grassi a colazione

[gugli]

Ciao! Sono 175 x 60kg e mi alleno da 2 anni. La mia dieta l'ho postata varie volte sul forum e me lo avete sempre corretto e migliorato! Pero' volevo modificare una cosa:

Per colazione in questo momento mangio:
500g di latte parzialmente scremato
200g di cereali all bran/vitalis (quello con l'avena)
20g di arachidi

volevo trovare un sostituto per gli arachidi che nn mi va' di mangiarmeli a colazione... cosa mi suggerite? Stavo pensando di sostituire il latte parzialmente screamato con quello intero... Il mio obbiettivo e' mettere su tanta massa!!! Della definizione in questo momento nn me ne importa quasi niente (a quella ci penso la prossima primavera) percio pensavo che forse potevo scambiare i grassi degli arachidi con quelli del latte intero...
Che ne pensate? Se no quale altra fonte di grassi mi suggerite?

Vi posto l'intera dieta cosi' facciamo prima:

Colazione 10:00
200g di vitalis (avena + frumento integrale) o all-bran yogurt
500mL di latte par. scre.
2 cucciai di burro d'arachidi
1 bicchiere di spremuta d'arancia senza zucchero
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
120g di tonno al naturale sgocciolato/300mL albume pastorizzato
insalata
20g d'olio d'oliva (fra tonno e pasta)
3 noci


Spuntino 16:00
80g di tacchino/bresaola/prosciutto crudo/30g proteine in polvere
100g pane (pan carre' integrale)
1/2 cucchiai di burro d'arachidi (reduced fat)

Preworkout 18:00
200g di yogurt 0.1% magro
1 mela/30g di maltodestrina
3g di creatina

Workout 19:00- 20:20

Postworkout: 20:30
30g di destrosio (ceno appena dopo cosi' ci sono le pro della cena)
Succo di frutta zuccherata

Cena 20:45
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale/100g di pure
10g olio d'oliva
verdura mista (patate o pure', insalta, zucchine)


Prenanna 01:00
Frullato con:
300mL album pastorizzato
100mL latte parzialmente scremato
10g ovomaltina
e
5 noci

in casi anche un commento sulla dieta in generale nn mi dispiacerebbe

[Shura]

La dieta potrebbe essere molto migliorata in vari punti.
Ti rispondo sulla colazione.
Beh , il latte contiene si grassi ma molti sono insaturi e soprattutto contiene lattosio e come zucchero non mi piace! Lasciamolo ai neonati....
Se vuoi aumentare di peso a colazione direi una bella spremuta d' arancia ( una tazza ) , degli all brain , 3 chiare sode , 12 mandorle (non tostate!!! prendi quelle con la pellicina ! Le arachidi sono tostate e si sa che gli insatuti con il calore non vanno daccordo ) , multivitaminico.
La creatina prendila solo nel post WO che ora e' pessimo!
Anziche' spendere soldi in creatina per il post WO compra altra roba e fai :
0,5 gr destrosio x kg di massa magra
0,5 gr maltodestrine x kg massa magra
se vuoi 5 gr di creatina
se vuoi antiossidanti ( ottimo l' R-ALA )

dopo 10-15' ( quando ti sei rivestito post doccia ) 20-30 gr di proteine del siero ( ottime le Nectar della Sintrax )

[gugli]

ma la creatina pensavo serivesse a spingere di + in palestra... in quel caso bisognerebbe prenderla prima della palestra, no?
la maltodestrine a cosa serve??

invece per colazione aggiungero' le mandorle e la spremuta d'arancia...
pero' pensavo che 500g di latte p.s. e 200g di all bran avessero i 30g di pro che mi servono la mattina senza dover aggiungere un altra fonte di pro..

In caso mi potresti dare una dritta anche sul resto della dieta, ciao!

[0positivo]

a colazione puoi provare anche con il burro di arachidi...
la crea va presa prima e dopo l'allenamento insieme ad un succo di frutta zuccherato...
lo spuntino pre-wo fallo alle 18

[gugli]

ah ok, andro' per il burro d'arachidi. Allora crea 1.5g prima e 1.5g dopo, ok!
Non e' che mi potresti correggere un po' il resto della dieta o apro un altro topic?

[0positivo]

Colazione 10:00
200g di vitalis (avena + frumento integrale) o all-bran yogurt
500mL di latte par. scre.
2 cucciai di burro d'arachidi
1 bicchiere di spremuta d'arancia
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
80g di tonno al naturale sgocciolato/80g di fesa di tacchino (150 gr di carne o pollo o pesce + 10 mandorle)
insalata
10g olio d'oliva


Spuntino 16:00
80g di tacchino/bresaola/prosciutto crudo/30g proteine in polvere
100g pane (pan carre' integrale)
1 cucchiaio di burro d'arachidi (reduced fat) / 3 noci

Preworkout 18:00
200g di yogurt magro
1 mela
1.5g di creatina

Workout 19:00- 20:00

Postworkout (solo i giorni che ceno piu tardi):
2 cucchiai di miele/succo di frutta zuccherato
1.5 gr di creatina

Cena 20:30
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale/100g di pure
10g olio d'oliva
verdura mista (patate, insalta, zucchine)


Prenanna 01:00
200g Yogurt magro (se puoi 200 gr di fiocchi di latte)
3 noci

.

[gugli]

ok! Allora per il postworkout oggi mi sono comprato il destrosio. Ne devo prendere 0.5g x kg percio 30g giusto? Poi invece il malodestrine e antiossidanti vale la pena prenderli con il frullato o spreco solo tempo... qual'e' la loro importanza?

[gugli]

ho modificato la dieta. Ditemi se e' ok