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dite la vosta......ognuno dia 3 consigli a cui attenersi per avere degli addominali scolpiti, e visibili
ciao e grazie
Se parti con una percentuale di grasso umana , ti basta arrivare al 7-8% di grasso facendo 3 x10 crunch 3 volte a settimana....ogni ripetizione da 9 secondi...3 sali...3 ti fermi e contrai ...3 scendi.....due mesi di lavoro e ce la puoi fare...con me ha funzionato, byez
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
Dieta, allenamento a intervalli+aerobica (giorni alterni), contrazione statica con esercizio a scelta a seconda del livello di allenamento della duratra di 3 minuti (indicativamente con il 30/40% del massimale come sovraccarico) un set singolo al giorno per sei giorni la settimana.
ma cosa vuol dire 77x178? se nn c'è la %bf o una foto x me può essere grasso come stratirato
Mi trovi d accordo, ma da come si pone l interlocutore sembra che non sia stratirato, se dice che vuole vedere l addome scolpito penso non ce l abbia ;-)
non credi !
bye......anche io sto aspettando la sua bf% è li che si capisce tutto
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
ma cosa vuol dire 77x178? se nn c'è la %bf o una foto x me può essere grasso come stratirato
Hai perfettamente ragione...non ho una foto ma ti posso dare una descrizione....
E' un po' di anni che vado in palestra ma ultimamente non mi sono allenato benissimo....Ora e' da 3 mesi che ci do dentro e sto vedendo dei buoni risultati...
Certo dare una descrizione senza % e senza foto serve a poco ma ci provo lo stesso....
come braccia, spalle, dorsale e petto sono messo abb. bene
Gli addominali superiori si vedono ma devo togliere un po' di grasso in basso (ma non molto)...inoltre devo definire ancora un po' al parte sotto
Hai perfettamente ragione...non ho una foto ma ti posso dare una descrizione....
E' un po' di anni che vado in palestra ma ultimamente non mi sono allenato benissimo....Ora e' da 3 mesi che ci do dentro e sto vedendo dei buoni risultati...
Certo dare una descrizione senza % e senza foto serve a poco ma ci provo lo stesso....
come braccia, spalle, dorsale e petto sono messo abb. bene
Gli addominali superiori si vedono ma devo togliere un po' di grasso in basso (ma non molto)...inoltre devo definire ancora un po' al parte sotto
ma e' proprio una missione cosi' impossibile?
Da come ti descrivi non sei messo male, cmq se si vuole essere onesti dirti se è possibile o meno senza percentuale di grasso è difficile...leggasi al 10% gia qlc si inizia ad intravedere come addome.....ma magari quello che vuoi ottenere tu è da 5-6%.....ipotizziamo che la tua descrizione corrisponde ad un 10%....in due settimane è dura dimezzare il grasso corporeo......compriendi ?
1)"TRAINING IS NOTHING....FORCE OF WILL IS EVERYTHING !"
2)"Tu non sei speciale ! Tu sei solo la canticchiante merda dell'universo"
-Dieta pulita
-Aerobica
-esercizi specifici x gli addominali,io mi trovo molto bene con:
Crunch 3x20,crunch al cavo 3x20 (con un carico che ti permette di arrivare a 20 o anche 2-3 in meno) e x finire leg raise (spero si scriva cosi')
-Dieta pulita
-Aerobica
-esercizi specifici x gli addominali,io mi trovo molto bene con:
Crunch 3x20,crunch al cavo 3x20 (con un carico che ti permette di arrivare a 20 o anche 2-3 in meno) e x finire leg raise (spero si scriva cosi')
mi puoi fare un esempio di dieta per la definizione?
-dieta pulita
-attività aerobica costante meglio se a digiuno e/o dopo l'allenamento con i pesi
-il fattore esercizio specifico per l'addome non lo considero importante tanto che a mio avviso bastano 3 serie per 20 di addome alto tipo crunch e 3 per 20 di addome basso , come il leg raise....stop
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