Dieta massa: aiuti e consigli

[Max21]

ciao a tutti!!!! da 1 annetto faccio palestra senza badare troppo all'alimentazione ma adesso vorrei iniziare a mangiare in modo regolare...
sono alto 1.89 e peso 75 kg
Ecco la mia dieta:

colazione:
300 ml Latte ps
100 gr cereali fitness nestle
1 caffe

spuntino:
50 g di pane segale
80 gr di bresaola

Pranzo
120 gr. pasta condita in modo vario
100 gr di carne/tonno al naturale
verdure miste con olio di oliva

merenda
1 yogurt ( la confezione piccola)

allenamento

Cena
80 gr di pasta
100 gr di carne/pesce
verdura

prenanna
1 yogurt




Lo scopo sarebbe di aumentare la massa... aiutatemi...
grazie ciao a tutti

[airdavide]

ciao a tutti!!!! da 1 annetto faccio palestra senza badare troppo all'alimentazione ma adesso vorrei iniziare a mangiare in modo regolare...
sono alto 1.89 e peso 75 kg
Ecco la mia dieta:

colazione:
300 ml Latte ps
100 gr cereali fitness nestle
1 caffe
500ml di latte ps
+ pro in polvere?20 g ?
100 g di cereali
30 grammi di frutta secca
60-80 g di pane con miele

spuntino:
50 g di pane segale
80 gr di bresaola
100g di pane seg
80g di bresaola
20 grammi di frutta secca
Pranzo
120 gr. pasta condita in modo vario
100 gr di carne/tonno al naturale
verdure miste con olio di oliva
150g di pasta
150g fonte proteica
ok verdura + 2 cucchiai d'olio

merenda
1 yogurt ( la confezione piccola)
frutta se ti alleni , se no 100g di pane seg con fonte proteica + 30 grammi di frutta secca

allenamento
dopo l'allenamento hai subito la cena?
Cena
80 gr di pasta
100 gr di carne/pesce
verdura
100g di riso quando alleni o pasta/legumi quando non ti alleni + 200 di carne /pesce + 2 cucchiai d'olio

prenanna
1 yogurt
200g di fiocchi di latte
o
6 albumi
o
proteine il polvere caseine o del latte (30 grammi)
+ 30 grammi di frutta secca (no salata)



Lo scopo sarebbe di aumentare la massa... aiutatemi...
grazie ciao a tutti

Mangi poco max .Un mulo di 1,89 cm che mangia come un uccellino .

[0positivo]

segui la dieta di air... mangi pochissimo x come sei...

[Max21]

grazie per i suggerimenti... cercherò di mangiare tutte queste cose..
le proteine in polvere le ho prese il mese scorso, quindi questo mese pensavo di non prenderle...
se no che fonte proteica potrei mettere nella colazione? albume va bene?