Consigli mensili sulla mia dieta

**airdavide** · 18-07-2005, 10:40:37

subito dopo palestra ,100grammi di riso al post odi fette wasa e frutta.

**airdavide** · 18-07-2005, 10:47:16

Originariamente Scritto da Simon82

Rieccomi con il mio appuntamento mensile del "Ritocchi della dieta".
Come al solito sono sempre 172cm x 64kg e 22 anni suonati

, palestra da circa un'anno e mezzo con massa che tende a venire fuori lentamente.
In ogni caso i risultati che ho ottenuto fin'ora sono abbastanza decenti sebbene la bilancia non sia dalla mia parte. Quando leggo di gente che in 6 mesi prende 4 chili definiti mi viene da piangere, pero' faccio quel che posso.

Al momento dopo piccoli ritocchi la mia dieta attuale e' la seguente che associo ad una scheda full body stile ABA - BAB che mi sta' facendo vedere qualche risultato piu' delle classiche schede 8x3 da 2 ore cadauna.

Massa

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Colazione 06:30
400ml di latte parz.scremato
8 fette biscottate integrali con velo di marmellata
1 Multivitaminico

Spuntino 9.30/10.00
1 Banana o mela
3 fette WASA integrali (35g)
70g di bresaola
1 cucchiaino (circa 5g) di olio extravergine

Pranzo 12:45 (mensa)
100g di pasta con 1 cucchiaio di olio extravergine (circa 10g )
150g di bistecca di manzo
Insalata mista

Spuntino 15.30/16:00
1 Banana o mela
3 fette WASA integrali (35g)
70g di bresaola
1 cucchiaino (circa 5g) di olio extravergine

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 20:00
230g di svizzera di manzo
3 fette WASA (35g circa)
1 cucchiaio di olio extravergine (circa 10g)
(random 1 piatto di minestra senza pasta)
1 frutto

Prenanna 23:00
150g fiocchi di latte (ultimamente sto' diventando un po' intollerante ai fiocchi di latte quindi questo punto devo rivederlo..)

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Ho notato che ultimamente usavo un po' troppo il sale, e dopo averlo eliminato (ovviamente quello in eccesso) ho notato che mi sono asciugato un po' di piu' di quello che prima evidentemente non ero causa ritenzione idrica.

Di sgarri durante la settimana ne faccio 0 assolutamente, giusto un caffe' al giorno con dolcificante per poter lavorare senza addormentarsi. La domenica me la concedo totalmente di sgarro e qualsiasi cosa voglio (ovvio non parlo di panetti di burro o chili di gelato

) cerco di non togliermela.
Consigli e pareri sono come al solito molto graditi.

Se piano piano vedo risultati e' anche grazie a voi.

Ciao

agli spuntini un cucchiaio d'olio
a cena quando non ti alleni 2 cucchiai d'olio + 50 grammi di pane di segale o fette wasa oppure legumi .
Cmq a colazione puoi osare di piu'

**Simon82** · 18-07-2005, 11:25:21

Originariamente Scritto da airdavide

agli spuntini un cucchiaio d'olio
a cena quando non ti alleni 2 cucchiai d'olio + 50 grammi di pane di segale o fette wasa oppure legumi .
Cmq a colazione puoi osare di piu'

Dite? In effetti a volte penso di poter fare di piu', ma ho un po' paura di abituarmi ad un quantitativo di cibo ingurgitato che se dovessi fare un giorno un periodo di definizione starei male..

Ho trovato il pane di segale integrale in fette, con 170kcal su 100g 0,9g di grassi e 50g circa per fetta che pero' equivalgono a circa 18g di carboidrati che e' all'incirca 3 fette WASA. Non e' la stessa cosa?

Quindi 2 cucchiai di olio quando non mi alleno ok. Il riso alla sera non so come ma non lo vedo molto bene sebbene sappia che in massa ci dovrebbe stare.