ciao a tutti
cosa mi consigliate per mettere massa pulita e cercare di definirmi il piu' possibile da qui ad Agosto? che allenamento e che dieta....
Altezza : 1.78
peso : 77 kg
vi faccio un esempio della mia dieta:
mattino:
2 bicchieri di lattew parzialmente scremato
1 banana
30 g di pro al 90% siero del latte
spuntino:
1 yougurt magro e a volte 30 g . di pro
pranzo:
100 g di riso o pasta
una bistecca con verdure
olio extra vergine
macedonia
spuntino pomeridiano:
frutta e 30 g. di proteine
prima dell'allenamento e dopo anche della glutamina
sera
carne, tonno, uova, bresaola.....ù
verdure
un po' di pane
frutta
pre nanna
30 g di proteine a volte ...e a volte della glutamina
mi alleno 3 / 4 volte alla settimana
Vi prego rispondetemi.....so che c'e' gente in gamba e che conosce l'argomento.....aspetto consigli
grazie
cosa mi consigliate per mettere massa pulita e cercare di definirmi il piu' possibile da qui ad Agosto? che allenamento e che dieta....
Altezza : 1.78
peso : 77 kg
vi faccio un esempio della mia dieta:
mattino:
2 bicchieri di lattew parzialmente scremato
1 banana
30 g di pro al 90% siero del latte
spuntino:
1 yougurt magro e a volte 30 g . di pro
pranzo:
100 g di riso o pasta
una bistecca con verdure
olio extra vergine
macedonia
spuntino pomeridiano:
frutta e 30 g. di proteine
prima dell'allenamento e dopo anche della glutamina
sera
carne, tonno, uova, bresaola.....ù
verdure
un po' di pane
frutta
pre nanna
30 g di proteine a volte ...e a volte della glutamina
mi alleno 3 / 4 volte alla settimana
Vi prego rispondetemi.....so che c'e' gente in gamba e che conosce l'argomento.....aspetto consigli
grazie
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