : 1.78
peso : 77 kg



vi faccio un esempio della mia dieta:

mattino:
2 bicchieri di lattew parzialmente scremato
1 banana
30 g di pro al 90% siero del latte


spuntino:
1 yougurt magro e a volte 30 g . di pro


pranzo:

100 g di riso o pasta
una bistecca con verdure
olio extra vergine
macedonia



spuntino pomeridiano:

frutta e 30 g. di proteine
prima dell'allenamento e dopo anche della glutamina


sera

carne, tonno, uova, bresaola.....ù
verdure
un po' di pane
frutta


pre nanna

30 g di proteine a volte ...e a volte della glutamina


mi alleno 3 / 4 volte alla settimana


Vi prego rispondetemi.....so che c'e' gente in gamba e che conosce l'argomento.....aspetto consigli

grazie

Guarda sono alto uguale e a meno che tu abbia sotto dei muscoli gia buoni ...cioe tu abbia addosso 70 kg di massa magra, è un impresa impossibile ! Te lo dico per non illuderti ! Se avessi 70 kg di massa magra pesando 77 avresti circa un 10% di grasso e da li scendere all 8% con uno straculo penso sia possibile anche se ci sono solo due settimane ad agosto (per straculo si intende 4 sessioni di aerobica da 40 minuti e 2-3 allenamenti coi pesi al max di un ora ).

Mangi troppi carboidrati ! 100g di pasta aiuto ;-)))))))))))))) cmq mangiare le proteine come integratore non aiuta a definire ;-) io non ne ho preso a grammo di quelle in polvere eppure ho assunto sempre piu di 100 grammi di proteine al giorno !


bye io sono alto come te e ho visto gli addominali quando sono arrivato a 68-69 kg....se vuoi perdere 10 kg in due settimane l ospedale ti aspetta ;-))))
Certo avremo una corporature diversa io ho polsi da 17,5 centimetri !

[0positivo]

vuoi mettere massa o definirti?? le diete sn diverse..
cmq ora stai mangiando pochino e le pro in polvere da sole nn aiutano un granche'

[blu771]

vuoi mettere massa o definirti?? le diete sn diverse..
cmq ora stai mangiando pochino e le pro in polvere da sole nn aiutano un granche'

io vorrei definirmi senza perdere massa.........
Attualmento non sono messo male...dovrei levare un pochino di grasso sugli addominali bassi, e definire un po' di piu' le gambe ...per il resto non c'e' male....

Cosa mi consigli come dieta.....qualcuno dice che mangio troppi carboidrati......tu cosa mi consigli??????

[*ACHILLES*82*]

io vorrei definirmi senza perdere massa.........
Attualmento non sono messo male...dovrei levare un pochino di grasso sugli addominali bassi, e definire un po' di piu' le gambe ...per il resto non c'e' male....

Cosa mi consigli come dieta.....qualcuno dice che mangio troppi carboidrati......tu cosa mi consigli??????

Se ci dici la tua percentuale di grasso corporeo riusciamo a capirne di piu ! 100 grammi di pasta tutti insieme sono un bel botto di insulina !
Cmq un minimo di massa la devi perdere per definirti, inoltre il catabolismo è direttamente proporzionale al quantitativo di peso perso da quello che ho capito....in poche parole se vuoi definirti in poco tempo devi avere una bella restrizione calorica....ma un po di massa la perdi. Se invece togli 200 calorie dal tuo abbisogno giornaliero perderai poca massa ma anche poco grasso....

Cmq una foto o la percentuale di grasso ci aiuterebbero non poco !

[0positivo]

mangi poco di tutto e nn vedo 'troppi carbo'... aumenta le pro da alimenti e cala quelle in polvere
prenanna 200 gr di fiocchi di latte
1° spuntino 3 fette wasa con tacchino
inserisci fette wasa integrali al posto del pane...

[blu771]

mangi poco di tutto e nn vedo 'troppi carbo'... aumenta le pro da alimenti e cala quelle in polvere
prenanna 200 gr di fiocchi di latte
1° spuntino 3 fette wasa con tacchino
inserisci fette wasa integrali al posto del pane...

cos'e' Wasa?... in alternativa 80 g di bresaola, 1 yogurt magro e un albicocca ...vanno bene? lo spuntino del pomeriggio e' ok?
quindi in generale se apporto queste modifiche la dieta va bene?